por Elisha Goldstein: No existe un enfoque único para encontrar la mejor postura de meditación y la mejor disposición de asientos para usted; lleva tiempo familiarizarse con su cuerpo y lo que necesita…
Cuando se trata de cómo sentarse en meditación, ciertas posturas respaldarán su capacidad para concentrarse, relajarse y mejorar su conciencia del momento. Otros a veces pueden provocar distracción y dolor. Es importante explorar diferentes posturas y encontrar la que funcione mejor para usted. La postura correcta para una persona es la postura incorrecta para otra. Lo que puede crear calma y tranquilidad en la práctica de una persona puede crear incomodidad en otra.
Aquí hay cinco posturas que puedes probar para que puedas concentrarte en tu práctica y sacar más provecho de tu meditación.
5 posturas de meditación para principiantes
1. Sentado clásico
En la sesión clásica queremos crear una postura erguida. Queremos mantener la columna recta para facilitar la respiración y queremos tranquilidad en nuestro cuerpo para que podamos concentrarnos en nuestra respiración, nuestro cuerpo o los sonidos que nos rodean.
Para esta postura, me gusta usar dos equipos. tengo un zafúque es un cojín. Hay diferentes tipos de estos: algunos rellenos de algodón, otros rellenos de trigo sarraceno. Los de algodón tienden a aplastarse con el tiempo, por lo que los de trigo sarraceno se quedarán contigo un poco más porque son maleables. yo también tengo un zabutónque es un cojín más grande. Yo uso esto debajo de mi zafú porque lo encuentro más cómodo para mis tobillos y mis rodillas cuando están colocados sobre él que sobre el suelo duro. También puedes utilizar cojines de tu sofá o cama.
El objetivo de explorar diferentes posturas de meditación es sentirse cómodo. Queremos que las rodillas estén más bajas que las caderas, de manera óptima. Si necesita que sus rodillas estén más altas que sus caderas, es posible que desee conseguir algún tipo de apoyo para sostenerse. No queremos gastar la energía necesaria para mantener las rodillas en alto, porque el objetivo es estar cómodos y tranquilos.
2. Sentado clásico con modificaciones
Para realizar modificaciones al asiento clásico, puede girar el zafú o un cojín de lado para que quede un poco más alto del suelo. En esta postura, nuestras rodillas todavía están debajo de nuestras caderas y nuestra columna aún está erguida, pero de forma natural. Nuestro cuello está recto y nuestras manos pueden descansar sobre nuestros muslos.
3. Banco para sentarse
Usar un banco para sentarse es otra forma de sentirse cómodo para meditar sentado. Puedes sentarte en el banco con las pantorrillas o los tobillos debajo del banco. El banco puede ayudar a sostener su cuerpo y permitir una columna recta. Si necesita más apoyo, puede tomar una almohada y colocarla en el banco debajo de su trasero. Pruebe una práctica de 5, 10, 20 o 30 minutos y observe cómo se siente la postura. Pregúntese: ¿Esto le sienta bien a mi cuerpo?
4. Silla
Si experimenta dolor crónico de rodilla, es posible que desee meditar sentado en una silla. Siéntate normalmente en una silla, mantén las piernas dobladas y rectas sin forzar las rodillas de ninguna manera y asegúrate de que tus pies puedan tocar el suelo. Coloque sus manos en su regazo y mantenga la columna recta y el cuerpo relajado. Tus músculos no trabajan ni se ponen rígidos para sostener tu cuerpo e incluso puedes apoyarte en el respaldo de tu silla.
5. Piernas en la silla
Si experimenta dolor lumbar crónico, es posible que desee explorar posturas de meditación que le permitan acostarse. Túmbate en el suelo o sobre un cojín y si aún sientes que necesitas apoyo, prueba a colocar las pantorrillas en el asiento de una silla. Permita que sus brazos caigan a los costados. También puedes poner una almohada debajo de tu cabeza si así lo deseas. Si siente algún tipo de sueño mientras hace esto, abra los ojos suavemente. Estás completamente apoyado en tus piernas. Su espalda baja está completamente apoyada y ninguno de los músculos de su espalda superior está trabajando para sostenerlo.
6 consejos para una postura básica de meditación sentada
- Ojos mire ligeramente hacia abajo, de 4 a 6 pies delante de usted, o con los ojos cerrados.
- Mentón ligeramente doblado para mantener la columna cervical alineada.
- Columna vertebral Sigue la curvatura natural: vertical, pero natural.
- Huesos sentados están centrados y estables, no demasiado adelantados ni demasiado atrás.
- Brazos Paralelas al torso, las palmas caen naturalmente sobre los muslos.
- rodillas debajo de las caderas, con las piernas ligeramente cruzadas.
