Publicado el 18 de marzo de 2026 13:23
En un mundo que nunca aprieta el interruptor de “apagado”, el agotamiento se ha convertido en nuestra configuración predeterminada. Nos despertamos cansados y tomamos cafeína, luchamos por sobrevivir a la depresión de las 3 de la tarde y pasamos las noches en un estado de confusión mental cansados pero conectados. Estamos sobreestimulados pero físicamente agotados, una combinación que, con el tiempo, puede hacernos sentir físicamente estancados y sin inspiración.
Según la antigua ciencia del Ayurveda, esta caída se debe a un desequilibrio en la energía kapha. Ayurveda enseña que existen tres influencias principales en nuestro cuerpo y mente, a saber, vata, pitta y kapha. Aunque kapha nos proporciona resistencia y estructura, un exceso puede parecer como si estuviéramos atrapados en el barro metafórico. Esto puede manifestarse como dilación, pesadez física y falta de motivación.
Para despejar esta niebla, no necesitamos más cafeína ni otros estimulantes, que sólo ofrecen un pico temporal seguido de una caída más intensa. En cambio, necesitamos desarrollar agni (fuego digestivo y metabólico interno). Fisiológicamente, esta depresión puede ser el resultado de estar sentado durante horas, lo que se ha relacionado con una mala circulación y linfa lenta.
Venir a la colchoneta y probar una práctica rápida de yoga para el letargo puede ayudar con esto. Aunque tendemos a pensar que necesitamos una hora en la estera de yoga para sentir resultados, las investigaciones muestran que practicar yoga durante tan solo dos minutos puede mejorar significativamente la energía que te sientes.
Cómo el yoga te da energía
Al utilizar posturas de yoga específicas, podemos reactivar el cuerpo y pasar del estancamiento a la activación. Aunque a menudo nos decimos a nosotros mismos que necesitamos “agregar” energía para sentirnos mejor, el profesor internacional de vinyasa y Ashtanga yoga, Jonah Kest, sugiere una perspectiva diferente. «El letargo o la pesadez no suelen ser una falta de energía», afirma. «Es energía estancada».
Según Kest, el yoga sirve como una herramienta mecánica para romper este ciclo. «El yoga ayuda a que el prana (respiración) vuelva a moverse», dice. «No conceptualmente, sino físicamente. Cuando respiramos plenamente, cargamos las articulaciones, comprimimos y liberamos tejidos y creamos calor, interrumpimos el ciclo de inercia».
Explica que como resultado de esta activación física, «la mente sigue al cuerpo. Siempre».
Un estudio encontró que el ejercicio de baja intensidad, como el yoga, es más eficaz para reducir la fatiga que los entrenamientos de mayor intensidad, especialmente para aquellos que se sienten crónicamente agotados. Además, el impulso cognitivo que sentimos en la colchoneta no es sólo un placebo. Las investigaciones demuestran que sólo 20 minutos de hatha yoga mejoran significativamente la velocidad y la precisión en pruebas diseñadas para medir la memoria de trabajo y el control inhibidor.
Así como podemos elegir posturas de yoga específicas para calmar una mente acelerada (vata) o recurrir a ciertos yoga para prácticas de ira para canalizar y liberar calor (pitta), podemos usar el movimiento para dejar de estar en una depresión (kapha).
5 formas de practicar yoga para el letargo
Las siguientes posturas de yoga pueden ayudar a despejar la “niebla mental” asociada con la fatiga. Aunque todas las asanas (posturas) de yoga sirven para fortalecer de alguna manera el cuerpo y la mente, también nos invitan a practicar tapas. A menudo traducidas como “calor”, las tapas tratan sobre la disciplina y el compromiso necesarios para seguir apareciendo en la vida, incluso cuando nos sentimos pesados o sin inspiración. Es el esfuerzo consciente y constante del fuego interior lo que se necesita para quemar el aparente lodo del letargo y el estancamiento.
Mantener estas posturas de yoga para letargo genera calor interno al hacer que tus músculos trabajen duro mientras permaneces quieto. Esto proporciona un impulso natural y sin inquietudes en el estado de alerta que despierta sus células sin sobrecargar su sistema nervioso.
Si bien algunas de estas formas (Guerrero 2 o Postura de la Silla) se pueden practicar en el momento en que te alejas de tu escritorio, las posturas más expansivas (Cosa Salvaje, Bailarina y Sirena) se benefician de unos minutos de calentamientos suaves para preparar la columna y las caderas.
1. Guerrero 2 (Virabhadrasana II)
(Foto: Anjana Rajbhandary)
Cuando estamos letárgicos, tendemos a encogernos. Warrior 2 es el antídoto definitivo al recordarnos que debemos ocupar espacio. Su forma expansiva obliga al cuerpo a ocupar espacio y su desafío genera calor constante.
Cómo: Párese con los pies bien separados (alrededor de 3 a 4 pies). Gire los dedos del pie derecho hacia afuera 90 grados e incline los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Doble la rodilla derecha hasta que quede por encima del tobillo. Estire los brazos hacia afuera desde los hombros para que queden paralelos a la colchoneta en Warrior 2. Mire por encima de su mano derecha. Mantenga durante 5 a 10 respiraciones. Luego cambia de lado.
Concéntrate en: Siente el “fuego” acumulándose en tus muslos. Continúe presionando firmemente a través del borde exterior de su pie trasero mientras sostiene firme esa pierna trasera.
2. Postura de la silla (Utkatasana)
(Foto: Anjana Rajbhandary)
A menudo llamada «postura feroz», esta postura desafiante es una potencia para desarrollar agni. Te obliga a involucrar los grupos de músculos más grandes del cuerpo (los glúteos y los cuádriceps) y a practicar tu resistencia.
Cómo: Párese con los pies juntos o separados a la altura de las caderas. Inhale mientras levanta los brazos por encima de la cabeza, luego exhale mientras dobla las rodillas y mueve las caderas hacia atrás en la postura de la silla como si realmente estuviera sentado en una silla invisible. Mantenga el pecho elevado y baje el peso hacia los talones.
Concéntrate en: El calor en tu núcleo. A medida que el “fuego” se acumula en sus piernas, use la respiración para mantener la calma pero concentrado.
3. Cosa salvaje (Camatkarasana)
(Foto: Anjana Rajbhandary)
Cuando te sientes atrapado en una rutina, necesitas un cambio de perspectiva. Wild Thing es una emocionante revelación que pone tu cuerpo (y tu estado de ánimo) patas arriba. Probablemente quieras calentar con algunas flexiones hacia atrás discretas, como Cobra, Locust y Cow Pose.
Cómo: Desde Perro boca abajo, levante la pierna derecha en alto. Doble la rodilla y «voltee a su perro» mientras levanta la mano derecha y coloca el pie derecho detrás de usted en el suelo de modo que su pecho mire hacia el techo. Extienda su brazo derecho a lo largo de su cabeza hacia el frente de la colchoneta. Levante las caderas en alto y siga presionando el pie izquierdo hacia la colchoneta. Salga de la postura y repita del otro lado.
Concéntrate en: La sensación de libertad y expansión que sientes. Deje escapar una gran exhalación por la boca para ayudar a liberar la energía bloqueada.
4. Postura de la bailarina (Natarajasana)
(Foto: Anjana Rajbhandary)
Las posturas de equilibrio requieren una intensa presencia mental, que es el antídoto perfecto contra el “piloto automático” del agotamiento. Dancer Pose combina una flexión hacia atrás energizante con el enfoque de una postura de equilibrio. Querrás calentar un poco tu cuerpo con algunos estiramientos de los flexores de la cadera, como Low Lunge y Lizard Pose, así como algunas flexiones hacia atrás como Cobra y Upward-Facing Dog.
Cómo: Párate erguido y cambia tu peso sobre tu pierna izquierda. Estire hacia atrás con la mano derecha para agarrar el interior de su pie derecho. Inhale con el brazo izquierdo hacia arriba y, mientras exhala, patee el pie derecho hacia afuera y hacia la mano mientras comienza a inclinarse hacia adelante en Dancer Pose. Levanta el pecho y mira hacia arriba.
Si tu mano no llega a tu pie, no lo fuerces. Puedes usar una correa, un cinturón, una toalla o una sudadera para cerrar la brecha. Puedes practicar esto frente a una pared o una silla y apoyar una mano sobre ella como apoyo. Haga una pausa aquí. Repite lo mismo en tu pierna derecha.
Concéntrate en: El poder de la pierna levantada. Esto crea la energía necesaria para mantenerse erguido y alerta. También mantén tu mirada, o drishit, constantemente enfocada en un único e inquebrantable punto frente a ti.
5. Postura de la sirena (variación Eka Pada Rajakapotasana)
(Foto: Anjana Rajbhandary)
Si Dancer Pose es la chispa, Mermaid Pose es la llama constante. Esta desafiante variación de Pigeon Pose es una intensa apertura de cadera y flexión hacia atrás que requiere un compromiso central significativo y flexibilidad de la columna. Levantar el pecho y estirar los músculos a lo largo de la caja torácica facilita un cambio pránico (energético) masivo. Según la tradición del hatha yoga, esto ayuda a eliminar el apana vayu (energía residual descendente o pesada) que se cree que está almacenada en el suelo pélvico y en los costados del cuerpo.
Al igual que con Dancer, querrás calentar para esto con algunos ejercicios de apertura de cadera y algunas flexiones hacia atrás para ayudar a aclimatar tu cuerpo a la intensidad de la forma.
Cómo: Desde Pigeon Pose con la rodilla derecha hacia adelante, doble la rodilla izquierda y estire la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie. Desliza el pie en la curva de tu codo izquierdo. Levante el brazo derecho hacia el cielo, doble el codo y estírese hacia atrás en un intento de juntar las manos detrás de la cabeza. Si tus manos no llegan, no las fuerces. Puedes usar una correa, un cinturón, una toalla o una sudadera para cerrar la brecha. Levanta el pecho y mira hacia arriba. Repite lo mismo en el otro lado.
Concéntrese en: La sensación de “levantamiento”. En lugar de hundirse en las caderas, lleve el ombligo hacia la columna para activar los músculos centrales y ayudarse a levantarse de la colchoneta. Imagina que estás creando un espacio en el centro de tu corazón para que entre energía nueva y vibrante.
