Respire para obtener energía mejorada.
(Foto: Taylor Lorenz; Diseño en Canva)
Publicado el 13 de marzo de 2026 09:34 a.m.
Si alguna vez has probado la meditación, la respiración casual o una actividad comprometida pranayama Al practicar, probablemente seas consciente del poder de tu respiración. El ejercicio de respiración adecuado tiene el poder de transmutar tu estado de ánimo, la forma en que te sientes en tu cuerpo y tus niveles de energía.
Pranayama, la cuarta de las ocho ramas del yoga, se traduce comúnmente como «control de la respiración» y «extensión de la fuerza vital». Destaca la conexión entre la respiración, la mente, el cuerpo y la vitalidad general. ¿La comida para llevar? La respiración es una herramienta que, con dirección, puede proporcionar un rejuvenecimiento casi instantáneo.
Un ejercicio de respiración que respalda esto son tres rondas de Respiración de Fuego, un pilar de Kundalini y una de las prácticas de pranayama más energizantes que existen. Esta respiración implica exhalaciones cortas y rápidas. Además de un impulso general, es posible que descubra que su capacidad de concentración también mejora.
Ejercicio de respiración de 5 minutos para un impulso energético
Todo lo que necesita para esta práctica de respiración es su respiración, su cuerpo y una almohada o bloque para ayudar a que su posición sentada sea lo más cómoda posible.
Comience en un asiento cómodo. Aumente su impulso agregando un cojín o accesorio de su elección debajo de los isquiones, elevando las caderas para ayudar a alargar la columna y respirar un poco más fácilmente.
Siéntate erguido y relaja los hombros. Tus manos pueden descansar en tu regazo, con las palmas hacia arriba.
Comience con 5 rondas de respiración lenta y profunda.
Aliento de fuego
Realice una última inhalación y exhalación. Prepárate para 3 rondas de Breath of Fire, cada una de las cuales durará aproximadamente un minuto.
En la próxima inhalación, inhale sólo hasta la mitad. Exhale por la nariz en bocanadas cortas. Esto debería hacer que tu vientre baile y debe parecer un esfuerzo, pero puede ser tan rápido y contundente o lento y consciente como quieras. Simplemente sigue tirando del ombligo hacia la columna con cada exhalación.
Después de 1 minuto, inhale larga, lenta y profundamente, contenga la respiración y deje escapar un gran suspiro al exhalar. Respira profundamente 2 veces más antes de tu próxima ronda de Aliento de Fuego.
Para tu segunda ronda de Aliento de Fuego, lleva tus manos al corazón en posición de oración. Repita como arriba.
Termina tu segunda ronda de Aliento de Fuego con una inhalación profunda y suspirando al exhalar. Respira profundamente 2 veces más antes de comenzar tu ronda final de Breath of Fire.
Para esta última ronda, lleve las yemas de los dedos a las yemas de las palmas y separe los pulgares. Levanta los brazos formando una gran V. Cuando estés listo, comienza.
Una vez que termine el minuto, levante los brazos por encima de la cabeza, disfrute de una gran inhalación antes de exhalar con las manos hacia los muslos o el regazo.
Tómate un momento para notar cómo ha cambiado tu energía. Lleve consigo esta energía revitalizada durante el resto del día.
