A menudo oímos hablar de la calma interior, pero puede ser mucho más que un fugaz momento de paz después del yoga o el masaje perfecto. La calma interior es en realidad nuestra capacidad de dejar de lado los apegos y las reacciones a los acontecimientos de la vida, lo que resulta en tranquilidad y claridad.
Como habilidad de atención plena, la calma interior es la capacidad de dejar de lado los apegos y la reactividad basándose en la comprensión de la impermanencia: la naturaleza cambiante de nuestros pensamientos, emociones y deseos. Cuando nos encontramos apresurados y reaccionando, podemos recordarnos a nosotros mismos: Esto también pasará. El propósito no es negar lo que estamos sintiendo sino frenar los sentimientos acelerados. Una vez que regresamos a nuestra quietud interior, podemos mirar la fuente de nuestra reactividad, viendo íntimamente su naturaleza cambiante: esto es lo que nos libera.
Una vez que regresamos a nuestra quietud interior, podemos mirar la fuente de nuestra reactividad, viendo íntimamente su naturaleza cambiante: esto es lo que nos libera.
Como práctica, la calma interior es el arte de detenerse, mirar y dejarse llevar con fines de curación y claridad. Implica compostura física y tranquilidad mental. Puede verse como el bálsamo definitivo para el alma, como una brisa fresca en un día caluroso. La calma interior aporta tranquilidad tanto al cuerpo como a la mente. En el cuerpo, la compostura se experimenta en los músculos y como una sensación general de tranquilidad. En la mente, la calma interior crea el espacio para contener todo sin apego ni resistencia. Por el contrario, la ausencia de calma interior puede manifestarse como inquietud en el cuerpo y agitación o reactividad en la mente.
Buscar la calma interior a menudo puede dejarnos con ganas de más, pero es irónico que la verdadera calma interior se alcance cuando dejamos de lado nuestros deseos, incluso el deseo de la calma interior en sí: un callejón sin salida, si es que alguna vez los hubo. Esta paradoja se vuelve evidente cuando consideramos el caso de un cliente que padecía ansiedad y que recurrió a la meditación como una forma de aliviar su mente. Sorprendentemente, se sintió aún más ansioso después de la meditación. Esperaba que la meditación mejorara su sueño, pero se sintió frustrado cuando observó su inquietud durante una meditación de escaneo corporal, que sólo pareció empeorar sus problemas de sueño.
¿La moraleja aquí? Para encontrar la paz, primero tuvo que dejar de lado sus expectativas en torno a encontrar la paz. Para dejarse llevar, aprendió a ver los tres obstáculos que le impiden alcanzar la atención plena: correr en círculos (una mente inquieta), tirar (esforzarse por dormir) y empujar (frustrado por su inquietud). Con la práctica, aprendió a aceptar su mente inquieta, lo que suavizó el esfuerzo y la frustración, y pudo encontrar tranquilidad, incluso cuando no podía dormir, lo que finalmente le permitió dormir.
Sin embargo, dejar de lado los apegos a ciertos resultados no significa que estemos suprimiendo o evadiendo situaciones desafiantes. En cambio, esta liberación ocurre orgánicamente cuando comprendemos que las emociones surgen y se disuelven, todo en noventa segundos.
La regla noventa y dos
La calma interior no se trata de reprimir, negar o evitar nuestras emociones. Cuando no cedemos al impulso de reaccionar, estamos cultivando la capacidad de permanecer con lo desagradable (sabiendo que las emociones son respuestas fisiológicas en el cuerpo que surgirán y se disolverán). Así como la felicidad provocada por acontecimientos externos no dura, las emociones negativas tampoco duran. ¿Has oído hablar de la regla noventa y dos? La neurocientífica Jill Bolte Taylor lo revela en su libro Mi golpe de intuición: el viaje personal de un científico del cerebro que todas las emociones tienen un principio, un desarrollo y un final, todo dentro de los noventa segundos desde que surgen por primera vez.
La razón por la que seguimos experimentando emociones negativas, a veces durante días, semanas e incluso años, es que seguimos alimentando estos sentimientos con nuestras narrativas. En cambio, si nos detenemos y dejamos que la emoción recorra nuestro cuerpo, crearemos espacio en nuestra mente para comprender mejor lo que intentan decirnos. En lugar de suprimir o utilizar el pensamiento positivo para eludir nuestra experiencia, podemos formar una alianza con nuestros sentimientos. Al hacer esto, podemos descubrir cómo intentan protegernos, abordar nuestras necesidades insatisfechas o llamar nuestra atención sobre nueva información en el entorno.
La regla de los noventa segundos es un recordatorio útil para aprovechar las olas de nuestras emociones, pero a veces las emociones pueden ser tan poderosas que secuestran nuestros procesos de pensamiento racional. En estas situaciones es útil recordar de dónde vienen esas emociones: ¡en el pasado, cuando éramos cazadores-recolectores enfrentándonos a tigres reales!
Cómo la calma interior apoya la resiliencia
Gran parte de nuestras vidas están marcadas por amenazas percibidas a nuestra identidad, carrera o relaciones. Nuestras reacciones primarias (luchar, huir, congelarse) pueden resultar inútiles cuando se trata de afrontar estos factores estresantes psicológicos y sociales cotidianos. Lo que se necesita para resolver los problemas comunes al mundo moderno es claridad y creatividad, pero nuestra reacción es la contraria: luchar, huir o congelarnos. Esta respuesta evolutiva a cualquier amenaza es automática e inconsciente.
Lo que se necesita para resolver los problemas comunes al mundo moderno es claridad y creatividad, pero nuestra reacción es la contraria: luchar, huir o congelarnos.
Cuando nuestras emociones se desencadenan de tal manera que no podemos pensar o ver con claridad, se denomina “secuestro de la amígdala”, término popularizado por el experto en inteligencia emocional Daniel Goleman. La amígdala es el centro emocional del cerebro. Una de sus funciones es escanear el entorno en busca de amenazas y preparar el cuerpo para una respuesta de emergencia. Cuando percibe una amenaza, como un tigre acechando entre los arbustos, envía una señal inmediata para liberar hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) que intensifican una respuesta de emergencia. La sangre deja de fluir a los órganos y, en cambio, inunda las extremidades para prepararnos para luchar o huir. Mientras tanto, la corteza prefrontal (responsable del pensamiento y la toma de decisiones ejecutivas) se apaga porque no hay tiempo para pensar y analizar cuando nos enfrentamos a lo que el cerebro percibe como una situación que pone en peligro la vida.
Durante un secuestro de la amígdala, se dice que nuestro coeficiente intelectual cae temporalmente entre diez y quince puntos. Quizás esto explique ese sentimiento después de haber reaccionado a un desencadenante verbal: ¿Qué estaba pensando cuando dije eso? Ese es exactamente el punto. Dejamos de pensar racionalmente. También compromete la memoria, por eso no podemos recordar nada bueno de una persona con la que tenemos un conflicto o por qué no podemos encontrar nuestras llaves en medio de un ataque de pánico. Estar en un estado continuo de lucha o huida frente a las amenazas modernas también compromete la integridad de otros sistemas, como la inmunidad y la digestión.
Cultivar la calma interior es un paso importante para evitar el secuestro de la amígdala y poder pensar con claridad incluso en situaciones muy cargadas. El uso de prácticas para promover la calma interior, como la conciencia de la respiración, ayuda a frenar la escalada de nuestras emociones y permite que el sistema nervioso parasimpático se active nuevamente para que podamos volver a pensar con claridad. Otra actividad que empuja a la corteza prefrontal a empezar a pensar de nuevo es «notar» o «etiquetar». El acto de notar o etiquetar nuestras emociones consigue que la corteza prefrontal recupere una comunicación saludable con la amígdala y evite el secuestro. La calma interior ofrece oportunidades para aprender y mejorar o para que podamos brindar una comprensión más profunda del “qué” y el “por qué” detrás de nuestras acciones. Podemos reemplazar la tensión y los malentendidos con armonía y comprensión. La calma interior es clave para la resiliencia en las relaciones y en la vida en general.
¿Dónde estás en el continuo de la calma interior?
Puedes fortalecer tu capacidad de calma interior, independientemente de tus circunstancias. Primero, presta atención a cuándo estás tranquilo y cuándo no. A continuación, observe las causas y condiciones que promueven la calma y lo que le impide estar tranquilo. Al cultivar el hábito de calmar la mente y el cuerpo, desarrollarás la capacidad de acceder a este lugar de forma más rápida y sencilla.
Práctica diaria: descanso de un minuto
Descansados, volvemos a preocuparnos por las cosas correctas y
las personas adecuadas de la manera correcta.
—David Whyte
Tómate un tiempo en tu día, varias veces al día, si es posible, para vaciar tu taza y hacer espacio para lo que importa. Puedes hacer esto muy rápidamente controlando tu cuerpo.
- Cualquier tensión u opresión en el cuerpo es una pista. que te estás aferrando a algo que necesita tu amorosa atención. No puedes dejarlo ir sin saber qué es lo que estás intentando dejar ir. Simplemente centrar tu atención en los lugares donde tienes tensión puede ayudarte a descubrir las emociones y pensamientos asociados con esa tensión.
- Una vez que puedas ver la causa de tu tensión.puedes encontrar la solución. También es clarificador realinearse con tus intenciones mientras vacías tu taza: ¿para qué estás despejando el espacio?
- Devolver. Descansa un minuto y volver a tu cuerpo. Frota las palmas de tu mano y colócalas sobre tus ojos, dejándolas reposar. Mueva las manos hacia la línea de la mandíbula, el cuello, los hombros, el pecho o cualquier lugar del cuerpo que se sienta bien.
- Escuchar. Escuche dentro. ¿Qué puedes dejar ir en este momento para dejar espacio a lo que importa?
- Comenzar. Comienza tus actividades con el cuerpo y la mente relajados. alineado con lo que importa.
Intente practicar y jugar con este recordatorio con su familia, con los miembros del equipo y en su comunidad antes de comenzar una reunión o actividad juntos.
Extraído del libro Regreso a la atención plena: romper con los hábitos predeterminados para lograr la realización personal, el liderazgo eficaz y el impacto global por Shalini Bahl Milne. Copyright © 2024 Shalini Bahl Milne. Republicado con permiso del autor. Return to Mindfulness estará disponible en Amazon el 18 de enero de 2024.
