Ya sea que te relajes a través de la fuerza o la quietud, hay un flujo para ti.
(Foto: Tim Samuel | Pexels)
Publicado el 10 de marzo de 2026 03:09 a.m.
Si estás lidiando con una conversación acalorada, plazos abrumadores, un dolor de cabeza por tensión que dura una semana o mariposas ansiosas que intentan abrirse camino a través de tu pecho, lo último que necesitas es que alguien te diga que te «calmes». Buenas intenciones. Vibraciones no tan buenas.
Tal vez eso se deba a que no puedes simplemente “relajarte” cuando se te ordena. Lo que necesitas es un espacio seguro donde puedas presentarte y expresar tus emociones, ya sean confusas, confusas o entumecidas; y si estás herido, enojado o agotado. Uno de esos lugares es tu estera de yoga.
5 prácticas de yoga en YouTube que te ayudarán a encontrar la calma
Tu calma puede verse diferente a la de otra persona. Y probablemente será diferente de un día a otro e incluso de un momento a otro. Ya sea que lo encuentres en la quietud o en la fuerza, a continuación encontrarás una práctica de yoga que te ayudará a acceder a ella.
1. Medicina del movimiento de 18 minutos: práctica calmante | Yoga con Adriene
El nombre lo dice todo. Si sus síntomas son ansiedad, estrés y agotamiento, entonces el tratamiento que ofrece esta práctica son pliegues hacia adelante prolongados, apertura de cadera baja hacia la colchoneta y espacios de silencio para simplemente estar.
Ponte castigado.
2. Yoga de 10 minutos para el estrés y la ansiedad | Yoga con pájaro
Si su método preferido para tomar un respiro es acostarse con música relajante de fondo, esta práctica seguramente será una fuente de consuelo. Los giros de la columna en decúbito supino, las rodillas contra el pecho y la postura de ángulo atado reclinado desempeñan un papel en lo que de otro modo se sentiría como una larga secuencia de Savasana de yoga. Sin mencionar el Savasana real al final, que dura casi cinco minutos.
Acuéstate y respira.
3. Yoga suave de 15 minutos para flexibilidad y reducción del estrés | Yoga con Casandra
En el yoga, se cree que las caderas almacenan las emociones, lo que hace que esta práctica de Kassandra Reinhardt sea catártica en más de un sentido. Una serie de aperturas de cadera son seguidas por respiraciones profundas guiadas, dando esa sensación de liberación física y emocional tan necesaria.
Procesa tus emociones en el tapete.
4. Yoga de 15 minutos antes de acostarse | Calmar los músculos cansados | Yoga con Nancy
Las prácticas de yoga relajantes no están reservadas para los minutos previos a dormir, por lo que es un truco discreto aprovechar las prácticas de yoga antes de acostarse cada vez que las necesites. La iluminación tenue y la música tipo spa de este vídeo te animan a abrazar una suavidad interior similar.
Practica el autotranquilismo.
5. Rutina de yoga de cuerpo completo de 15 minutos para ayudarte a desarrollar fuerza
Quizás logres más fácilmente una sensación de calma si sudas. Tendrás muchas oportunidades para hacerlo en este flujo de activación muscular, ya sea en Chaturanga o Eagle Pose. No hay nada como reconocer la relación mutuamente beneficiosa entre suavidad y fuerza.
Sigue tu flujo.
