Vayamos al grano hoy. Lo que finalmente haces en la vida surge de quién crees que eres. Tienes que practicar creer en ti mismo e ignorar a los detractores. Porque si bien es posible que no puedas controlar las cosas descorteses que algunas personas dicen y hacen, o las cosas injustas que a veces suceden en la vida, puedes seguir adelante y decidir no dejarte descarrilar infinitamente por ellas.
Por supuesto, sé que es mucho más fácil decirlo que hacerlo, especialmente durante los períodos de transición de crecimiento y cambio, pero debes recordar que poder ¡listo!
¿Cómo?
Empiece por memorizar algunas “notas personales” útiles. Después de todo, no es lo que los demás dicen de ti ni lo que transmites a los demás lo que determina la trayectoria de tu vida. Es lo que te susurras a ti mismo detrás puertas cerradas es el que tiene mayor poder e influencia.
Un buen amigo mío que se graduó con honores en Cal Berkley hace varios años es ahora cofundador y director ejecutivo de una exitosa empresa emergente en Silicon Valley. Durante toda la escuela primaria luchó con discapacidades de lectura y escritura. Pasó desde jardín de infantes hasta el grado 12 en clases de “educación especial” en inglés. Durante una conferencia de padres y maestros cuando ella era estudiante de primer año en la escuela secundaria, dos maestros informaron colectivamente a su madre que era muy poco probable que alguna vez se graduara.
Entonces, ¿cómo lo hizo? ¿Cómo logró salir adelante y superar las dificultades? “Las afirmaciones y notas personales correctas”, me dijo con una sonrisa seria cuando la entrevisté recientemente para un proyecto paralelo en el que estoy trabajando. «Literalmente me dije a mí mismo que estaban equivocados conmigo. Me dije exactamente lo que necesitaba escuchar, todos los días, para hacer avanzar mi vida. Puede parecer un cliché para algunas personas, pero no lo es. ¡Es algo poderoso!»
Me encanta su sentimiento y estoy completamente de acuerdo con ella. De hecho, hay una razón por la que entrenar nuestra mente con buenos recordatorios y afirmaciones funciona de maravilla. Al igual que todos los músculos del cuerpo, la mente necesita ejercitarse para ganar fuerza. Es necesario trabajarlo de manera constante para crecer y desarrollarse con el tiempo. Si no has forzado tu mente en cientos de pequeñas formas positivas a lo largo del tiempo, por supuesto que tendrás dificultades en los días que se vuelvan más difíciles de lo esperado.
La conclusión es que una mente bien entrenada con los datos correctos tiene lo que necesita en cola y listo para recuperarlo cuando más lo necesita. Si desea comenzar o mejorar esta práctica en su propia vida, aquí tiene una selección de “notas personales” que Angel y yo hemos estado usando y sugiriendo a nuestros clientes y amigos como punto de partida:
- “La paz vendrá a mí cuando venga de mí”.
- «No puedo controlar todo lo que sucede. Sólo puedo controlar la forma en que respondo a lo que sucede. En mi respuesta está mi poder».
- «No me dejaré atrapar por lo que podría haber sido o debería haber sido. En cambio, miraré el poder y la posibilidad de lo que es ahora mismo».
- «Dejaré de concentrarme en lo estresado que estoy y recordaré lo bendecido que soy. Quejarme no cambiará mi realidad, pero una actitud positiva sí lo hará».
- «Ser positivo no significa resistir e ignorar lo negativo. Ser positivo significa aceptar y superar lo negativo. Hay una gran diferencia entre ambos».
- “Tengo que aceptar todo lo que se me presente y lo único importante es afrontarlo con lo mejor que tengo para dar”.
- «Cometer errores siempre es mejor que fingir perfecciones». (Lea “Los dones de la imperfección”.)
- “Nunca seré tan bueno como todos me dicen cuando gane, y nunca seré tan malo como creo cuando pierdo”.
- «Pensaré menos en gestionar mis problemas y más en gestionar mi forma de pensar».
- “Un desafío sólo se convierte en un obstáculo si me inclino ante él”.
- «Hay una gran diferencia entre la fatiga vacía y el agotamiento gratificante. La vida es demasiado corta. Invertiré en las actividades que me motivan».
- “Si no tengo tiempo para lo que importa, dejaré de hacer cosas que no lo tienen”.
- «No puedo construirme una reputación o un legado basado en lo que ‘tal vez’ voy a hacer algún día».
- “El futuro puede ser diferente al presente y tengo el poder de hacerlo ahora mismo”.
- “Nunca saldré adelante si sigo intentando vengarme”.
- «Me concentraré en mejorar, no en pensar que soy mejor».
- «Estaré demasiado ocupado regando mi propio césped para darme cuenta si el tuyo es más verde».
- «Comeré como me amo. Me moveré como me amo. Hablaré como me amo. Viviré como me amo. Hoy. (Nota: Angel y yo analizamos este proceso con más detalle en el capítulo Amor propio de “1000 pequeñas cosas que las personas felices y exitosas hacen de manera diferente”.)
- «Mi próximo paso en la dirección correcta no tiene por qué ser grande».
- «Todas mis pequeñas victorias son dignas de celebración; son las pequeñas cosas bien hechas las que al final marcan la diferencia».
Y Recuerde que el objetivo en los días y semanas venideros es afrontar la situación de manera efectiva, fortalecerse gradualmente por dentro, para que cada vez menos aspectos externos puedan afectar su bienestar interior sin su permiso consciente…
Las “notas personales” adecuadas permiten un afrontamiento eficaz.
La forma en que afrontas el estrés y la frustración inesperados puede fácilmente marcar la diferencia entre vivir una buena vida y una que no sea saludable. La historia de vida de mi amigo que mencioné anteriormente es un ejemplo simple de esto. Ella eligió un afrontamiento saludable a través de sus notas y afirmaciones personales, y sería prudente que siguieras sus pasos. Pero si eliges mecanismos de afrontamiento poco saludables como la evitación o la negación, rápidamente puedes convertir una situación difícil en una trágica. Y, lamentablemente, este es un error común que cometen muchas personas. Por ejemplo, cuando te enfrentas a una realidad realmente dura en la vida, tu primera reacción podría ser negar la situación o evitar afrontarla por completo. Pero al hacerlo, sin darte cuenta, te aferras aún más al dolor que deseas dejar ir; de hecho, lo estás sellando dentro de ti…
Imaginemos que alguien cercano a usted ha enfermado y apoyar a esa persona durante su enfermedad es increíblemente doloroso. Es posible que no quieras lidiar con el dolor, así que lo afrontas evitándolo, encontrando maneras de adormecerte con alcohol y alimentación poco saludable. Y en consecuencia, también te enfermas físicamente mientras el dolor continúa pudriéndote en tu interior. Obviamente eso no es bueno.
Si nota que está haciendo algo similar, es hora de hacer una pausa, admitirse a sí mismo que está afrontando la situación evitando y luego cambiar su enfoque hacia un mecanismo de afrontamiento más efectivo y saludable, como usar las afirmaciones enumeradas anteriormente para ayudar a calmar su mente y abrirla.
Cuando enfrentas luchas con una actitud de apertura (abierto a los sentimientos y emociones dolorosos que tienes) descubres que no es cómodo, pero aún así puedes estar bien y dar un paso adelante. La apertura significa que no decides instantáneamente que sabes que esto es solo Va a ser una experiencia horrible: significa que admites que realmente no sabes cómo será el siguiente paso y que te gustaría entender toda la verdad del asunto. Es una postura de aprendizaje tranquila, en lugar de una que asume frenéticamente lo peor.
Hay muchos beneficios para un afrontamiento eficaz.
Ciertamente, afrontar la situación no es una práctica fácil y no estoy sugiriendo que lo sea. Lo que estoy sugiriendo es que vale la pena. Con la práctica, un afrontamiento eficaz le permite encontrar mejores formas de gestionar el flujo continuo de acontecimientos inesperados e incontrolables de la vida. Por ejemplo…
- Una tarea es más difícil de lo que esperabas. — En lugar de huir de una tarea desalentadora y abrumadora, puedes aceptarla y ver lo que es sentirte incómodo y abrumado, y aun así actuar de todos modos. Escribir un libro, por ejemplo, es desalentador y abrumador, pero aún puedes escribir uno incluso con esos sentimientos atravesándote (tal como lo hicimos Angel y yo con nuestros libros)..
- Una interacción con alguien que amas te enoja o frustra. — En lugar de arremeter contra un ser querido cuando estás enojado con él, puedes sentarte tranquilamente con tus sentimientos difíciles y simplemente estar abierto a cómo es sentirlos. Y luego, una vez que hayas tenido un momento para respirar, podrás ver lo que es tratar con compasión a alguien que amas y con quien también estás enojado. Intentar comprenderlos en lugar de simplemente juzgarlos en su peor momento.
- Los antojos poco saludables te abruman de la nada. — Es posible que te sientas inclinado a satisfacer antojos poco saludables, como el alcohol y los dulces, para reconfortarte cuando te sientes estresado. Pero puedes sentarte con estos sentimientos y estar abierto a ellos, y luego construir gradualmente rituales diarios positivos para afrontarlos de manera más saludable: caminar, meditar, hablar con alguien sobre tus sentimientos, escribir un diario, revisar las afirmaciones relevantes proporcionadas anteriormente, etc. (Nota: “The Good Morning Journal” es una gran herramienta para la forma de llevar un diario que se menciona aquí).
- Te ves obligado a lidiar con la muerte de un ser querido. — Cuando muere un ser querido, la pérdida puede ser absolutamente abrumadora. En ese punto, es increíblemente fácil sucumbir a formas poco saludables de aliviar el dolor. Pero tienes que practicar hacer lo contrario: tener compasión, aceptar los pensamientos y sentimientos poderosamente difíciles que tienes y abrir tu mente a lo que te espera. Poco a poco se hace evidente que la muerte no es sólo un final, sino también un comienzo. Porque si bien has perdido a alguien especial, este final también es un momento de reinvención. Aunque profundamente triste, su fallecimiento te obliga a reinventar tu vida, y en esta transición hay una oportunidad de experimentar la belleza en formas y lugares nuevos e invisibles.
Y, por supuesto, apenas hemos arañado la superficie de un profundo conjunto de posibilidades para afrontar la situación con eficacia. La clave que hay que entender es que al aprender a afrontar la situación internamente de manera más efectiva, estará mejor equipado para manejar cualquier cosa que la vida le depare. Porque al final el mundo es como tú eres por dentro: lo que piensas, lo que ves y en última instancia te conviertes.
Ahora te toca a ti…
Sí, es tu turno de convertirte en una prioridad memorizando y aprovechando las afirmaciones anteriores. Pero antes de irte, déjanos a Angel y a mí un comentario a continuación y cuéntanos qué piensas de este ensayo. Tus comentarios son importantes para nosotros. 🙂
¿Cuál de las “notas personales” o puntos anteriores resonó más hoy?
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