por Nick Polizzi: Vivimos tiempos tumultuosos. Entre incendios forestales, virus y focos de violencia en todo el mundo, es fácil sentirse abrumado. Lo sé…
Hay imágenes alarmantes por todas partes, hay una mezcolanza de ideas diferentes y parece que todo el mundo está nervioso.
Por eso es increíblemente importante cultivar algunas prácticas que te calmarán y centrarán en cuestión de minutos.
Si estás en un estado constante de lucha o huida, los procesos vitales de tu cuerpo se apagan lentamente y tus sistemas inmunológico y digestivo son los primeros en sufrir. PERO – si puedes recuperarte en esos momentos desafiantes antes de que se conviertan en ansiedad, ¡tu cuerpo puede recuperarse rápidamente!
Éstos son dos de los mayores aliados que tengo en mi arsenal para nutrir y calmar mi mente.
1) La magia del magnesio
Hay muchos suplementos disponibles y tratar de encontrar cuál es adecuado para usted puede resultar mareante, pero hay algunos que son una obviedad. Los estudios han demostrado que hasta el 75% de los adultos en los EE. UU. no alcanzan los 320 mg (mujeres) o 420 mg (hombres) de magnesio necesarios al día.
¿Por qué es esto un problema?
El magnesio es un nutriente vital que su cuerpo necesita para producir y utilizar energía en sus células. ¡También evita que tu cuerpo absorba las toxinas con las que entras en contacto en tu vida diaria!
Pero la gran razón por la que necesitas absolutamente magnesio es porque desconecta las respuestas reflejas de tu cerebro al estrés, ¡por lo que produce menos hormonas del estrés!
De lo contrario, cuando estás constantemente estresado, tu hipocampo crea un exceso de cortisol, lo que eventualmente puede provocar grandes problemas como la incapacidad de retener recuerdos.
¡Aquí tienes una receta increíble de barras de granola de origen vegetal ricas en magnesio!
Barras energéticas de magnesio
Ingredientes
- 2 ½ tazas de avena
- ¼ de taza de almendras – 1 oz, 80 mg de magnesio
- ¼ de taza de semillas de calabaza – 1 oz, 168 mg de magnesio
- ¼ de taza de anacardos – 1 oz, 74 mg de magnesio
- ⅓ taza de miel/melaza/jarabe de arce
- ⅓ taza de mantequilla de maní + 2 cucharadas, 49 mg de magnesio
- ½ cucharadita de extracto de vainilla (opcional, pero delicioso)
- ¼ cucharadita de sal marina
- ½ taza de bayas o chispas de chocolate (o ambos)
Instrucciones
- Vierta la avena y las nueces en una bandeja para hornear galletas y hornee a 300 grados Fahrenheit durante 5 minutos. Agita la sartén y voltea los trozos más grandes. Luego hornee por otros 3 minutos.
- Combine los ingredientes líquidos en un tazón grande.
- Agregue nueces y avena.
- Revuelva hasta que esté completamente combinado.
- Transfiera la mezcla a una bandeja para hornear grande forrada con papel encerado y presione hasta quedar plana.
- Congelar durante al menos 3 horas.
- Cortar y disfrutar
2) Respiración Profunda Del Vientre
En primer lugar, ¿qué es la “respiración abdominal profunda”? La respiración diafragmática es cuando inhalas con suficiente profundidad como para que tu estómago (específicamente el área del diafragma) se expanda seguido de tus pulmones.
Según un estudio de Harvard, la respiración abdominal ayuda a que el oxígeno viaje por todo el cuerpo. Esto calma los latidos del corazón y estimula el nervio vago, lo que reduce la necesidad del cuerpo de producir hormonas del estrés.
Si puede adquirir el hábito de practicar la respiración abdominal profunda de 1 a 4 veces al día, podrá aliviar la tensión en su cuerpo, disminuir sus niveles de ansiedad, encontrar un sueño más profundo y aumentar su energía.
He aquí cómo hacerlo
- Encuentre un lugar seguro, un lugar tranquilo donde pueda recostarse boca arriba o sentarse con la espalda apoyada contra una pared. Cuando tu espalda está recta, es más fácil notar la profundidad de tu respiración.
- Realice 3 respiraciones normales.
- Coloque sus manos sobre su estómago, justo encima de su ombligo.
- Inhale lentamente por la nariz e intente expandir el estómago tanto que las manos se levanten con él.
- Mantén la posición por solo un segundo y observa cuánto se han elevado tus manos sobre tu vientre.
- Ahora exhale lentamente por la boca.
- Repita 5 veces. Cada vez, trate de relajarse aún más profundamente en la respiración.
Estas son dos adiciones increíblemente simples y sorprendentemente poderosas a su rutina diaria. Asegúrate de ser amable con tu mente todos los días, pero especialmente durante estos momentos estresantes.
