Explore esta variación de la práctica de la bondad amorosa para cultivar una mayor tranquilidad y apertura en el desarrollo de la vida momento a momento.
Una de las partes más difíciles de la vida para mí, y creo que para todos los que conozco, es que siempre está cambiando, y a veces de manera desagradable, impredecible y no planificada. Y cuando ocurren cambios como este, cosas que no queremos que sucedan (alguien a quien amamos muere o tenemos una ruptura o un divorcio, tal vez una lesión o una enfermedad nuestra o de otros, o incluso que nos despidan), entonces luchamos no solo contra el dolor de esta pérdida, sino también contra su naturaleza inesperada. Parte de la razón de este malestar es que muy poco está bajo nuestro control.
Una de las partes más difíciles de la vida para mí, y creo que para todos los que conozco, es que siempre está cambiando, y a veces de manera desagradable, impredecible y no planificada.
Todo es impermanente. Siempre está cambiando, uniéndose y desmoronándose. Y es frustrante no poder hacer que las cosas salgan como queremos. Pero, paradójicamente, cuando podemos aceptar que no todo depende de nosotros y dejamos de intentar controlar lo que no podemos cambiar o de intentar predecir lo que no podemos predecir, entonces podemos sentirnos mucho más tranquilos y más abiertos al desarrollo de nuestras vidas momento a momento. Al aceptar el cambio, podemos aportar bondad a nuestra experiencia, incluso si a veces es dolorosa y triste, y podemos sentirnos más en paz con los cambios en la vida.
Resumen clave
Beneficios de la Aceptación:
- Reduce el sufrimiento causado por la resistencia al cambio inevitable.
- Desarrolla resiliencia para afrontar las transiciones de la vida
- Desarrolla la flexibilidad psicológica.
- Crea espacio para que surjan nuevas posibilidades.
Principios clave:
- Distinguir entre aceptación y renuncia
- Trabajar con la impermanencia como ley natural
- Cultivar una actitud abierta hacia la incertidumbre
- Practicar el dejar ir como una elección activa y compasiva
Solicitud: Particularmente útil durante transiciones importantes de la vida, pérdidas, cambios en las relaciones y cuando enfrentamos situaciones que escapan a nuestro control.
Meditación guiada: dejar ir y aceptar el cambio
- Primero, busca un lugar donde puedas sentarte y estar quieto. Apague sus dispositivos, cierre los ojos y respire unas cuantas veces. Notando tus pies, tu asiento, tu vientre. Llevando tu atención a tu frente, tus mejillas, tu mandíbula, permitiendo que el sonido entre en tus oídos, permitiendo que el sabor entre en tu boca.
- Pon tu mano en tu vientre. Simplemente observe cómo siente que su vientre se infla al inhalar y cómo se contrae al exhalar.
- Recuerda a alguien que conoces y que está pasando apuros en este momento. Quizás puedas imaginar que están aquí contigo, visualizarlos o simplemente tener una sensación de su presencia. Si quieres, pon tu mano en tu corazón y ofréceles en silencio esta frase: Que estés en paz con los cambios de la vida. Que estés en paz con los cambios en la vida. Que estés en paz con los cambios en la vida. Continúa repitiendo esto en silencio, como si le estuvieras dando un regalo a este ser que lucha.
- Aviso: ¿Dónde está tu atención? Si has perdido la conexión con este ser que lucha, vuelve a conectarte, comienza de nuevo. Que estés en paz con los cambios en la vida.
- Deja ir esta conexión con este otro ser. Notar tus pies, sentir tu asiento, relajar tus omóplatos, llevar tu atención a tu respiración, a la luz que entra por tus párpados.
- Luego, pon tu mano sobre tu corazón y conéctate contigo mismo. Puedes imaginar que te estás mirando al espejo, imaginarte como un niño o simplemente conectarte con tu hermosa presencia. Date la misma sabiduría: que pueda estar en paz con los cambios en la vida. Y continúa aquí sólo por uno o dos minutos, dándote esta compasión y sabiduría.
- Observe dónde está su atención. Si has perdido la conexión contigo mismo, vuelve suavemente y vuelve a conectarte. Que pueda estar en paz con los cambios en la vida. Sólo por un minuto más, dándote esta amabilidad. Que pueda estar en paz con los cambios en la vida.
- Mantén esta conexión contigo mismo, y ahora incluye a ese primer ser y quizás a todos los que conoces y amas. Que estemos en paz con los cambios en la vida. Que estemos en paz con los cambios en la vida.
- Expande la frase para incluir a todos los seres. Todas las criaturas vivientes en este ecosistema que llamamos Tierra. Todos nosotros luchamos con el cambio, con la pérdida, con la impermanencia. Dándonos tu sabiduría, tu bondad y tu buen corazón a todos nosotros, incluido tú mismo. Que todos estemos en paz con los cambios en la vida. Que todos estén en paz con los cambios en la vida.
- Cuando estés listo, concluye tu meditación. Puedes cerrar tu práctica agradeciéndote por tu buena intención, por tu hermoso corazón, por estos alegres esfuerzos.
Recuerda que puedes practicar de esta forma siempre que lo necesites. Detente, siente tus pies, pon tu mano en tu corazón y dite a ti mismo: Que pueda estar en paz con los cambios en la vida. Si está luchando contra una pérdida inesperada, asegúrese de ser paciente y amable consigo mismo, y consulte con su buen corazón con la mayor frecuencia posible.
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