Utilice estas formas para superar esa depresión vespertina.
(Foto: Andrew Clark; Diseño en Canva)
Publicado el 25 de febrero de 2026 08:43 a.m.
Cada día, alrededor de las 2 de la tarde, me convenzo de que el día se me ha escapado. No importa cuán productiva haya sido mi mañana, esa alarma mental de la tarde me convence de que no he logrado nada, enviándome a una pequeña y divertida espiral de reconfiguración de la lista de tareas pendientes, bloqueos de tiempo y pánico silencioso. Considérelo el primo ansioso de la depresión del mediodía (quizás más común).
Cada vez que ocurre esta espiral, descubrí que ciertas posturas de yoga para la ansiedad, o al menos, posturas que alivian la ansiedad. mi ansiedad: ayude a detener la locura. Y lo hacen en muy poco tiempo. Adoptar mis formas favoritas rápidamente ralentiza mi charla mental, lo que ralentiza mi sentido de urgencia a niveles mucho más razonables y manejables.
La postura particular que me ayuda depende del día y de mi estado de ánimo. Algunas tardes requieren posturas reparadoras más relajadas que me ayuden a respirar durante el momento. Otros requieren una postura con un poco más de entusiasmo, del tipo que hace que mi sangre fluya y me distrae de la sensación derrotadora (y también falsa) de que no hay suficientes horas en el día.
De todos modos, después de varias respiraciones profundas, normalmente me siento mucho mejor y puedo pasar a la siguiente fase del día con una mentalidad más racional.
7 posturas de yoga para la ansiedad (o lo que sientas por la tarde)
Desde el momento del piso hasta un recordatorio de mirar más allá de lo que está directamente frente a mí, estas posturas me sacan de mi cabeza y me devuelven a mi cuerpo.
1. Savasana
(Foto: Andrew Clark)
Mira, un poco de tiempo en el suelo nunca hace daño a nadie. De hecho, sucumbir a tu agobio, hasta el punto de que lo único que deseas es acostarte en una habitación oscura, es una de las formas más eficientes de superarlo. Savasana es medicina. Respire profundamente aquí durante 1 minuto, 5 minutos o 20 minutos.
2. Postura del águila
(Foto: Andrew Clark)
A veces, todo lo que se necesita es un cambio de enfoque para superar una depresión vespertina. Eagle Pose, con sus extremidades retorcidas y su equilibrio con una sola pierna, exige toda tu atención. Mientras que algunos yoguis temen a Eagle, yo encuentro consuelo en la postura del pretzel, casi como si me estuviera dando un abrazo muy complicado. Encontrar facilidad en esta postura me ayuda a incorporar una energía más relajada durante el resto de mi día.
3. Postura de la langosta
(Foto: Andrew Clark)
Locust Pose te pide que lo enciendas todo. La flexión hacia atrás es una forma rápida de contrarrestar todas las encorvadas y encorvadas a las que estás acostumbrado, y activa tu núcleo mientras levantas el corazón. En un día particularmente difícil, una versión dinámica de Locust, en la que tomo vuelo, bajo lentamente hasta la colchoneta y repito, me ayuda a salir del funk.
4. Perro boca abajo
(Foto: Andrew Clark)
Encontrar posturas de yoga para la ansiedad no tiene por qué ser complicado. En cambio, hay algo profundamente reconfortante en volver a una forma que conoces bien. Así como el perro boca abajo ofrece una base de operaciones en muchos flujos de yoga, la postura sirve como una especie de reinicio cuando mi mente se escapa de mí. Si alguna zona de mi cuerpo está tensa, Down Dog ayuda a facilitar la liberación, dándome un espacio para respirar que me relaja sin sentirme pasivo.
5. Piernas arriba de la pared
(Foto: Andrew Clark)
Para una relajación rápida y alarmantemente efectiva, pruebe Legs Up the Wall. Muchos creen que esta inversión es una panacea, ya que alivia los síntomas de ansiedad, calma los dolores de cabeza e incluso fomenta un sueño más reparador. También es muy fácil de ajustar según sea necesario: doble las piernas, junte las plantas de los pies y agregue accesorios de apoyo. Una vez que vuelvo a la tierra, el mundo en general me parece un lugar más tolerable.
6. Postura del barco
(Foto: Andrew Clark)
Como se señaló, un poco de trabajo central puede ser una manera increíble de sentirse encarnado de inmediato. Boat Pose estira mis tendones de la corva tensos e instantáneamente incorpora mi núcleo (mis abdominales comienzan a temblar en segundos). También silencia eficazmente mis pensamientos y me devuelve la atención al momento presente.
7. Postura de ángulo lateral extendido
(Foto: Andrew Clark)
Extended Side Angle combina varios elementos que aprecio: extensión de todo el cuerpo, apertura del corazón y la posibilidad de mirar hacia arriba. Hay algo en la pose que siempre me hace sentir optimista y expansivo, lo que hace que quejarse sobre la hora del día parezca ridículo. Unas cuantas respiraciones profundas de cada lado y estoy listo para conquistar el mundo, incluso mientras el reloj sigue corriendo.
