Puedes reducir la velocidad.
(Foto: Cortesía de Isabella Brand)
Publicado el 24 de febrero de 2026 13:19
La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo contemplando la línea de meta. Siempre que eso suceda (más dinero, apartamento diferente, mejor trabajo), seremos felices. O eso dice el pensamiento que nos mantiene caminando en la cinta de correr hacia lo siguiente que creemos que nos satisfará. Después de eso, descubriremos todo el asunto de la «paz interior». Entonces nos dejaremos descansar.
La verdad es que la mayoría de los momentos de la vida no se definen por el fracaso o el éxito sino simplemente por el ser. Entonces, cuando navegamos por el desordenado medio corriendo de una tarea a otra sin siquiera respirar, es fácil ver por qué prevalece el agotamiento, la fatiga, el agotamiento y simplemente la energía de «ya terminé».
El yoga, por diseño, ayuda a calmar la mente y a conectarte con el presente. Sin embargo, hay ciertos movimientos, según Isa Brand, instructora de meditación sonora y vinyasa yoga en YogaRenew, que te alientan más que otros a reducir la velocidad y moverte intencionalmente.
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Los movimientos a continuación te alientan a prestar atención a cómo te sientes mientras practicas las posturas Y te mueves entre ellas. Esta es exactamente la sensación que puedes llevar contigo cuando te bajas de la colchoneta. Cada momento cuenta.
(Foto: Cortesía de Isabella Brand)
1. Transición del Guerrero 2 (Virabhadrasana II)
Moverse entre Warrior 2 en cada lado ayuda a mejorar su equilibrio, coordinación y concentración. También te anima a estar atento cuando te mueves, en lugar de apresurarte, de una cosa a otra.
Cómo:
- Desde Perro boca abajo, levante la pierna derecha, lleve la rodilla hacia el pecho y coloque el pie entre las manos en High Lunge. Baje el talón trasero hacia la colchoneta de modo que el borde exterior de su pie quede paralelo al borde posterior de la colchoneta. Extienda sus brazos en forma de T en Warrior 2. Haga una pausa de 3 respiraciones.
- Estire la pierna delantera, gire ambos pies paralelos mientras gira para mirar hacia el lado largo de la colchoneta y mueva los brazos por encima de la cabeza. Toma un respiro aquí.
- Gire el pie izquierdo hacia la parte posterior de la colchoneta y doble la pierna, encontrando al Guerrero 2 en el lado opuesto. Haga una pausa de 3 respiraciones. Regrese a High Lunge y coloque las manos en la colchoneta a cada lado de los pies. Regrese a Downward Dog y repita en el otro lado, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
(Foto: Cortesía de Isabella Brand)
2. Variación de la postura de la silla (Utkatasana)
Aunque es posible que te sientas un poco tambaleante al moverte entre estas dos posturas activas, el proceso de hacerlo te ancla en el momento presente y, con la práctica, genera confianza y resiliencia.
Cómo:
- Párese con los pies juntos o separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Doble las rodillas, hunda las caderas hacia atrás y levante los brazos en postura de silla. Cambie su peso hacia los talones y levante el pecho. Respira aquí.
- Moviéndose lentamente, transfiera su peso a las puntas de los pies, estire las piernas, levante los talones y gire hacia adelante desde las caderas. Haga una pausa para respirar.
- Practica cambiar suavemente entre las dos formas unas cuantas veces.
(Foto: Cortesía de Isabella Brand)
3. Giro sentado (Ardha Matsyendrasana)
Torcer es una acción importante en el yoga. Si bien este Giro Sentado ayuda a liberar la tensión en la columna y la zona lumbar, también se cree que fomenta una «expresión» del estrés mental para ayudarlo a restablecerse.
Cómo:
- Siéntese erguido con la pierna izquierda extendida frente a usted y el pie derecho cruzado sobre el muslo izquierdo. Quédese aquí o doble la pierna de abajo.
- Inhale mientras extiende los brazos por encima de la cabeza y alargue la columna. Exhala mientras giras hacia tu rodilla derecha, enganchando tu codo izquierdo fuera de tu muslo derecho o presionando tu mano o brazo contra tu muslo en Seated Twist.
- Inhala mientras te sientas un poco más alto; exhala mientras te inclinas suavemente hacia el giro. Haga una pausa de 5 a 8 respiraciones y luego cambie de lado.
(Foto: Cortesía de Isabella Brand)
4. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Bridge Pose, una postura reveladora que apoya la postura, es físicamente vigorizante y fortalecedora de afuera hacia adentro.
Cómo:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Acerque los talones un poco más a las caderas.
- Con los brazos a lo largo del cuerpo, presione los pies, los brazos y los hombros contra la colchoneta mientras levanta las caderas en Bridge Pose. Mantenga los brazos donde están o entrelaza los dedos debajo de la espalda y gire suavemente los hombros debajo de usted. Relaje los músculos de la mandíbula, la cara y el cuello.
- Haga una pausa de 5 a 8 respiraciones y luego baje lentamente.
