Un poco de estiramiento ayuda mucho a que te sientas mejor.
(Foto: Yan Krukau | Pexels)
Actualizado el 20 de febrero de 2026 10:53 a.m.
Estamos dispuestos a apostar que tus brazos y la parte superior del cuerpo trabajan a diario. Y no, no estamos hablando del día del brazo en el gimnasio (aunque amamos a nuestras ratas del gimnasio).
Hay un montón de formas no tan obvias en las que la vida mantiene activos los brazos y la parte superior del cuerpo. ¿Llevar comestibles? ¿Escribiendo en tu computadora? ¿Conduciendo? Cada una de estas actividades mantiene furtivamente los músculos del cuello, la parte superior de la espalda, los hombros y el pecho en alerta máxima. El resultado es que incluso cuando no estás usando estos músculos, tienen problemas para relajarse por completo. Sin mencionar que tu rango de movimiento puede parecer el de una figura de Lego.
¡Pero te mereces más! Ahí es donde entra en juego el yoga: como un recordatorio de que mereces moverte sin rigidez ni molestias.
Las 5 mejores prácticas de yoga en YouTube para estirar los brazos y la parte superior del cuerpo
Un poco ayuda mucho cuando se trata de estirar la parte superior del cuerpo. Presionar reproducir en cualquiera de estas prácticas de yoga de YouTube es un tiempo bien empleado dado que dejarás la colchoneta sintiéndote menos constreñida en tus brazos, pecho y parte superior de la espalda.
1. Yoga de 10 minutos para cuello, hombros y parte superior de la espalda | Yoga con Adriene
Aproximadamente un minuto después de esta práctica de yoga de YouTube, tus brazos, hombros y pecho sentirán la sensación ahhh de estar estirados exactamente de la manera que te faltaba en tu vida. Trabajando hacia abajo por el cuerpo, Adriene indica inclinaciones de la cabeza para estirar el cuello, así como apretones de hombros para apuntar a la parte superior de la espalda. Es una de esas clases de yoga que no sabes que necesitas hasta que estás al otro lado.
Libere la tensión de la parte superior del cuerpo.
2. Estiramiento de yoga de 15 minutos para la parte superior del cuerpo | Yoga con Casandra
No dejes que su nombre te engañe: esta práctica de yoga de YouTube de Kassandra Reinhardt es en realidad un estiramiento satisfactorio para todo tu cuerpo. Sin embargo, desarrollará una nueva apreciación de cómo estirar la parte superior del cuerpo con posturas clásicas de yoga, incluidas la postura de la esfinge, el guerrero 2 e incluso la estocada baja con brazos de cactus para sentir un estiramiento adicional en el pecho.
Estire la parte superior de su cuerpo.
3. Yoga para manos, brazos y hombros | David Procyshyn
Si estás cansado de exigir fuerza a la parte superior de tu cuerpo sin antes darte tiempo a preparar tus músculos, esta práctica es para ti. El profesor de yoga David Procyshyn te guía a través de estiramientos que, en ocasiones, pueden resultar tediosos. Pero después de flexionar las manos con los brazos a los costados o estirar los dedos meñiques, te preguntarás cómo pudiste hacer los ejercicios más simples para la parte superior del cuerpo sin este calentamiento completo.
En palabras de un comentarista, “25 años de Plank, Chaturanga, Updog y Downdog, y después de unas pocas semanas con esta práctica, por primera vez me siento MÁS FUERTE”.
Cuida tus manos, brazos y hombros.
4. Yin Yoga para la parte superior del cuerpo | bohemia hermosa
No es la típica clase de yin, esta práctica de Boho Beautiful Yoga es a partes iguales activa y relajante. Realizará estiramientos prolongados de pecho y hombros (Postura del Cachorro, Esfinge) que están interrumpidos por lentos flujos de vinyasa. La instructora Juliana Spicoluk llama tu atención sobre tus sensaciones internas para que puedas fijar cómo se siente una buena postura y llevarla contigo fuera de tu colchoneta.
Relájese con estiramientos de la parte superior del cuerpo.
5. Yoga para la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros | Yoga con pájaro
Si nos preguntas, la respiración es la herramienta más subestimada cuando se trata de liberar tensiones. Eso es lo que te anima a hacer esta práctica de yoga de YouTube de Bird. Un calentamiento lento para estirar el cuello y los hombros seguido de posturas bajas sobre la colchoneta te dan permiso para hacer una pausa y darle a tu cuerpo lo que necesita, ya sea que eso signifique relajarse o inclinarse.
Como señala un comentarista: «Hice esto hoy y al final estaba llorando, me sentí tan bien. Es muy fácil olvidar lo importante que es tomarse un tiempo del día para hacer este tipo de cosas». No podríamos estar más de acuerdo.
Tómate un tiempo para ti (y la parte superior de tu cuerpo).
