(Foto: Calin Van Paris/Canva)
Publicado el 19 de febrero de 2026 05:55 a.m.
Esta relajante práctica de yoga antes de acostarse se trata de sentirse cómodo y permitir que su sistema baje la marcha. Con formas de apoyo y mucha facilidad, te prepararás para un descanso realmente nutritivo.
Déjate llevar por esta práctica. Muévete más lento de lo que te gustaría, permítete disfrutar del movimiento y piensa en liberar cualquier estrés o tensión que puedas tener durante el día. Luego deja que las posturas hagan el resto.
Yoga de 15 minutos antes de acostarse para dormir
La clave para este suave flujo de yoga es hacerlo lo más acogedor posible. Tenga una manta y una almohada cerca para un apoyo cómodo que induzca el sueño.
Postura de la vaca
Ponte de rodillas y manos. Inhale mientras arquea la columna, baje el abdomen hacia la colchoneta y levante el pecho y la barbilla en la postura de la vaca.
Postura del gato
Exhala mientras curvas la columna y mete la barbilla en la postura del gato.
Realiza un total de 6 ciclos de Gato y Vaca, moviéndote al ritmo de tu respiración.
Postura del niño
Con la próxima exhalación, junte los dedos gordos de los pies para tocarlos, ensanche las rodillas y envíe los isquiones hacia los talones en la postura del niño. Toma tu almohada y métela a lo largo debajo de tu pecho. Deje que su cuerpo se hunda en el soporte. Libera cualquier tensión mientras dejas que la forma te sostenga.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Postura de la esfinge
Presione con las manos y tire del cuerpo hacia adelante sobre la campana con las piernas estiradas detrás de usted. Ponte sobre los antebrazos, coloca las palmas de las manos sobre la colchoneta y levanta el pecho en la postura de la esfinge. La almohada puede permanecer debajo de su torso. Tus codos deben estar debajo o ligeramente por delante de tus hombros.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Giro reclinado
Retire todos los accesorios de su tapete y gírese suavemente sobre su espalda. Lleve las plantas de los pies a la colchoneta mientras los brazos se extienden hacia los lados.
Dirige tus caderas un poco más hacia el borde izquierdo de la colchoneta y deja que tus piernas caigan hacia la derecha. Si lo deseas, coloca la almohada debajo de tu pierna derecha o entre tus piernas.
Quédese aquí durante 1 a 3 minutos o todo el tiempo que desee.
Cuando estés listo, cambia de lado.
Descanso constructivo
Libérese del giro, mueva las caderas hacia el centro de la colchoneta y abra los pies con los talones y los dedos. Deje que sus rodillas choquen entre sí en Descanso Constructivo.
Quédese aquí durante 5 ciclos completos de respiración.
Piernas arriba de la pared
Mueva su cuerpo de modo que esté cerca del borde de una cama, sofá o pared. Lleve el costado de una cadera para tocar la pared y luego gire su cuerpo hasta que sus piernas queden al mismo nivel mientras se reclina con la espalda apoyada en el piso en Legs Up the Wall.
Si lo prefieres, dobla o enrolla la manta y colócala debajo del sacro. Siéntase libre de doblar las rodillas o juntar las plantas de los pies. Deje que la pared sostenga sus piernas y no al revés.
Permanezca aquí durante 3 a 5 minutos completos, concentrándose en los ciclos de su respiración. Cuando su práctica se sienta completa, camine bajo las sábanas para dormir bien por la noche.
