Hace unos veranos, comencé a usar una popular aplicación de meditación para ayudarme a relajarme por la noche. Funcionó, hasta que dejó de funcionar. Pronto estaba siguiendo mis rachas, sintiéndome culpable cuando me perdía un día y avergonzándome en silencio por no meditar «bien». Lo que comenzó como una práctica tranquilizadora se convirtió en algo que medí, comparé y cuestioné constantemente.
Y no estoy solo.
“Lo que comenzó como una práctica tranquilizadora se convirtió en algo que medí, comparé y cuestioné constantemente”.
La tecnología de bienestar (aplicaciones, rastreadores, dispositivos portátiles e incluso afirmaciones digitales) promete curación y armonía. Pero para los usuarios sensibles o conscientes de sí mismos, estas herramientas pueden convertirse en algo completamente distinto: otra métrica que optimizar, otra área en la que «fallar». Las mismas aplicaciones diseñadas para calmarnos a veces pueden crear el efecto contrario.
Para comprender esto más profundamente, hablé con Earl J. Campazzi, Jr., MD, médico de medicina preventiva capacitado en Johns Hopkins y autor de «Better Health with AI: Your Roadmap to Results». Trabaja estrechamente con pacientes que utilizan IA y dispositivos portátiles para mejorar su salud y ha visto de primera mano cuándo estas herramientas empiezan a generar más estrés que apoyo.
“Cuando empiezas a vivir para lograr métricas, la idea (de salud) se da vuelta”, dice el Dr. Campazzi. «La idea general de la medicina preventiva es apoyar su salud para que pueda disfrutar de su vida». 🍃
No es raro recurrir a una aplicación de meditación para aliviarse o a un dispositivo portátil para aumentar la conciencia. Pero a veces, centrarse demasiado en los datos (como la variabilidad de la frecuencia cardíaca o las puntuaciones del sueño) puede sacarnos de nuestro cuerpo y caer en una espiral de autovigilancia.
«A veces, centrarse demasiado en los datos (como la variabilidad de la frecuencia cardíaca o las puntuaciones del sueño) puede sacarnos de nuestro cuerpo y entrar en una espiral de autovigilancia».
El Dr. Campazzi señala a pacientes con tendencias obsesivas que se volvieron más ansiosos por sus dispositivos portátiles. “Los datos minuto a minuto, como la frecuencia cardíaca, pueden provocar ansiedad”, explica. «Su pulso varía naturalmente en un rango amplio. Observarlo de cerca puede hacerle pensar que algo anda mal cuando no es así».
Esto puede ser especialmente cierto para las personas propensas al perfeccionismo o la ansiedad por la salud. (Levante la mano si eso le suena familiar).
La presión de «cerrar el círculo», mantener una racha de meditación u obtener una puntuación de sueño perfecta puede convertirse fácilmente en un autocastigo en lugar de un cuidado personal. Y honestamente, ¿dónde está la alegría o el apoyo en eso? No hay ninguno.
Cómo detectar las señales
Si estás empezando a sentir más presión que paz, tómate un momento para reflexionar. ¿Sus herramientas de bienestar le sirven a usted o usted les sirve a ellas?
“¿Le están sirviendo sus herramientas de bienestar a usted o usted les está sirviendo a ellas?”
Algunas señales tempranas de que una herramienta está causando más daño que ayuda incluyen:
- Te sientes ansioso o irritable cuando no alcanzas el objetivo de una aplicación.
- Ignoras las señales de tu cuerpo a favor de lo que dice la aplicación.
- Sientes que estás “fallando” en tu curación.
- Se siente culpable o avergonzado por no utilizar la aplicación o el rastreador con regularidad.
- Utiliza los datos para juzgarse a sí mismo con mayor dureza.
Si algo de esto resuena, no estás solo y no estás haciendo nada malo. Estas respuestas son profundamente humanas. Todos queremos sentirnos mejor. Y a veces, las herramientas que utilizamos para guiarnos deben dejarse de lado con cuidado.
Vuelve al sentido común (y a tu voz interior)
En un mundo donde las aplicaciones a menudo se posicionan como expertas, puede resultar fácil anular nuestros propios instintos. Pero el bienestar no es igual para todos, y está bien confiar en uno mismo.
“El sentido común es un marco que me enseñó mi abuela hace décadas”, dice el Dr. Campazzi. «Si está enfermo o preocupado, busque atención médica incluso si AI dice que no es necesaria. Nunca actúe ‘en contra de mi buen juicio'».
«Tómate unos días fuera de la aplicación. Deja el rastreador en casa. Elimina las notificaciones».
Cuando la tecnología de bienestar se vuelve abrumadora, está bien hacer una pausa. Tómate unos días de descanso de la aplicación. Deja el rastreador en casa. Eliminar las notificaciones. Luego observe cómo se siente mental, física y emocionalmente.
«No hay fracaso, sólo ‘buenas’ oportunidades y grandes éxitos», dice el Dr. Campazzi. «Es bueno que tu puntuación de sueño sea baja porque ahora dejarás la cafeína de la tarde, la segunda copa de vino o serás más disciplinado a la hora de acostarte».
Ese cambio del juicio a la oportunidad es igualmente sutil y poderoso.
La tecnología de bienestar es solo eso: una herramienta. Está destinado a apoyar su proceso, no a reemplazar su intuición ni a tomar la iniciativa en su curación.
«Está destinado a apoyar su proceso, no a reemplazar su intuición ni a tomar la iniciativa en su curación».
Si usted es alguien que tiende a reflexionar o a entrar en espiral, el Dr. Campazzi recomienda centrarse en métricas a largo plazo, como el recuento de pasos o los niveles generales de actividad, en lugar de datos en tiempo real, que pueden desencadenar un estrés innecesario. “Las medidas que puedes controlar tienden a generar menos ansiedad”, explica.
Intente replantear su relación con sus herramientas de bienestar con estas prácticas suaves:
- Reclamar intención. Pregúntese: ¿Por qué estoy usando esta aplicación? ¿Qué espero que me apoye en hacer o sentir?
- Crea límites. Establezca horarios específicos para verificar los datos en lugar de actualizarlos constantemente.
- Invita a la flexibilidad. Deje espacio para la imperfección. Una meditación perdida no deshace tu progreso.
- Añade alegría analógica. Equilibre las prácticas digitales con rituales táctiles como escribir un diario, caminar o estirarse.
Cuando la tecnología pasa a un segundo plano
Hay ocasiones en las que la mejor práctica de bienestar es simplemente estar presente sin pantalla. Puedes: encender una vela, realizar una respiración de caja o abrir tu diario. Deje que su sistema nervioso se descomprima sin aviso ni ping.
«Deje que su sistema nervioso se descomprima sin un aviso o un ping».
El Dr. Campazzi tiene esperanzas sobre el futuro del bienestar y la medicina con IA, especialmente para aquellos que mantienen la curiosidad y los pies en la tierra. «Si puedes mantenerte sano durante diez años», afirma, «te engancharás con la gran ola de IA en la medicina para disfrutar de décadas de mayor salud».
Pero mantenerse saludable no significa subcontratar nuestra sabiduría. Este no es el momento ni el lugar de tu vida para recurrir a la tecnología o a las respuestas de la IA y dejarlo como está. En pocas palabras, esto significa sintonizarse contigo mismo de manera suave y constante. Deje que su cuerpo, su mente y su bienestar emocional tomen la iniciativa mientras navega por su salud.
Pensamientos finales
«No estás fracasando en la curación si forjas tu propio camino».
Puedes elegir el camino que te parezca adecuado. No estás fracasando en tu curación al forjar tu propio camino.
Elija la cantidad de tecnología de bienestar que funcione para usted y su estilo de vida. Tal vez eso parezca mucha tecnología de apoyo, tal vez parezca solo un poco. Después de todo, estás aprendiendo a cuidar de ti mismo de maneras que realmente te hagan sentir bien.
Estefanía Valente es editor colaborador de The Good Trade. Es redactora y editora que cubre temas de bienestar, comercio, estilo de vida (y más) para publicaciones como Brooklyn Magazine. Radicada en Brooklyn, a menudo escribe poesía, se pierde en un libro o sale con su perro.
