El ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud física. También puede tener un impacto positivo en el bienestar emocional.
Si ha oído hablar de la “euforia del corredor”, es posible que ya conozca el vínculo entre el ejercicio y la liberación de endorfinas.
Pero el ejercicio no sólo actúa sobre las endorfinas. La actividad física regular también puede aumentar tus niveles de dopamina y serotonina, lo que la convierte en una excelente opción para estimular tus hormonas de la felicidad.
¿Quién no ha oído el viejo dicho: “La risa es la mejor medicina”?
Por supuesto, la risa no curará los problemas de salud actuales. pero poder ayuda a aliviar los sentimientos de ansiedad o estrés y mejora el estado de ánimo bajo al aumentar los niveles de dopamina y endorfinas.
Según un pequeño estudio de 2017Fuente confiable Al observar a 12 jóvenes, la risa social desencadenó la liberación de endorfinas. InvestigaciónFuente confiable apoya este hallazgo.
Entonces, comparte ese video divertido, desempolva tu libro de chistes o mira un especial de comedia con un amigo o pareja.
¿Una ventaja adicional? Crear un vínculo con un ser querido por algo divertido podría incluso desencadenar la liberación de oxitocina.
Cocine (y disfrute) su comida favorita con un ser querido
Este consejo podría, en teoría, estimular las cuatro hormonas de la felicidad.
El disfrute que se obtiene al comer algo delicioso puede desencadenar la liberación de dopamina junto con endorfinas. Compartir la comida con alguien que amas y crear vínculos afectivos durante la preparación de la comida puede aumentar los niveles de oxitocina.
Ciertos alimentos también pueden tener un impacto en los niveles hormonales, así que tenga en cuenta lo siguiente al planificar sus comidas para lograr un feliz impulso hormonal:
- comidas picantes puede desencadenar la liberación de endorfinas
- yogur, frijoles, huevos, carnes bajas en grasa y almendras son solo algunos alimentos relacionados con la liberación de dopamina
- alimentos ricos en triptofano Se han relacionado con un aumento de los niveles de serotonina.
- alimentos que contienen probioticoscomo el yogur, el kimchi y el chucrut, pueden influir en la liberación de hormonas
Prueba suplementos
Existen varios suplementos que pueden ayudar a aumentar los niveles de la hormona de la felicidad. Éstos son sólo algunos a considerar:
- tirosina (producción de dopamina)
- té verde y extracto de té verde (dopamina y serotonina)
- probióticos (producción de serotonina y dopamina)
- triptófano (serotonina)
Los expertos que estudian los efectos de los suplementos han encontrado resultados variados. Muchos estudios involucraron únicamente animales, por lo que se necesita más investigación para ayudar a respaldar los beneficios de los suplementos para los humanos.
Los suplementos pueden ser útiles, pero algunos no se recomiendan para personas con determinadas afecciones de salud. También pueden interactuar con ciertos medicamentos, así que hable con un proveedor de atención médica antes de probarlos.
Si toma algún suplemento, lea todas las instrucciones del paquete y respete la dosis recomendada, ya que algunos pueden tener efectos negativos en dosis altas.
