Porque la vida no debería ser un dolor de cabeza.
(Foto: Fizkes | Getty Images)
Actualizado el 5 de febrero de 2026 09:51 a.m.
La vida moderna no es amable con tu cuello. La tensión que surge de los días estresantes, así como del cuello tecnológico casi perpetuo (en serio, preste atención a la posición de su cuello la próxima vez que esté navegando en su teléfono) puede hacer que la parte superior del cuerpo se sienta tirante y dolorida. Como antídoto, considere el yoga para el dolor de cuello.
Esta secuencia de yoga de 15 minutos se centra en posturas que puedes ajustar a tus necesidades para que sean suaves pero efectivas. Estirarás y abrirás el cuello para que puedas emerger sintiéndote más suelto y a gusto. Lleve este sentimiento con usted: cuando la tensión regrese durante el día, haga una pausa y recurra a cualquiera de estos estiramientos para el dolor de cuello.
Escuche a su cuerpo, use accesorios generosamente y honre dónde se encuentra hoy en lugar de superarlo, incluso si eso significa saltarse algunas de las poses.
Yoga suave para el dolor de cuello
Querrá tener una manta doblada, uno o dos bloques de yoga, un cojín o una almohada firme a su alcance.
Postura del pez apoyada
La postura del pez con apoyo es una flexión hacia atrás que puede ayudar a liberar la tensión en el cuello, el pecho y la parte superior de la espalda. Estira la parte frontal de la garganta, aliviando las molestias y promoviendo la relajación. Si te parece demasiado intenso, omítelo.
Coloque un bloque de yoga (en su altura media o baja), un cojín o una almohada firme en la parte superior de la colchoneta. Siéntese frente a él y luego recuéstese lentamente, alineando el borde inferior del accesorio con los omóplatos. Deje que su cabeza descanse sobre la colchoneta o sobre un segundo soporte como apoyo. (Puede usar un almohadón, una manta doblada o una almohada detrás del primer elemento. Si su cabeza no llega cómodamente, apile los elementos más arriba).
Relaje los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Quédate aquí durante 3 minutos, liberando todo tu cuerpo con cada exhalación.
Savasana
Salga lentamente de la postura, retire los accesorios de su colchoneta y descanse boca arriba en la postura del cadáver durante unas cuantas respiraciones.
Postura del hilo de la aguja
Ponte de rodillas y manos. Pase el brazo derecho por el pecho y por debajo del brazo izquierdo, bajando el hombro y la oreja derechos hasta la colchoneta en Enhebrar la aguja. Apoye su mano izquierda donde sienta que le brinda apoyo, ya sea que la mantenga debajo de su hombro izquierdo para soportar el peso de su cuerpo y aliviar la presión de su cuello y hombro o deslícela hacia el frente de su colchoneta para estirarla más. Para obtener más apoyo, apoye la cabeza sobre un almohadón o almohada.
Quédate aquí durante 3 minutos, respirando profundamente durante el estiramiento.
Suelte suavemente y repita en el lado izquierdo. Salga de Thread the Needle con un movimiento consciente para integrar la liberación.
Lanzamientos dinámicos suaves
Volver a la postura sobre la mesa. Mueve las caderas hacia la izquierda y mira por encima del hombro izquierdo, estirando el lado derecho del cuello.
Quédese aquí durante unas cuantas respiraciones y luego cambie de lado.
Postura de la vaca
Vuelva a la posición neutral y adopte la postura de la vaca durante unas cuantas respiraciones arqueando la espalda, levantando la mirada y el coxis.
Postura del gato
Muévase lentamente a la postura del gato durante unas cuantas respiraciones redondeando la columna, doblando la barbilla y apuntando el coxis hacia abajo.
Estiramientos de cuello sentado para el dolor de cuello
Siéntese cómodo con las piernas cruzadas (o siéntese en un bloque o cojín para mayor comodidad).
Baje suavemente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo para estirar el lado derecho del cuello. Quédese aquí por unas cuantas respiraciones.
Repita del otro lado.
Incline la barbilla hacia arriba para abrir la parte delantera de la garganta durante unas cuantas respiraciones, luego métala hacia abajo para estirar la parte posterior del cuello.
Gira la mirada sobre el hombro izquierdo y luego hacia el derecho, manteniendo cada lado durante unas cuantas respiraciones. Muévete con atención, sin forzarte.
Cierre
Acuéstate o siéntate cómodamente durante unos minutos en quietud. Respire lenta y profundamente y observe la nueva amplitud en su cuello. Lleve consigo esta sensación de tranquilidad; cuando regrese la tensión, haga una pausa e invite a regresar a esta suavidad. Y siéntete libre de incorporar estos estiramientos para el dolor de cuello a lo largo del día.
