Esta clásica meditación de bondad amorosa puede ayudarte a despertar y darte cuenta de lo conectados que estamos todos. No es necesario que todos te gusten ni que estés de acuerdo con todo lo que hacen, pero puedes abrirte a la posibilidad de cuidar de ellos, porque nuestras vidas están indisolublemente ligadas.
Esta clásica meditación de bondad amorosa puede ayudarte a despertar y darte cuenta de lo conectados que estamos todos. No es necesario que todos te gusten ni que estés de acuerdo con todo lo que hacen, pero puedes abrirte a la posibilidad de cuidar de ellos, porque nuestras vidas están indisolublemente ligadas.
Una meditación para conectarse con la bondad amorosa (incluso cuando es difícil)
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
1. Comienza pensando en alguien que te haya ayudado.; tal vez hayan sido directamente generosos o amables, o te hayan inspirado aunque nunca los hayas conocido. Cuando piensas en ellos, te hacen sonreír. Recuerda una imagen de la persona o siente su presencia como si estuviera justo frente a ti. Di su nombre para ti mismo y ofréceles estas frases en silencio, concentrándote en una frase a la vez.
Que vivas seguro.
Que tengas felicidad mental (paz, alegría).
Que tengas felicidad física (salud, ausencia de dolor).
Que vivas con tranquilidad.
No luches por fabricar un sentimiento o sentimiento. Si tu mente divaga, simplemente comienza de nuevo.
2. Después de unos minutos, pasa con un amigo.. Comience con un amigo al que le esté yendo bien en este momento y luego cambie a alguien que esté experimentando dificultades, pérdidas, dolor o infelicidad.
3. Ofrezca bondad amorosa a una persona neutral por la que no sienta gran agrado o desagrado: un cajero en el supermercado, un cajero de banco, una tintorería. Cuando ofreces bondad amorosa a una persona neutral, se la estás ofreciendo simplemente porque existe: no estás en deuda con ella ni te desafían.
4. Ofrezca bondad amorosa hacia una persona con la que tenga dificultades. Comience con alguien levemente difícil y poco a poco avance hacia alguien que lo haya lastimado más gravemente. Es común sentir resentimiento e ira, y es importante no juzgarse por eso. Más bien, reconoce que la ira arde dentro de tu corazón y causa sufrimiento, así que, por el mayor respeto y compasión hacia ti mismo, practica dejar ir y ofrecer bondad amorosa.
5. Termine ofreciendo bondad amorosa a cualquiera que se le ocurra: personas, animales, los que te gustan y los que no, en una expansión aventurera de tu propio poder de bondad.
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