Publicado el 27 de enero de 2026 10:08 a.m.
La tristeza del invierno es muy real. La falta de luz y las temperaturas frías pueden deprimirte, pero practicar yoga puede ayudarte a sentirte más como tú mismo y a superar algunos de los síntomas del trastorno afectivo estacional. Todo lo que se necesita es la voluntad de comprometerse con algún movimiento, incluso (o especialmente) cuando te sientes un poco paja.
Este flujo matutino de conexión a tierra te ayuda a superar la lentitud invernal con algunos estiramientos guiados por la respiración y una activación lenta. Con cada movimiento consciente, generarás la calidez suficiente para comenzar tu día sintiéndote renovado. Siéntete libre de recorrerlo a tu propio ritmo.
Práctica de yoga de 15 minutos para vencer la tristeza del invierno
Esta práctica de yoga de invierno no requiere accesorios, solo tu cuerpo y tu respiración. (Y tu estera de yoga, por supuesto).
Postura fácil
Comience en un asiento cómodo como Easy Pose. Baja el coxis y pasa la mano por la coronilla. Quédese aquí durante 1 minuto completo, respirando lentamente.
Círculos sentados
Mantenga el ritmo de su respiración mientras se inclina hacia la izquierda, luego hacia adelante, luego hacia la derecha y luego ligeramente hacia atrás, haciendo círculos con el torso. Complete 6 círculos antes de cambiar de dirección.
Haz tus círculos tan grandes o pequeños como quieras. Tal vez te pongas manos a la obra e imagines que estás liderando con el corazón.
Giro sentado
Mientras inhala, mueva los brazos hacia el cielo y gírelos hacia la derecha, llevando la mano derecha o las yemas de los dedos a la colchoneta detrás de usted y la mano izquierda a la rodilla derecha. Lleva la mirada hacia un lado o por encima del hombro derecho. Quédate aquí durante 4 respiraciones.
Inhala mientras regresas por el centro, moviendo los brazos hacia el cielo. Luego gira hacia la izquierda. Quédate aquí durante 4 respiraciones.
Inclinación hacia adelante sentado
Mantenga su mano derecha sobre su rodilla izquierda mientras gira su pecho hacia el centro y cruza su brazo izquierdo sobre su derecho para encontrarse con su rodilla derecha. Doble hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. Quédate aquí durante 4 respiraciones.
Superficie de la mesa
Con la próxima inhalación, mueva los brazos hacia el cielo, luego aterrice sobre la colchoneta frente a usted y muévase sobre las manos y las rodillas.
Extensiones dinámicas de piernas
Extienda la pierna derecha hacia atrás con la inhalación.
Mientras exhala, doble la espalda y doble la rodilla hacia el pecho. Repita 3 veces, moviéndose con el ritmo de su respiración.
Enhebrar la aguja
La última vez, tu pierna derecha estará detrás de ti y extiende tu brazo izquierdo hacia adelante. Aplana tu espalda.
Ahora, extienda el brazo izquierdo y la pierna derecha en direcciones opuestas, de modo que el brazo izquierdo se mueva hacia la izquierda y la pierna derecha hacia la derecha). Toma un respiro aquí.
Coloca tu pie derecho en el suelo y tu mano izquierda en la colchoneta debajo de tu hombro izquierdo. Inhala mientras mueves tu brazo izquierdo hacia el cielo, luego exhala mientras pasas tu brazo izquierdo debajo del derecho en Thread the Needle. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Deshazte moviendo tu mano izquierda hacia el cielo antes de colocarla sobre la colchoneta debajo de tu hombro.
estocada baja
Extiende tu pierna derecha hacia atrás nuevamente y colócala entre tus manos. Levanta el pecho y los brazos en Low Lunge. Quédese aquí durante una respiración completa.
Cactus tus brazos, recostándote en el espacio.
Media división
Mueva los brazos detrás de usted y hacia adelante para enmarcar su pie derecho. Mueva las caderas ligeramente hacia atrás, estire la pierna delantera y doble la pierna derecha hacia adelante en Half Splits. Flexiona tu pie derecho. Quédese aquí durante 3 respiraciones.
estocada alta
Vuelve a realizar una estocada baja y mueve los brazos hacia el cielo. Meta los dedos de los pies hacia atrás y levante la pierna trasera al entrar en High Lunge.
Estocada del corredor
Lleva los brazos a tu lado e inclínate hacia adelante.
Inmersiones de hombros en pose de diosa
Extienda los brazos hacia el cielo y gírelos para mirar hacia el borde largo izquierdo de su tapete, creando una forma de estrella. Con la exhalación, gire los dedos de los pies hacia las esquinas de la colchoneta y doble las rodillas para adoptar la postura de la diosa.
Con una exhalación, sumerge el hombro izquierdo y gira para mirar por encima del hombro derecho.
Inhala mientras regresas por el centro. Exhala mientras bajas el hombro derecho y miras por encima del hombro izquierdo. Repite este patrón de movimiento 2 veces con el ritmo de tu propia respiración.
guerrero 2
Inhala tus brazos sobre tu cabeza. Exhale y gire los dedos del pie derecho hacia el borde corto delantero de la colchoneta y el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados, doblando la rodilla derecha para Warrior 2. Lleve los brazos paralelos a la colchoneta y mire los dedos derechos.
Estocada giratoria
Mueve tus manos hacia el frente de tu tapete. Aterriza tu mano izquierda sobre tu colchoneta mientras tu mano derecha se extiende hacia el cielo y saltas sobre tus dedos de atrás en una estocada giratoria.
Perro boca abajo
Lleve ambas manos planas a la colchoneta y retroceda hacia el perro boca abajo.
Postura de la tabla
Inhala para avanzar a la postura de la plancha.
Chaturanga
Bajar por Chaturanga hasta el suelo.
Postura de la cobra
Presione la parte superior de sus pies contra la colchoneta y levante su corazón en Cobra Pose de cualquier altura.
Perro boca abajo
Exhale de nuevo hacia el perro boca abajo.
Baje a la Mesa y repita esta serie de poses, desde Extensiones dinámicas de piernas a través de estocada giratoria, en el lado opuesto.
Postura del niño
Haz un vinyasa final antes de adoptar la postura del niño. Quédate aquí por 1 minuto.
Savasana inversa
Bájate sobre tu vientre, formando una almohada con las manos o acercando una mejilla a la colchoneta y apoyando los brazos a los costados en Savasana inversa. Quédese aquí durante 3 a 5 minutos o todo el tiempo que desee.
Cuando esté listo, apóyese en un asiento cómodo. Junte las manos en el centro del corazón e incline la cabeza. Gracias por aparecer en tu tapete hoy, independientemente de tu tristeza invernal. Con suerte, las cosas se sienten un poco más ligeras y manejables ahora.
