Publicado el 21 de enero de 2026 09:14 a.m.
El yoga matutino es una de las formas más gratificantes y fáciles de despertar. En lugar de permitir que su cerebro ocupado guíe el camino, pasar un tiempo intencional en su estera de yoga puede ayudarlo a sentirse encarnado, promover la claridad y crear una base más sólida para el día siguiente.
Este flujo de conexión a tierra utiliza giros, alcances expansivos y un Aliento de Alegría para barrer cualquier niebla mental y liberar la pesadez de la mente. Con cada respiración intencional, crearás más espacio para que puedas sentir el cambio sutil que trae el movimiento.
Yoga matutino para la ansiedad y la mente ocupada
Esta mañana la práctica de yoga no requiere accesorios, simplemente tu presencia.
Postura de montaña
Comienza parándote en la parte superior de tu tapete en Mountain Pose. Mantente erguido aquí durante 8 ciclos completos de respiración.
Saludo hacia arriba
Utilice su siguiente inhalación para levantar los brazos por encima de la cabeza en un saludo hacia arriba.
Inclinación hacia adelante de pie
Exhale mientras gira hacia adelante a la altura de las caderas para formar la flexión de pie hacia adelante.
Elevación a mitad de camino
Inhale para deslizar las manos por las espinillas hasta quedar con la espalda plana en Halfway Lift.
estocada baja
Con una exhalación, inclínese hacia adelante y coloque las manos sobre la colchoneta. Da un paso con el pie izquierdo hacia atrás y baja la rodilla izquierda y la parte superior del pie izquierdo hacia la colchoneta. Doble profundamente la rodilla derecha en Low Lunge, manteniendo los brazos bajos y las puntas de los dedos sobre la colchoneta.
Perro boca abajo
Exhale mientras presiona las manos contra la colchoneta, retroceda el pie derecho para encontrarse con el izquierdo y levante las caderas en Perro boca abajo.
estocada baja
Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante en Low Lunge en el lado opuesto.
Luego repite la secuencia de poses anterior. Así que meta los dedos de los pies hacia atrás y dé un paso con el pie derecho hacia adelante para encontrarse con el izquierdo en una flexión de pie hacia adelante. Inhala, levanta hasta la mitad, exhala, inclínate hacia adelante. Inhala para mover tus brazos hacia el cielo en Upward Salute. Exhala, con las manos al centro del corazón.
Inhale para volver a levantar los brazos y realice esta secuencia de movimientos: de pie, inclinado hacia adelante hasta una estocada baja en ambos lados. Terminarás en Pose de Montaña.
Aliento de alegría
Desde Mountain Pose, usa el primer tercio de tu inhalación para extender los brazos hacia adelante.
Con la segunda parte de tu inhalación, abre los brazos a los lados de tu cuerpo.
Con la tercera parte de la inhalación, levante los brazos por encima de la cabeza.
Mientras exhalas, inclínate hacia adelante y coloca los brazos detrás de ti.
Continúe con este ciclo rápido de movimiento y respiración, repitiéndolo 20 veces.
Con tu inhalación final, haz una pausa en el Saludo hacia arriba y luego con tus exhalaciones finales, suelta los brazos a los costados y regresa a la postura de la montaña.
Tómate un momento aquí para reconocer cómo ha cambiado tu energía. Cuando estés listo, mueve los brazos hacia el cielo y junta las manos en el centro del corazón.
Postura de cigüeña
Camine hasta la parte superior de la colchoneta, apoyándose en el pie derecho y levantando la rodilla izquierda hacia el pecho.
Postura del árbol
Manteniendo la rodilla doblada, extienda la pierna izquierda hacia un lado y coloque el pie izquierdo en cualquier lugar del costado de la pierna derecha en la postura del árbol. Permanezca aquí durante 3 respiraciones completas, extendiendo las manos por encima de su cabeza si se siente llamado a hacerlo.
Inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas
Lleva tus manos de regreso al centro del corazón y lleva tu rodilla izquierda hacia adelante nuevamente antes de dar un gran paso hacia atrás en una Estocada Alta. Gírese para mirar hacia el lado largo izquierdo de su tapete. Levante los brazos hacia arriba al inhalar y, con la exhalación, gire las caderas hacia la flexión hacia adelante con las piernas anchas.
Elevación a mitad de camino con piernas anchas
Inhale para llegar a las yemas de los dedos y enderezar la columna en Halfway Lift. Exhala mientras te inclinas hacia adelante una vez más.
Torcer la flexión hacia adelante con las piernas anchas
Lleve la palma o las yemas de los dedos derechos al suelo o a un bloque debajo de la cara y ábralos hacia la izquierda con un giro, extendiendo el brazo izquierdo hacia el cielo. Quédese aquí durante 2 respiraciones.
Postura del patinador
Coloque ambas manos sobre la colchoneta, gire los dedos del pie izquierdo hacia afuera y doble la rodilla izquierda. Cambie sobre el talón derecho con los dedos del pie derecho apuntando hacia arriba en Skater Pose. Tus manos pueden permanecer en el suelo o juntarse en el centro del corazón.
Estocada baja con torsión
Regrese ambas manos a la colchoneta y camine hacia el frente de la colchoneta, doblando la rodilla derecha y colocándose sobre los dedos del pie izquierdo. Mantén tu mano izquierda sobre la colchoneta o un bloque mientras giras hacia la derecha, extendiendo tu mano derecha hacia el cielo en Revolved Lunge.
División de pie
Vuelva a bajar la mano derecha para que las palmas enmarquen el pie derecho. Camine con las manos ligeramente hacia adelante y levante los dedos del pie izquierdo en Standing Split.
Lleve los dedos del pie izquierdo un poco más arriba antes de bajar el pie izquierdo para encontrarse con el derecho en Standing Forward Bend.
Inhala, levanta hasta la mitad. Exhala, inclínate hacia adelante. Con su próxima inhalación, levante los brazos hacia el cielo en Saludo hacia arriba antes de exhalar de nuevo a la postura de la montaña.
Repetir Postura de cigüeña a través de División de pie en el lado opuesto de su cuerpo y la colchoneta, reuniéndose nuevamente en Standing Forward Bend.
Inclinación hacia adelante de pie
Sujétate de los codos y cuélgate aquí, disfrutando de un suave balanceo de lado a lado.
Perro boca abajo
Suelte las manos en el suelo y retroceda hacia el perro boca abajo.
Giro reclinado
Baje las rodillas hasta la colchoneta y acuéstese boca arriba, bajando lentamente la columna hasta la colchoneta. Mantenga los pies en el suelo y saque los brazos desde los hombros, moviendo las caderas un poco hacia la izquierda y luego dejando que las piernas caigan hacia la izquierda en Reclined Twist.
Quédese aquí durante 8 ciclos de respiración.
Muévete por el centro y deja que tus piernas caigan hacia la derecha. Quédese aquí durante 8 ciclos de respiración antes de regresar al centro una vez más.
Savasana
Alarga todas tus extremidades en Savasana. Quédese aquí durante 3 a 5 minutos o todo el tiempo que desee.
Cierre
Cuando estés listo, lleva los brazos hacia arriba y estírate por todo el cuerpo. Gire hacia su lado derecho en posición fetal antes de empujarse hacia un asiento cómodo.
Junte las manos en el centro del corazón. Incline la cabeza y agradézcase por asistir a esta práctica de yoga matutina.
