Publicado el 12 de enero de 2026 06:06 a.m.
Este flujo de power yoga de 10 minutos está diseñado para energizarte para lo que sea que te depare el día siguiente. Es una sesión matutina de movimiento rápido que fortalece mucho los hombros, la espalda y el tronco en un corto período de tiempo. La idea es desafiarte a ti mismo tanto como puedas durante tu práctica de yoga para obtener energía y prepararte para continuar con esa mentalidad a lo largo del día. Prepárese para esforzarse en la mesa flotante, la plancha, la estocada alta y los giros en esta poderosa práctica de yoga, y para sentir las recompensas después.
Power Yoga de 10 minutos para que la energía dure todo el día
Esta secuencia no requiere accesorios, aunque puedes usar bloques en cualquier lugar que desees durante tu práctica de power yoga.
Variación gato-vaca sentado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Tendrás que soportar mucho peso en tus manos durante el resto de la práctica, por lo que puedes darle un descanso a tus muñecas mientras realizas una variación sentada de Cat and Cow.
Comience arrodillándose y sentándose sobre los talones o sentándose con las piernas cruzadas. Lleve los brazos rectos frente a usted y doble los codos 90 grados. Mientras inhala, abra los brazos en forma de cactus y levante el pecho.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Mientras exhalas, dobla la espalda, lleva la barbilla hacia el pecho y junta los codos. Así que inhale para abrir mientras mantiene los codos levantados y exhale mientras gira y tira del ombligo hacia la columna. Tome algunos gatos y vacas más sentados como este.
Estiramientos de muñeca y antebrazo sentado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Aún sentado, extienda los brazos hacia el techo, separe los dedos y abra y cierre las manos lo más rápido que pueda. Estás tratando de trabajar los músculos a lo largo de los antebrazos, aunque probablemente también lo sentirás en el dorso de las manos y en los dedos.
Estiramiento lateral sentado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Entrelaza tus dedos y suelta solo tus dedos índices. Cruza un pulgar sobre el otro y sigue estirándote por encima de la cabeza mientras te inclinas hacia un lado e intentas empujar hacia afuera a través de la cadera opuesta. Luego inclínate hacia el otro lado.
Mesa flotante, tabla, perro boca abajo
(Foto: Yoga con Kassandra)
Inclínese hacia adelante, lleve las manos a la colchoneta y colóquese en la mesa con las manos más adelante de los hombros de lo habitual. Colóquese en una posición flotante sobre la mesa con la espalda plana levantando las rodillas un par de centímetros de la colchoneta.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Inhala mientras estiras las piernas y avanzas hacia la plancha.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Luego exhala mientras doblas las rodillas y regresas a través de la mesa flotante hasta llegar al perro boca abajo. Repítelo unas cuantas veces. Así que dobla las rodillas y entra en Hovering Tabletop, inhala mientras estiras las piernas en Plank, exhala cuando entras en Downward-Facing Dog. Mantenga el núcleo realmente fuerte y comprometido e imagine que está abrazando una pelota de playa entre la parte superior de sus brazos, de modo que esté fortaleciendo y activando sus hombros al mismo tiempo que intenta mantener la espalda plana. Haz uno más de esos.
Elevadores de talones para perros de tres patas
(Foto: Yoga con Kassandra)
Mantenga a su perro boca abajo. Cambie su peso sobre su pie izquierdo y extienda su pierna derecha hacia el cielo. Mantenlo recto y tus caderas cuadradas con la colchoneta. Levante el talón izquierdo de la colchoneta y luego bájelo varias veces, tratando de mantener la pierna derecha en alto y firme.
Estocada baja con torsión
(Foto: Yoga con Kassandra)
Da un paso con el pie derecho hacia adelante entre las manos para que los pies queden separados a la distancia de las caderas para ayudarte con el equilibrio. Mantenga la rodilla trasera levantada y la mano izquierda sobre la colchoneta mientras el brazo derecho se extiende hacia el cielo.
Estocada alta con torsión
(Foto: Yoga con Kassandra)
Mantenga este giro mientras empuja los pies hacia la colchoneta y usa su fuerza central para levantarse. Su brazo derecho se extenderá hacia atrás y su brazo izquierdo se extenderá hacia adelante en una estocada alta con torsión.
estocada alta
(Foto: Yoga con Kassandra)
Inhala mientras levantas los brazos por encima de la cabeza en una clásica estocada alta.
Estocada alta inclinada
(Foto: Yoga con Kassandra)
Exhala mientras inclinas el pecho hacia adelante y extiendes los brazos hacia atrás en una estocada alta inclinada. Mantenga una flexión generosa a través de la rodilla delantera derecha y alcance la coronilla hacia adelante.
Postura de la cobra
(Foto: Yoga con Kassandra)
Exhale mientras lleva las manos a la colchoneta, dé un paso con el pie derecho hacia atrás para encontrarse con el izquierdo y bájelo hasta el abdomen. Inhala mientras presionas las manos contra la colchoneta debajo de los hombros y levantas el pecho un poco o mucho en Cobra Pose. Exhale mientras dobla los dedos de los pies, dobla las rodillas y se levanta hacia el perro boca abajo.
Repita los levantamientos de perro de tres patas, las estocadas giratorias y la estocada alta inclinada, la postura de la cobra, y luego omita la postura del perro boca abajo en favor de la postura del niño.
Postura del niño
(Foto: Yoga con Kassandra)
Desde Cobra, presione las caderas hacia la postura del niño y, si lo desea, junte las palmas, doble los codos y lleve los pulgares hacia la parte posterior de la cabeza. Estás ralentizando tu respiración aquí.
Giro sentado
(Foto: Yoga con Kassandra)
Desde la postura del niño, estire los brazos y siéntese con las piernas estiradas frente a usted. Siéntese bien y erguido y mantenga la pierna izquierda recta mientras dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho hacia la parte exterior de la pierna izquierda. Piense en empujar hacia abajo con el pie derecho en su Giro Sentado. Envuelva su brazo izquierdo alrededor de su muslo derecho, abrace su muslo derecho hacia su pecho y use este abrazo para levantarse un poco más. Las yemas de tus dedos derechos están en la colchoneta detrás de ti y permiten que te apoyen mientras mantienes las caderas mirando hacia adelante mientras giras hacia la derecha. Lleva tu hombro derecho hacia atrás. Aquí no hay encorvamiento ni curvatura. Manténgase elevado y alto.
Bebé cosa salvaje
(Foto: Yoga con Kassandra)
Vuelve al centro y mira hacia adelante. Lleva tu pie derecho hacia el interior de tu muslo izquierdo. Mantenga su mano derecha detrás de usted y empuje hacia abajo a través de sus pies y mano derecha mientras levanta a Baby Wild Thing. Lleve el brazo izquierdo a lo largo de la cabeza mientras levanta las caderas lo más alto posible para realizar un gran estiramiento lateral del cuerpo. Sigue empujando con ese pie izquierdo.
Libérate de la colchoneta y repite el Giro Sentado y el Bebé Salvaje en el otro lado.
Quietud sentada
(Foto: Yoga con Kassandra)
Siéntese de cualquier forma que le resulte cómoda para las caderas y la zona lumbar. Durante las clases de la mañana, normalmente no practico Savasana porque puede resultar tentador volver a quedarme dormido. En lugar de eso, terminaremos sentándonos erguidos, cerrando los ojos y respirando profundamente unas cuantas veces, inhalando y exhalando por la nariz. Tal vez elijas una palabra que te gustaría usar como intención para el día.
Mientras te sientas en silencio, observa los efectos de tu práctica, aunque haya sido por un corto período de tiempo. Quédate aquí tanto tiempo como puedas.
Gracias por hacer conmigo esta práctica de power yoga para la energía de 10 minutos. Espero que te sientas realmente bien con tu cuerpo y que experimentes un impulso de energía que te ayude a sentirte preparado para afrontar el día que tienes por delante.
