Publicado el 8 de enero de 2026 05:55 a.m.
Concentrarse es difícil. Entre interminables listas de tareas pendientes, dispositivos que zumban y una admisión colectiva de confusión mental, centrar la atención en una tarea puede ser más desafiante de lo que a cualquiera de nosotros nos gustaría admitir. Afortunadamente, practicar yoga para concentrarse es un mini truco de magia que anima a la mente, el cuerpo y la respiración a unirse y experimentar el momento presente.
Este fuerte flujo de yoga que genera calor centra tu atención a través de posturas de equilibrio con una sola pierna y movimientos decididos. Cuando anclas tu intención, puedes cultivar la estabilidad interior y una poderosa sensación de impulso hacia adelante que te llevarás contigo cuando salgas del tapete.
Yoga para la concentración, la fuerza de voluntad y la determinación
Este yoga corto y picante para el flujo de concentración requiere un bloque o un accesorio similar a un bloque, como una pequeña pila de libros resistentes.
Postura del niño
Comience en la postura del niño. Junte los dedos gordos de los pies para tocarlos y abra las rodillas hacia los lados de la colchoneta. Permita que el peso de sus caderas se hunda hacia los talones mientras extiende las yemas de los dedos hacia adelante. Apoya tu frente sobre la colchoneta y quédate aquí durante 1 minuto.
Postura de la vaca
Presione las palmas de las manos y levante las manos y las rodillas antes de pasar a la postura de la vaca. Inhala, levanta el pecho, arquea la espalda y baja el abdomen.
Postura del gato
Con la próxima exhalación, redondee la espalda y meta la barbilla hacia el pecho en la postura del gato. Repite este ciclo de posturas 5 veces con el ritmo de tu propia respiración.
Perro boca abajo
Cuando esté listo, pase de las caderas y las rodillas al perro boca abajo presionando las manos contra la colchoneta y levantando las caderas hacia arriba y hacia atrás. Doble las rodillas o pedalee con los pies si eso se siente mejor que la quietud. Quédese aquí durante 4-5 ciclos de respiración.
Inclinación hacia adelante de pie
Da un paso hacia la parte superior de tu colchoneta y suéltate hacia adelante mientras exhalas para realizar una flexión de pie hacia adelante.
Elevación a mitad de camino
Inhala mientras deslizas las manos por las espinillas para encontrar una espalda plana en Halfway Lift. Exhala mientras vuelves a sumergirte en una flexión de pie hacia adelante.
Saludo hacia arriba
Inhala, moviendo los brazos por encima y hacia el cielo en un saludo hacia arriba.
Postura de montaña
Con una exhalación, lleva tus manos al centro del corazón en la postura de la montaña.
Inclinación hacia adelante de pie
Inhale y levante las manos hacia el cielo en un saludo hacia arriba antes de volver a sumergirse en una flexión de pie hacia adelante con la exhalación.
Elevación a mitad de camino
Inhala, levanta hasta la mitad.
Perro boca abajo
Con tu exhalación, regresa a la posición de Perro boca abajo. Quédate aquí y respira, u opta por fluir.
Postura de la tabla
Inhala, moviendo tu peso hacia adelante en Plank Pose.
Chaturanga
Baje a través de las rodillas o los dedos de los pies hasta Chaturanga mientras exhala.
Postura de la cobra
Inhala, presionando hacia arriba con las palmas de las manos hasta lograr una postura de cobra de cualquier altura.
Perro boca abajo
Exhale, levantándose y volviendo a adoptar la posición de Perro boca abajo.
Salta o sube a la cima de tu tapete. Inhale, levante hasta la mitad, exhale hasta inclinarse hacia adelante. Inhala, levantando los brazos hasta hacer el saludo hacia arriba.
Sentadillas de cigüeña
En lugar de exhalar en la postura de la montaña, mantenga los brazos en alto y junte los dedos. Levante la rodilla izquierda y jálela hacia el pecho antes de colocar el pie izquierdo detrás de la pierna derecha y pasar el borde derecho de la colchoneta.
Doble las rodillas y luego estire ambas piernas mientras se inclina hacia la derecha.
guerrero 3
Vuelva a ponerse erguido y levante lentamente la rodilla izquierda frente a usted antes de enviar la pierna recta detrás de usted, presionando el talón hacia atrás en el espacio en Warrior 3 con los brazos extendidos frente a usted. Quédese aquí durante 2 ciclos de respiración.
estocada alta
Baje ligeramente el pie izquierdo hacia la colchoneta y doble la rodilla derecha en High Lunge. Suelte el agarre del campanario y lleve ambos brazos hacia arriba.
Estocada alta con torsión
Exhala y gira hacia la derecha, abriendo bien los brazos y estirando las yemas de los dedos.
guerrero 3
Regrese por el centro y encuentre el agarre del campanario. Levanta la pierna izquierda hacia atrás en Warrior 3. Quédate aquí durante 2 ciclos de respiración.
Postura del águila
Lleva la pierna izquierda hacia adelante, doblando y levantando la rodilla antes de cruzarla sobre la pierna derecha en la postura del águila. Doble los brazos frente a usted y coloque el brazo izquierdo debajo del derecho. Siéntate aquí profundamente. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Agacharse
Desenrosca, levantando los brazos hacia el cielo. Baje el pie izquierdo hacia la colchoneta en una postura amplia, incline los dedos del pie hacia afuera y bájese hasta ponerse en cuclillas. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Torcer De pie Inclinarse hacia adelante
Lleve las manos a la colchoneta y levante las caderas en alto, colocando los pies con los talones hasta la distancia del ancho de las caderas en Standing Forward Bend. Coloque la mano izquierda o las yemas de los dedos debajo de la cara y doble profundamente la rodilla izquierda, extendiendo el brazo derecho hacia el cielo mientras se abre hacia la derecha.
Exhala y regresa a la posición de Perro boca abajo. Quédate aquí o haz un vinyasa antes de repetir. Sentadillas de cigüeña a través de Torcer De pie Inclinarse hacia adelante en el lado opuesto, terminando en Pose de Montaña.
Saludo hacia arriba
Inhala, mueve los brazos hacia arriba y por encima.
Postura de montaña
Exhala, junta las manos en el centro del corazón.
Levante los brazos hacia arriba, articulando las caderas mientras se dobla hacia adelante en la flexión de pie hacia adelante.
Inhala, levanta hasta la mitad.
Perro boca abajo
Con una exhalación, retroceda hacia el perro boca abajo. Esta es tu última oportunidad para un vinyasa, así que disfrútalo o quédate en Down Dog.
Postura de la tabla
Mueve tu peso hacia adelante a la postura de la plancha. Quédese aquí durante 3 ciclos de respiración.
Postura del puente
Lleve las rodillas a la colchoneta y gire suavemente sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la colchoneta. Acerque los talones al trasero antes de levantar las caderas hacia el cielo en Bridge Pose.
Si lo deseas, acerca los omóplatos y entrelaza las manos debajo del cuerpo.
Rodillas al pecho
Suelta las manos y baja suavemente. Abrace las rodillas contra el pecho y balancee un poco de lado a lado.
Postura del puente apoyado
Suelta los pies hacia la colchoneta. Encuentre su bloque con una mano y levante las caderas hacia el cielo, deslizando el soporte debajo del sacro para la postura del puente con apoyo.
Pose de insecto muerto admitida
Permanece en la postura del puente con apoyo o eleva tus brazos y piernas hacia el cielo en el insecto muerto con apoyo. Quédese aquí durante 8 ciclos de respiración.
Savasana
Tan suavemente como puedas, baja las piernas y las caderas, retira el soporte y entra en Savasana. Quédate aquí todo el tiempo que quieras.
Cierre
Cuando esté listo, estire todo el cuerpo, extendiéndose hasta los dedos de las manos y los pies. Gire sobre su lado derecho en posición fetal y presione hacia arriba hasta alcanzar una posición sentada cómoda. Junte las manos en el centro del corazón, incline la cabeza de modo que el tercer ojo se encuentre con la punta de los dedos y agradézcase por practicar yoga para concentrarse, pero lo más importante, para usted mismo.
