por Lynn Roulo: Explica por qué esforzarse en una práctica diaria de yoga es tan importante para el crecimiento a largo plazo, tanto dentro como fuera de la colchoneta…
A veces la gente me pregunta sobre mi práctica personal de yoga y, a menudo, se sorprenden al saber que he mantenido una práctica diaria de Kundalini Yoga durante 12 años. A mí también me sorprende, pero en 2009 cuando terminé la formación de profesores de Kundalini Yoga, mis profesores tenían claro que si planeábamos enseñar, era importante mantener una práctica diaria. Tomé este consejo en serio y, con la excepción de quizás 2 días en los últimos 12 años (aproximadamente 4380 días), he practicado Kundalini Yoga todos los días.
¿Qué es una práctica diaria?
Una práctica diaria significa cosas diferentes para diferentes personas, desde unos pocos saludos al sol hasta varias horas de una secuencia o clase particular. Para mí, significa que hago una kriya o meditación de Kundalini Yoga todos los días. Mi tiempo de práctica va desde los 3 minutos (una meditación o ejercicio único) hasta las 9 horas (sesiones largas en los festivales de Kundalini Yoga). La mayoría de los días paso alrededor de 40 minutos haciendo mi práctica, que incluye una relajación profunda de 11 minutos.
Los beneficios de una práctica diaria de yoga
Cuando comencé este camino hace 12 años, no tenía idea de que los efectos de una práctica diaria serían tan transformadores. Tener esta disciplina diaria me ayudó a realizar cambios importantes en mi vida, como mudarme de San Francisco, California a Atenas, Grecia. Me ayudó a dejar mi trabajo como consultor financiero y convertirme en profesora de yoga y escritora.
¿Nuevo en el yoga y no estás seguro de por dónde empezar?
Lo más importante es empezar, porque una vida mejor y una versión más radiante de ti están simplemente a una práctica constante de yoga.
Los beneficios son profundos y amplios, y si deseas realizar cambios positivos en tu vida, establecer una práctica diaria de yoga es una de las mejores cosas que puedes hacer. Exploremos cuatro beneficios que puede esperar de la práctica diaria.
1. Un reinicio diario para tu mente.
De la misma manera que reinicias tu computadora cuando comienza a sobrecargarse, una práctica diaria de yoga actúa como un reinicio diario de tu mente. No importa lo que esté pasando, lo abrumado que me siento o lo ocupado que imagino que estoy, mi práctica diaria siempre me hace sentir mejor. No siempre disfruto hacerlo, pero normalmente a los pocos minutos de empezar, comienza la magia, recupero la perspectiva y de repente, la vida no parece tan estresante. Literalmente siento que reinicia mi pensamiento y mi estado emocional. Esto ha sido particularmente útil durante toda la incertidumbre de la pandemia y con las limitaciones de los bloqueos. Este reinicio diario significa que incluso los días malos no se vuelven tan malos.
2. Una sensación de estabilidad.
Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston descubrieron que el yoga cambia la química del cerebro. Publicado en Journal of Alternative and Complementary Medicine, su estudio informa que el yoga desencadena la liberación de la sustancia química cerebral ácido gamma-aminobutírico (GABA), conocida como la sustancia química calmante del cerebro. Es oficial: el yoga te calma. Y si bien el vínculo científico entre el yoga y el cerebro es importante, aún más relevante es la experiencia real.
Generalmente soy una persona estable, pero a medida que cambié de trabajo, de país y tuve personas entrando y saliendo de mi vida, hubo muchos momentos en los que comencé a sentirme abrumado. Pero nunca me sentí ingobernable, porque todos los días vuelvo a respirar, me vuelvo a conectar con mi cuerpo y proceso algo de la energía de mis emociones. Alguien me preguntó una vez dónde está mi “hogar”. Pensé por un minuto y luego respondí “es mi práctica diaria”. Aquí es donde voy para sentirme relajado y seguro. Me estabiliza.
3. Enormes beneficios físicos, particularmente en el fortalecimiento de la respiración.
Los beneficios físicos van desde una mayor flexibilidad hasta la tonificación muscular y desde una mayor energía hasta unos pulmones más fuertes. El efecto más transformador para mí fue el cambio en mi respiración.
Crecí con asma severa, por lo que respirar no siempre fue mi punto fuerte. Eso ha cambiado completamente en los últimos 12 años. Cuanto más practico yoga, más entiendo que todo comienza y termina con la respiración. Con un mayor control sobre mi respiración, siento muy poca ansiedad estos días y mi resistencia física es mejor que cuando tenía 20 años. Se siente bien tener tanta energía y esta energía me permite disfrutar la vida y perseguir mis metas.
4. Te hace más «tú».
Este es el beneficio menos tangible y, sin embargo, el más importante. Funciona de manera diferente para diferentes personas, pero en mi situación es observable. Mi vida se ve completamente diferente.
Cuando miro mi vida ahora y mi vida hace 12 años, siento que el contador sentado en una oficina en San Francisco era como una sombra de mi verdadero yo. No era falso, pero no era mi yo completo. Estos días me siento pleno. Cuando la gente pregunta sobre mi historia, atribuyo mi decisión de mudarme de San Francisco a Atenas a mi práctica de Kundalini Yoga. Lo mismo ocurre con mi cambio de carrera de director financiero a instructor y escritor de Kundalini Yoga/Eneagrama. Estoy agradecido por esta versión más radiante de mi vida. No soy el único que informa esta alineación. Los practicantes de Kundalini Yoga desde hace mucho tiempo hacen referencia a cómo su práctica les da un sentido más fuerte de sí mismos y los hace sentir más vivos y plenamente presentes.
Cómo desarrollar una práctica diaria de yoga
Kundalini Yoga nos enseña que la experiencia triunfa sobre todo, por eso les digo a mis alumnos, no me crean, prueben una práctica diaria de yoga durante un mes y descúbranlo ustedes mismos.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar:
- No es necesario que tu práctica sea larga, debe ser constante. Mis profesores dirían «La diferencia entre una práctica larga y una práctica corta es grande, pero la diferencia entre una práctica corta y ninguna práctica es tremenda». Con eso en mente, fijé mi mínimo diario en tres minutos. La mayoría de los días hago más, pero con un mínimo diario tan modesto, es más fácil ser constante. Te recomiendo que hagas lo mismo. ¿Busca una forma realmente sencilla de empezar? Explore este catálogo para encontrar algo que se ajuste a sus necesidades.
- Lleve un diario y realice un seguimiento de su estado de ánimo antes y después de su práctica de yoga. Sospecho que observará los beneficios descritos anteriormente y tal vez algunos más. Pero pruébalo tú mismo y cuéntamelo.
- No esperes disfrutar de tu práctica todos los días. Este no es un deporte recreativo ni un pasatiempo. Estás cultivando una disciplina. Con eso en mente, reconoce cualquier sentimiento negativo acerca de realizar tu práctica y luego déjalo a un lado. Cuando practicas independientemente de tu estado emocional, desarrollas agallas. Grit te ayuda en todos los aspectos de tu vida.
- Busque cambios graduales en lugar de una transformación de la noche a la mañana. Con demasiada frecuencia la gente espera una transformación de la noche a la mañana después de toda una vida de pensamiento modelado. Confía en el proceso y comprende que, respiración a respiración y movimiento a movimiento, te estás deshaciendo de bloqueos energéticos y liberando emociones estancadas que te frenan. El cambio es algo curioso. Puede parecer que no pasa nada y de repente todo cambia. En lugar de frustrarte, felicítate por asistir a tu práctica todos los días. El viaje no se trata del destino, se trata de tu crecimiento y evolución a lo largo del camino.
