Publicado el 1 de enero de 2026 05:34 a.m.
Has visto a estudiantes con colchonetas y ropa deportiva saliendo de un estudio de yoga. Has visto innumerables videos de Instagram de personas que hacen formas increíbles con sus cuerpos y se mueven con fluidez entre ellos. Quizás incluso hayas practicado la postura del niño, el gato-vaca o el perro boca abajo durante tu clase de ejercicio favorita (incluso si el instructor no los llama así). Ahora estás listo.
Aún así, la pregunta podría estar rondando por tu cabeza: ¿qué es lo que realmente necesitas, si es que necesitas algo, antes de comenzar a hacer yoga? Quizás te sorprenda saber que la respuesta tiene mucho menos que ver con cosas externas que con la voluntad de explorar cómo te presentas en situaciones que podrían sorprenderte (exactamente como el yoga mismo).
6 cosas que necesitas (y no necesitas) antes de empezar a hacer yoga
Lo único que realmente necesitas antes de empezar a practicar yoga es tu curiosidad por probar algo nuevo. Además, los siguientes consejos pueden ayudarle a prepararse antes de subirse a la colchoneta para aprovechar al máximo su experiencia inicial.
1. No es necesario ser flexible
A pesar de lo que hayas visto en Instagram, el yoga no se trata de poner el cuerpo en posiciones aparentemente imposibles. «La flexibilidad no es un requisito», dice Kim Richardson, profesora de yoga y terapeuta de yoga certificada. «No sientas la necesidad de esforzarte por hacer poses o de mantenerte al día con el grupo».
«¡Tampoco tienes que hacer todo en la clase de yoga!» dice Harpinder Mann, profesora de yoga y meditación y educadora de atención plena. Siempre puedes optar por tomar un descanso en lugar de adoptar una pose.
Y si le preocupa lo que le podrían pedir que haga, no tema hablar antes de la clase. «Siempre animo a los estudiantes a que se presenten al maestro y, si es necesario, les informen sobre cualquier condición o lesión con la que estén trabajando», dice Mann.
2. No necesitas un tapete
No, no necesitas gastar cientos de dólares en una estera de yoga. De hecho, es aconsejable dedicar algún tiempo a practicar yoga antes de invertir dinero en tus propios accesorios de yoga. Aunque necesitarás un tapete durante la clase, la mayoría de los estudios tienen tapetes que puedes alquilar o usar de forma gratuita para ver lo que te gusta antes de comprar algo. También puedes probar los almohadones, bloques y mantas de un estudio.
Sin embargo, existen tapetes económicos que algunos principiantes encuentran útiles, especialmente si quieres practicar en casa y/o si los accesorios comunitarios simplemente no son lo tuyo. En la revisión de Yoga Journal sobre las mejores esterillas de yoga para literalmente todos, los principiantes prefirieron el Gaiam Premium de 5 mm por su grosor, agarre y precio relativamente bajo.
3. Necesitas confiar en ti mismo
Puede que no sepas mucho sobre yoga (¡todavía!), pero eso no significa que no seas un experto en ser tú mismo. «Ingrese al espacio sabiendo que es la persona más sabia cuando se trata de saber cómo se siente en su propio cuerpo», dice Richardson.
Sólo tú sabes lo que está bien y lo que está mal para ti en cualquier clase de yoga. “El profesor de yoga está ahí para guiarte, pero lo realmente importante es honrar tu propio conocimiento interno”, dice Richardson. Por ejemplo, está bien optar por no practicar cada postura o técnica de respiración o informarle al instructor cuando se sienta incómodo.
Si asistes a una clase presencial, evalúa si el ambiente general se alinea con lo que estás buscando. «Observe los intangibles», dice Richardson. «¿Es el espacio acogedor? ¿Es inclusivo? ¿El maestro lo alienta? ¿Está contento de haber aparecido en el espacio? Sea consciente de su respuesta inicial. Puede ser muy informativo».
4. Necesitas una mente de principiante
Sí, puede resultar aterrador (¡y estimulante!) comenzar algo nuevo. Pero no puedes hacer yoga mal. «No hay perfección en el yoga», dice Richardson.
Al igual que aprender un nuevo idioma, es una habilidad que se practica, dice Mann. «Date tiempo, paciencia, gracia y compasión cuando comiences a practicar. Estás realmente invitado a practicar y estudiar tal como eres».
Hay un dicho en yoga acerca de tener una “mente de principiante”, lo que significa que debemos permanecer curiosos al abordar cualquier situación en lugar de tener miedo o juzgar. «La mente de un principiante es una hermosa manera de abordar cualquier cosa nueva que estemos emprendiendo», dice Mann.
¿Para decirlo simplemente? «No hay perfección en el yoga», añade Richardson.
5. Quiere encontrar lo que funcione para usted
Hay toneladas de estilos, estudios e instructores de yoga diferentes, cada uno con sus propios enfoques únicos de la práctica. Es posible que no te sientas bien con la primera clase a la que asistas, y eso está bien.
“Animo a los principiantes a que prueben diferentes clases de yoga hasta que encuentren un estilo, un maestro y una comunidad que se adapten a ellos”, dice Mann. «Encuentra un profesor de yoga que sea cálido, que no juzgue, acogedor y que te haga sentir lo suficientemente valiente como para ser un principiante».
Eso podría llevar tiempo. Explora todas tus opciones. No es necesario que encuentres la clase “perfecta” para ti desde el principio. Tal vez practiques junto con un video de YouTube o busques en Google si tu gimnasio o biblioteca local ofrecen clases de introducción a la yoga.
Tal vez sea una opción para ti trabajar de forma privada con un profesor las primeras veces. «Los estudiantes principiantes a veces se sienten más cómodos trabajando con un profesor de yoga individualmente para aprender los fundamentos y conceptos básicos antes de ir a una clase grupal», explica Mann. También señala que algunos estudiantes principiantes simplemente prefieren un entorno privado.
6. Necesitas aprender qué es el yoga
Un error común sobre el yoga es que se trata únicamente de movimiento físico (conocido como asana). Aunque eso es lo que normalmente implican la mayoría de las clases de yoga, en realidad es toda una filosofía y una forma de vida.
«Asana no se trata de perfeccionar posturas o lograr la forma perfecta», dice Mann. «En última instancia, asana tiene como objetivo empoderarnos para usar nuestro cuerpo con intención y conciencia, permitiéndonos estar completamente presentes en el momento». La idea es que todo lo que practicas en clase se traduzca en todo lo que haces en la vida.
