por Heart Math: El mundo necesita nuestros cuidados ahora más que nunca, y hoy en día hay mucho que cuidar: una mascota, el trabajo, nuestra familia, la salud y el planeta…
Pero, ¿cómo podemos preocuparnos profundamente sin agotar nuestra energía? ¿Qué significa realmente tener una atención equilibrada? ¿Qué sucede cuando ese cuidado se convierte en cuidar demasiado – cuando nos preocupamos excesivamente, sobreidentificar ¿O tenemos ansiedad por el objeto de nuestro cuidado? Es fácil caer en el cuidado excesivo debido a su forma sigilosa de Haciéndonos sentir que nos preocupamos más. cuando preocuparse se agrega. Este no es el caso.
Aumentar nuestro cuidado genuino proporciona una conexión con nuestro corazón que promueve el flujo en nuestras interacciones junto con una visión más clara de nuestro discernimiento, elecciones y acciones. Sin embargo, a menudo nuestras intenciones más afectuosas pueden fácilmente hundirse en un estrés amplificado y un drenaje de energía cuando las cosas que nos importan no salen como queríamos, como la salud, las finanzas, los asuntos políticos o personales que desencadenan la acumulación de estrés. Podemos aprender a equilibrar y gestionar nuestra atención para prevenir y reducir gran parte del estrés y los problemas de salud asociados.
Como dice Doc Childre en el libro. Inteligencia del corazón“Cuidado excesivo (cuidado desequilibrado)es una tendencia humana profundamente impresa que se transmite de generación en generación. Es como un virus energético que sólo puede curarse a través de la conciencia. autoajuste de nuestro energía-emocional gastos”.
Ejercicio: capture y transforme su exceso de cuidados†
Obsérvese durante unos días y vea con qué frecuencia puede detectar que el exceso de atención ocupa su mente y sus sentimientos con respecto a usted mismo, a los demás o a sus problemas. Cuando se sienta ansioso o angustiado por el exceso de cuidados, pruebe este ejercicio:
- Mientras respira a un ritmo relajado, imagine que respira a través del corazón o el área del pecho e imagine que calma su mente y sus emociones con la respiración. (Las emociones tranquilas ayudan a crear un espacio que permite un acceso intuitivo para un discernimiento y opciones más claras al evaluar situaciones).
- Una vez que haya calmado sus vibraciones mentales y emocionales, identifique un problema que le preocupa demasiado y luego pregúntele a su corazón: «¿Cómo sería una actitud de atención equilibrada en esta situación?» Después de que decidas, imagina respirar esa nueva actitud de reemplazo durante unos minutos para anclarla en tu sistema.
Repita este ejercicio varias veces si la sensación de exceso de atención parece amplificada y determinada. Acércate con facilidadno fuerza. Con la práctica, te vuelves más consciente de cuándo te estás preocupando demasiado y te vuelves cada vez más capaz de hacerte cargo de tu energía y hacer ajustes. No se preocupe si no funciona siempre. Nada funciona cuando se intenta realizar cambios en hábitos que se remontan a generaciones. Trátelo de la misma manera que los golfistas mejoran: siga haciendo swing.
†Adaptado del Heart Intelligence Book.
Una forma sigilosa de exceso de atención transformada
Una de las formas más sigilosas de exceso de atención son los sentimientos de miedo y ansiedad. Nuestra preocupación por la vida en este planeta, los disturbios políticos o civiles, nuestra vida básica misma pueden verse puestos a prueba por los tiempos en que vivimos. A veces es difícil recordar practicar la emocionalidad. autorregulación cuando es provocado por el miedo, especialmente si el tema es personal y emocionalmente relevante para nuestras vidas. Aprender a abordar el miedo con una combinación de paciencia, facilidad y autocompasiónmás que con desesperación y resignación, es imprescindible para transformar esta altamente cargado emoción. Como dice Doc Childre: “Cuando nuestra capacidad de razonamiento intuitivo en torno a los problemas de la vida se ve restringida por el miedo, esto activa nuestra autoseguridad suena la alarma y crea una poderosa distorsión interior que llamamos pánico, agobio, etc. Puedes reducir esto dándole importancia a frenar las vibraciones de tu mente y emociones con tu respiración; esto ayuda a reducir la carga o intensidad del miedo, la ansiedad o la ira, y más”.
Otra idea que muchos han encontrado útil: «Practique respirar la sensación de calma y equilibrio emocional mientras mira las noticias. Mientras respira, visualícese manteniendo el cuidado y la compasión por los desafíos de la humanidad sin asumir su dolor y miedo. Esto no significa que le importe menos». Cuando los socorristas llegan al lugar de los accidentes, practican el mantenimiento de su atención y eficacia sin sobreidentificación con el dolor que la gente está experimentando. Seguirá un poco de práctica y progreso.
Algunas personas con extrema hipersensibilidad Benefíciese de no ver las noticias, o al menos de ver las noticias rápidamente para reducir el miedo y la preocupación. Si escuchamos a nuestro corazón, nos indicará qué prácticas y cuándo son apropiadas para nosotros o no. Sabemos cómo sentir un cuidado compasivo sin mirar noticias ni ser parte del drama y la separación que se amplifica en todo el mundo en este momento. Gestionar y equilibrar nuestra energía personal mientras aumentamos nuestros cuidados es una de las mayores contribuciones que podemos hacer a la humanidad y al planeta.
El cuidado es una de las cualidades más poderosas del corazón y llena de vida Actitudes y emociones que podemos cultivar. Cuidar es la palabra de acción que lleva el amor a la calle. El amor es. El cuidado lo hace. A medida que todos aumentemos colectivamente nuestra atención, esto eventualmente atraerá las soluciones tan necesarias para restablecer el equilibrio, la cooperación y la interacción compasiva. Entonces la paz aparecerá en consecuencia.
Recuerde que nuestra atención se vuelve mucho más efectiva una vez que se gestiona el exceso de atención.
