por Kyli Rodriguez-Cayro: Leer estas importantes lecciones de salud mental será *casi* como recibir una sesión de terapia gratuita…
Uno de los abrumadores beneficios de consultar a un profesional de la salud mental es poder obtener una nueva perspectiva sobre situaciones y problemas estresantes que están afectando su vida.
Ya sea que esté en terapia para aprender cómo afrontar mejor un trastorno de salud mental o simplemente para tener un espacio seguro para desahogarse, un terapeuta puede brindarle orientación y conocimientos invaluables.
«Al aceptar plenamente que necesitaba hablar con un terapeuta, me siento capaz de reconocer mis errores del pasado, aplicar las habilidades de afrontamiento aprendidas para lidiar con mi trastorno de estrés postraumático y mi ansiedad, y asegurarme de que estoy haciendo lo mejor que puedo cada día», dijo al HuffPost Anna Samanamu, de 26 años, asistente docente y coordinadora de redes sociales en la parroquia Our Lady of the Valley.
Entre la pandemia y la agitación política, 2020 ha traído una avalancha interminable de emociones. Al final de este año largo y agotador, a la mayoría de nosotros nos vendrían bien unas pocas palabras de sabiduría terapéutica.
El HuffPost habló con varias personas sobre los mejores consejos que aprendieron de sus terapeutas en 2020 y cómo estas conversaciones cambiaron sus perspectivas:
Los pensamientos no son hechos.
Raianne Ochoa, de 24 años, trabajadora social psiquiátrica, dijo que su terapeuta le enseñó a cuestionar sus patrones de pensamiento negativos.
«Nuestros cerebros pueden ir a un millón de millas por minuto, y nunca tenemos la oportunidad o siquiera pensamos en detenernos y revisar nuestros pensamientos», dijo. «Podemos recuperar nuestro poder cuando nos damos esa oportunidad. Los pensamientos no son hechos».
Sea amable consigo mismo.
«Mi terapeuta me recordó que todos enfrentamos un trauma colectivo este año, así que siento que he tenido más gracia y empatía en mi vida personal y también en mis relaciones comerciales con los demás», dijo Kati Charin, de 31 años, coordinadora de recursos humanos en una organización de atención médica sin fines de lucro. “Más que nada, darme cuenta de que estaba ‘agotada emocionalmente’ me permitió ser más amable conmigo misma”.
No es necesario que cargues con todas las cargas.
Daniela Portillo, de 25 años, terapeuta matrimonial y familiar asociada, dijo que su consejera le recordó que «no eres responsable de las emociones de otras personas. No necesitas llevar todo eso contigo».
Portillo dijo que ese consejo la inspiró a “encontrar el coraje para decir mi verdad y dejar ir lo que no es mío”.
No podemos controlar los pensamientos de otras personas.
«Este año, mi terapeuta me ha enseñado que no puedo controlar lo que piensan los demás. Por lo tanto, no debo estresarme demasiado», dijo Samanamu. “Si siento que en un momento en el que quiero desahogar mis frustraciones, debo escribir en un diario tres cosas por las que estoy agradecido”.
Siéntate con el dolor y permítete sentirlo.
Después de experimentar una pérdida en su familia, Anahí Ortiz Prieto, de 35 años, entrenadora de autoestima, luchó por permitirse llorar sin sentir la necesidad de “evitar” la tristeza. En una sesión, su terapeuta la animó a «sentarse con el dolor y la incomodidad y afrontarlo, porque tienes el corazón roto y no podemos salir de eso meditando».
Ortiz Prieto dijo que era el permiso que había estado buscando “para dejar de intentar estar bien y, en cambio, empezar a ser real”.
«Deja de intentar estar bien y, en cambio, empieza a ser real».
Cuídate a ti mismo primero.
María Martínez, una estudiante de 27 años, dijo que tuvo dificultades para concentrarse en sus necesidades y su cuidado personal después de convertirse en madre. Mientras procesaba esto, su terapeuta le dijo: «Tú eres la batería del auto. Si no te cuidan, el auto no funcionará».
Esta idea hizo que Martínez se diera cuenta de que primero tenía que cuidarse a sí misma para poder retribuir plenamente a su familia.
“Estoy agradecida por sus palabras”, dijo.
Cuídate y ámate a ti mismo como no lo hacías cuando eras niño.
“El mejor consejo que me dio mi terapeuta en 2020 fue amarme y cuidarme como no me criaron cuando era niña”, dijo Rosario Carmona, una estudiante de posgrado de 28 años. «Soy una mujer buena, amable y empática, rasgos que muchos desearían tener. En lugar de que me disguste mi lado emocional, debería aprender a abrazarla y amarla».
Nunca hay un momento perfecto para tener conversaciones difíciles.
Iniciar debates reflexivos a lo largo de 2020 sobre temas importantes a veces ha parecido una tarea imposible, incluso con familiares y amigos.
Brandon Pérez, de 21 años, repartidor de DoorDash, dijo que su terapeuta le enseñó que «no siempre habrá un momento perfecto para tener una conversación difícil y no siempre estará preparado para todo. No es necesario estresarse esperando la perfección».
«No es necesario estresarse esperando la perfección».
Pasión + competencia = confianza en uno mismo.
Después de darse cuenta de que le faltaba confianza en sí misma en diferentes áreas de su vida, Cindy V., de 30 años, gerente de contabilidad, dijo que su terapeuta le dijo: “Pasión más competencia equivale a confianza en sí misma”.
Explicó que este sencillo consejo la ayudó a afrontar todo, desde el trabajo hasta el ejercicio, con una mentalidad menos crítica.
«Me estoy dando cuenta de por qué me siento frustrado conmigo mismo. Pero ahora sé que sólo necesito desarrollar mis habilidades en áreas en las que quiero ganar confianza», dijo V., quien ocultó su apellido por razones de privacidad.
Es saludable establecer límites con los demás a medida que aprende a encontrar su voz.
«El mejor consejo que me dieron es que está bien establecer límites mientras aprendo a encontrar mi voz», dijo Mandy Dortschy, gerente de producto de 29 años. «Siempre pensé que ser introvertido significaba que nunca podría hablar por mí mismo. Todavía estoy trabajando para abrirme, hablar y pedir ayuda».
Sea útil con sus palabras.
Cuando Luz Elena, una ama de casa, habló con su terapeuta acerca de visitar a sus suegros y confrontarlos, él le dio orientación sobre cómo manejar conversaciones potencialmente acaloradas: simplemente le dijo que “sea útil con sus palabras” y que trate de no hablar desde un lugar de enojo o frustración.
“Pensé que su consejo fue brillante”, dijo Elena, de 42 años. “Inmediatamente me calmé y realmente pensé en eso y lo puse en práctica, no sólo con mis suegros, sino también con los demás”.
Incluso si no eres la persona más inteligente de la sala, tu voz sigue siendo importante.
Durante una sesión de terapia, Carol Guízar, dietista nutricionista registrada, resolvió sus ansiedades al hablar en público en un podcast.
“Mi terapeuta me dijo: ‘Incluso si no eres la persona más inteligente de la sala, tu voz sigue siendo importante’. Esa declaración fue muy validadora y poderosa”, dijo Guízar, de 26 años. «Es algo a lo que siempre vuelvo en momentos de duda».
«Incluso si no eres la persona más inteligente de la sala, tu voz sigue siendo importante».
Conoces tu cuerpo y tu mente mejor que nadie.
“Mi terapeuta me dio el consejo de escucharme realmente y conectarme con mi cuerpo, porque soy mi mejor y más intuitiva sanadora”, dijo la terapeuta Hannah Rodríguez, de 29 años. «Mi cuerpo tiene una gran sabiduría para mí si me tomo el tiempo para escucharla y conocerla mejor. Soy mi experta».
Celebre cuando haya logrado un gran avance en la terapia.
Tener un gran avance dentro o fuera de la terapia es un momento de empoderamiento. Una productora de eventos de 28 años, que optó por permanecer en el anonimato para hablar libremente sobre su salud mental, dijo que su terapeuta la ayudó a comprender la importancia de celebrar el crecimiento y el progreso.
“Aclimatarse y conocer su nuevo yo”, dijo el productor del evento, quien pidió permanecer en el anonimato por razones de privacidad. «Esto establece la confianza en uno mismo y, por tanto, un cálido amor hacia uno mismo».
Date la empatía que das gratuitamente a los demás.
“El mejor consejo que recibí de mi terapeuta fue convertir hacia adentro la empatía que doy libremente a los demás”, dijo Kaitlin Nelson, una enfermera titulada de 32 años. “Cuando lo dijo, me pareció una gran idea novedosa, aunque la mayoría puede considerarla de ‘sentido común’”.
Aunque es posible que la terapia tradicional no sea accesible para todos, recursos como las cuentas de Instagram de salud mental, las aplicaciones de terapia y las plataformas de terapia en línea de escala variable han simplificado mucho la conexión con los profesionales de la salud mental. Buscar un terapeuta que le brinde orientación y apoyo profesional puede brindarle una mayor perspectiva de lo que está experimentando. Aunque la terapia requiere un esfuerzo constante dentro y fuera de las sesiones, estos poderosos momentos de enseñanza pueden empoderarlo para seguir adelante y crecer.
