Publicado el 22 de diciembre de 2025 09:41 a.m.
En Diario de YogaEn la serie Archives, compartimos una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Estas historias ofrecen un vistazo a cómo se interpretó, se escribió y se practicó el yoga a lo largo de los años. Este artículo apareció por primera vez en la edición de noviembre de 2001 de Diario de Yoga. Encuentre más de nuestros archivos aquí.
El coraje tiene muchas caras. La cara más visible del coraje, y la que tendemos a valorar más, es la que se encuentra en los titulares de primera plana o en la pantalla grande. Los héroes lo tienen, los guerreros lo tienen. los supervivientes lo tienen. Es una cualidad a la que todos aspiramos en diversos grados, sin embargo, aquellos de nosotros que trabajamos y llevamos una vida “normal” a menudo sentimos que hay pocas oportunidades para ejercitar nuestro coraje personal.
Sin embargo, a menudo subestimamos la importancia de muchas pequeñas cosas que requieren confianza, fe y valentía. Aprender a reconocer estas pequeñas oportunidades es una habilidad valiosa para momentos en que una gran crisis nos saca de nuestra rutina. Cuando practicamos hatha yoga, iniciamos un proceso que es, por su propia naturaleza, progresivo. Comenzamos con pequeñas cosas y con la práctica desarrollamos nuestra resistencia, fuerza y coraje.
En medio de esto se encuentran las semillas de la transformación: oportunidades para romper patrones arraigados de reacción, física y emocional. Reconocer estos patrones y determinar si estás practicando con buenas intenciones no es fácil. En última instancia, la calidad de su práctica se puede medir por su efecto en su respuesta a las muchas tensiones que ocurren en la vida cotidiana. Si el yoga te ayuda a responder de forma más creativa y positiva, entonces estás en el camino correcto.
Ya sea que asistas a una clase para principiantes o practiques en casa, tus primeros pequeños pasos en yoga requieren valentía. Y continuar dando esos pasos a lo largo de su vida requerirá aún más. Lolasana (Postura del Colgante) es un equilibrio inicial con los brazos que presenta una experiencia que requiere coraje: el coraje necesario para literalmente levantarse del suelo.
Por qué deberías practicar Lolasana
La palabra sánscrita lola puede traducirse como “voluble, que cambia con frecuencia, tiembla, se estremece o cuelga de un lado a otro como un arete”. Curiosamente, Lola es también otro nombre de la diosa de la fortuna y la riqueza, Lakshmi, que representa el poder de la multiplicidad.
Al comenzar esta postura, es probable que te sientas inseguro; incluso puedes temblar o estremecerte de miedo. Pero como un arete que cuelga ligeramente de un lóbulo delicado, Lolasana, una vez dominado, te ofrecerá una cualidad de alegría, desafiando la “gravedad” de tu situación, para que te balancees suavemente con la naturaleza del cambio.
(Foto: Diario de Yoga)
Cómo hacer Lolasana
Para comenzar la postura, apóyate sobre manos y rodillas con las piernas juntas y la parte superior de los pies plana. Colocando la espinilla derecha sobre la izquierda, cruza las espinillas justo por encima de los tobillos. Mantenga las rodillas juntas y deje que los pies giren. Siéntese lentamente sobre los talones y coloque el peso sobre los pies mientras levanta la rodilla derecha verticalmente del suelo de tres a cuatro pulgadas.
Inicialmente, apoye las manos en las rodillas mientras se adapta a la parte preliminar de la postura. Al igual que Simhasana (Postura del León), esta primera etapa de Lolasana ayuda a desarrollar la flexibilidad en la parte inferior de las piernas y los pies, mejorando la función de las rodillas y los tobillos. Permanezca en esta posición durante tres o cuatro ciclos de respiración, manteniendo el sonido de sus inhalaciones y exhalaciones suaves y uniformes.
Aunque las sensaciones donde se cruzan las espinillas pueden ser intensas, tenga paciencia con su experiencia y visualice cómo las espinillas se ablandan, permitiendo que el tejido conectivo de la parte inferior de las piernas se libere.
El despegue
La segunda parte de la postura consiste en levantarse del suelo y flotar sobre la colchoneta. Cuando las muñecas, los brazos y/o los músculos abdominales están débiles, “despegar” puede ser un desafío y, para muchos, frustrante hasta el punto de intimidar. Al dividir el proceso paso a paso, podrás acercarte a tu “límite”, el punto de equilibrio necesario para lograr esta postura sin pánico ni desesperación. Con intentos constantes a lo largo del tiempo, desarrollará la fuerza y el aplomo necesarios para un levantamiento completo.
Desde tu posición sentada, coloca las manos en el suelo al lado de los muslos, aproximadamente a medio camino entre la rodilla y el tobillo. Con una exhalación, presione hacia abajo con las manos, extendiendo completamente los brazos y levante lentamente las rodillas y los glúteos del suelo, manteniendo el peso en la parte superior de los pies y las manos. Levántate lo más alto que puedas.
Cuando alcances tu máximo, inclínate muy lentamente hacia adelante hasta que sientas que el abdomen se contrae. Permanece aquí durante dos o tres ciclos de respiración, manteniendo la contracción en el abdomen y sintiendo el poder en tus brazos completamente extendidos. Esta versión de la postura con “ruedas de entrenamiento” se puede practicar durante semanas hasta que aumente su confianza.
La capacidad de elevarse hasta la postura final provendrá de profundizar la tracción del ombligo hacia la columna y de meter los talones hacia las nalgas. Evite saltar y trabaje lentamente para desarrollar esta comprensión esencial.
El swing de esto
A medida que se logra la elevación necesaria para levantarse del suelo, el paso final de la postura es balancear ligeramente las piernas de un lado a otro como un arete. Con un esfuerzo concentrado, esta etapa final se produce de forma natural. Con las piernas levantadas del suelo, succione las rodillas hacia arriba y tire de los pies hacia adelante y hacia atrás a través de los brazos. A medida que el movimiento de las piernas alcanza su punto máximo, la gravedad ayudará a iniciar el movimiento de regreso al centro. Mientras tus rodillas caen, lleva tus nalgas hacia atrás y contrae tu ombligo con fuerza.
Si sus pies se atascan en la colchoneta, muévase a una superficie firme y lisa, como un piso de madera, y coloque una manta doblada entre sus manos. Deslizando la manta hacia adelante y hacia atrás con los pies, puedes educar tu abdomen y desarrollar fuerza. Lolasana ayuda a fortalecer las muñecas y las manos, así como los músculos de la espalda. Tonifica el abdomen y crea ligereza en las piernas. Pero lo más importante es que genera la confianza, la paciencia y el coraje necesarios para realizar equilibrios de brazos más desafiantes y para convertir las crisis inesperadas de su vida, tanto grandes como pequeñas, en maravillosas oportunidades de conocimiento.
