Publicado el 21 de diciembre de 2025 04:42 a.m.
En Diario de YogaEn la serie Archives, compartimos una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Estas historias ofrecen un vistazo a cómo se interpretó, se escribió y se practicó el yoga a lo largo de los años. Este artículo apareció por primera vez en la edición de mayo-junio de 1984 de Diario de Yoga. Encuentre más de nuestros archivos aquí.
Debido a que implica un giro, la postura del ángulo lateral girado (Parivrtta Parsvakonasana) es más difícil que la mayoría de las otras posturas de pie y tiene un efecto más poderoso sobre la columna vertebral. Esta postura requiere una tremenda conciencia de las piernas. Si se pierde el estiramiento de la pierna trasera, toda la postura colapsa. Si la pierna gira demasiado, la rodilla se dobla, y si gira poco, no es posible girar. Para crear el giro adecuado, el estudiante debe aprender a girar la rodilla trasera mientras gira la pelvis en la dirección opuesta.
Cualquier posición de torsión estira los pequeños músculos intrínsecos de la columna vertebral mientras comprime los discos intervertebrales. Por lo tanto, es importante alargar la columna vertebral tanto como sea posible mientras se gira para evitar crear desequilibrios.
El giro en sí debería sentirse algo relajado. Esto significa que el brazo que cruza la rodilla no debe usarse agresivamente para forzar el giro. Más bien, el estudiante debería concentrarse en alargar la columna vertebral y liberar el diafragma. Si las costillas comprimen el diafragma, será difícil girarlo. Se debe permitir que la columna asuma la torsión en lugar de forzar al cuerpo a adoptar una posición preconcebida. Este principio es importante en toda la práctica del yoga.
La suavidad es fuerza
Con demasiada frecuencia los estudiantes de yoga asumen que saben lo que debería ser una asana, cerrando así sus mentes al cambio y al crecimiento. Esta actitud omnisciente conlleva una forma de agresión, de obligar al cuerpo a realizar la asana según un marco intelectual. Ésta no es la verdadera práctica del yoga. El yoga no denigra el intelecto, pero enseña que si bien el intelecto tiene un lugar en nuestra comprensión, no debe dominar. En el yoga, el conocimiento intuitivo es de primordial importancia si se quiere trascender las limitaciones de la mente intelectual.
Si uno practica yoga únicamente desde el intelecto, las asanas pueden volverse agresivas, rutinarias y aburridas. Pero si uno aborda cada asana con una sensación más suave, permitiendo que la asana se exprese desde adentro hacia afuera, entonces la mente intelectual está tan fresca como la siguiente inhalación y exhalación, y cada asana se convierte en una forma de meditación. La suavidad en asana no significa debilidad; implica receptividad a la novedad de cada momento.
Con esta actitud de receptividad en la postura del ángulo lateral girado, el giro es una expresión de la longitud de la columna, no un objetivo a alcanzar. De hecho, la columna debe estar “libre de sensaciones” en la asana. Teniendo esto en cuenta, la fuerza de las piernas se convierte en la base a partir de la cual se puede expresar la ligereza y libertad de la columna. Esto significa que el trabajo de la asana debe sentirse en los miembros, mientras que la columna se siente totalmente libre y silenciosa en medio del resto del cuerpo. Ésta es la perfección de las asanas por la que todos estamos trabajando.
Uno se acerca al equilibrio de la postura del ángulo lateral giratorio cuando los brazos y las piernas pueden decir «¡Basta, por favor!» mientras que la columna vertebral dice “¡Más!” El yoga no debe practicarse desde la columna, sino que debe ser recibido por la columna. Cuando esto ocurre, el silencio fluye de adentro hacia afuera y permite expresar el yoga, no practicarlo. Esta expresión de silencio es lo que hace que la asana sea hermosa, estable y una oración viva.
Cómo practicar la postura del ángulo lateral girado
Primero, el estudiante debe tener una buena comprensión de la postura del ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana), que es el estiramiento del ángulo lateral sin torsión. (Por favor vea Luz sobre el yoga por BKS Iyengar para una explicación de esta pose.)
Una vez que la postura del ángulo lateral extendido le vaya bien, comience a practicar la postura del ángulo lateral girado en la pared. Esto se puede hacer de dos maneras. Con la rodilla doblada mirando hacia el centro de la habitación, el pie trasero se puede colocar contra la pared para recordarle al practicante que la pierna trasera es de importancia crítica en la estabilidad de la postura. Se debe recordar al estudiante que empuje hacia atrás a través del talón trasero y que lo mantenga lo más cerca posible del suelo. La segunda forma en que se puede utilizar la pared se muestra en la Figura 3. Aquí, la pared se utiliza para levantar y extender la columna vertebral. No se debe dar énfasis al aspecto giratorio de la postura cuando se usa la pared de esta manera. Recuerde que el giro debe ser más gradual; la pared es un recordatorio de que debemos levantarla y alargarla para que pueda producirse la torsión. Evite la tentación de forzar el giro cuando trabaje en la pared.
En la Figura 2 se puede ver otra forma de trabajar la postura. Para el estudiante principiante, el brazo de apoyo se puede colocar en la parte interna del pie en lugar de cruzar la rodilla. Esto ayuda a enseñar la importancia del alargamiento de la columna y la acción de la pierna trasera antes de intentar el giro.
En todas las variaciones, el movimiento debe realizarse al exhalar y se debe tener cuidado de no doblar la rodilla trasera ni hundir la pelvis hacia el suelo. Debe haber una sensación de levantamiento tanto con la rodilla trasera como con la pierna delantera para mantener el ángulo cuadrado de la rodilla delantera y el muslo. La parte final de la postura incluye la parte superior de los brazos, que debe estirarse en línea diagonal con la pierna trasera y que completa la línea de energía desde el pie hasta los dedos (Figura 1). A medida que se sienta esta línea, la torsión aumentará.
Se debe tener cuidado de mantener la respiración libre y las costillas delanteras inferiores separadas del muslo.
La postura debe repetirse en ambos lados y mantenerse solo por un corto tiempo al principio, tal vez unas cuantas respiraciones. Poco a poco, a medida que el alumno se sienta más cómodo en la postura, podrá mantenerla por más tiempo. Iyengar afirma que la postura es especialmente beneficiosa para los órganos digestivos y eliminativos y para la salud de la columna.
Comience colocando los pies a una distancia amplia, aproximadamente 4 a 5 pies, con el pie derecho girado a 90 grados y el talón alineado con el arco del pie izquierdo. Doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, gire el brazo izquierdo y coloque el codo en la parte exterior de la rodilla derecha.
Mantenga el talón izquierdo lo más cerca posible del suelo. Intente enganchar la mayor parte posible del hombro alrededor de la pierna. Cuando logre esto, extienda el codo, colocando la mano en el suelo cerca del pie.
Todos estos movimientos deben ir acompañados de una exhalación. Termine la postura levantando el brazo derecho por encima de la cabeza para que pase detrás de la oreja. Mantenga la respiración en movimiento y concéntrese en alargar la columna vertebral para aumentar la torsión.
Mantén la posición durante varias respiraciones y sal de la postura utilizando un movimiento amplio del brazo izquierdo para volver a la primera posición. Descansa unas cuantas respiraciones y practica del otro lado.
