Me fascina la tecnología, pero anhelo una vida tranquila y pacífica. Este doble interés me llevó a extraer ideas de ambos campos y experimentar con una forma consciente de ser. con tecnología, no en contra de ella. Durante toda mi vida adulta, he intentado descubrir cómo vivir con atención y amar la tecnología al mismo tiempo.
Este ha sido un viaje muy personal, pero gran parte también es profesional. Me encanta sentarme en silencio cuando puedo, pero también soy diseñador tecnológico y emprendedor. Lidero un equipo de producto fraccionado que crea tecnologías relacionadas con la atención plena de forma remota desde una computadora portátil, por lo que conozco mejor que la mayoría la lucha por encontrar el equilibrio con la tecnología.
No es fácil hacer tu mejor trabajo, pensar profundamente y ser creativo en esta economía de la atención.
No es fácil hacer tu mejor trabajo, pensar profundamente y ser creativo en esta economía de la atención. Es aún más difícil mantenerse firme cuando la presión es alta y estás nadando en correos electrónicos, notificaciones y demandas. Estos son algunos de mis consejos favoritos para perfeccionar conscientemente la forma en que interactúa con la tecnología en el trabajo.
1. Rediseñe su entorno laboral
Recientemente, tuve un gran proyecto que exigía mucha concentración. Era difícil siquiera imaginarlo, sabiendo todas las solicitudes que llaman mi atención en un día laboral determinado. Reduje la carga sobre mi fuerza de voluntad instalando mi segundo monitor de computadora en un soporte giratorio y colocando una silla grande y cómoda al otro lado de mi escritorio.
Ahora, cada vez que necesito concentrarme en algo (incluso mientras escribo estas palabras), giro mi segundo monitor para mirar hacia atrás sin nada más visible. Me siento en el lado equivocado de mi escritorio y escribo en un teclado inalámbrico sin trackpad. No puedo acceder a mi correo electrónico, redes sociales y navegador web. Y no pueden localizarme.
Quienes crean tecnología no son los únicos que pueden aprovechar el poder del diseño. Mi configuración física me proporciona la limitación que necesito para fluir sin demasiado esfuerzo. No pude rediseñar el sistema operativo, pero sí rediseñé la sala en la que opera.
Esta mentalidad también me ayuda a estacionar mi teléfono fuera del horario laboral. Cuando estoy en casa con mi familia, intento dejarlo cargando en mi escritorio tanto como sea posible. Si quiero comprobar algo, me veo obligado a disculparme cortésmente y acercarme a mi escritorio. Menos conveniente, pero la fricción suficiente para evitar que recurra habitualmente a Slack o a mi correo electrónico del trabajo mientras mi hijo de seis años intenta jugar conmigo.
2. Sea intencional con el correo electrónico
Cuando comienzo mi jornada laboral, lo primero que tengo en el calendario es un bloque de tiempo para vaciar mi bandeja de entrada. Hago esto por algunas razones importantes.
En primer lugar, no tengo el correo electrónico del trabajo en mi teléfono, por lo que no veo mensajes por la tarde o temprano en la mañana y siento que necesito ponerme al día. Además de eso, me gusta tomarme el tiempo para responder atentamente a las personas para evitar conflictos posteriores y faltas de comunicación. Incluso trato de incluir algo en cada mensaje que pueda hacer sonreír al receptor.
Notar atentamente los patrones en cómo la tecnología influye en su estado mental le ayudará a realizar ajustes hábiles similares para adaptarse su hábitos e idiosincrasias únicos.
Al final del día, reviso mi correo electrónico por última vez, pero trato de no enviar ninguna respuesta. Si lo hago, reflexionaré sobre todo lo que envié y comprobaré compulsivamente las respuestas por la noche. Y si realmente recibo una respuesta por la noche, en lugar de satisfacerme, generalmente termino entrando furtivamente a mi oficina a altas horas de la noche para hacer un seguimiento.
Este consejo no es necesariamente para todos; es un matiz que he descubierto sobre mí mismo. Notar atentamente los patrones en cómo la tecnología influye en su estado mental le ayudará a realizar ajustes hábiles similares para adaptarse su hábitos e idiosincrasias únicos.
3. Rechazar la falsa urgencia
En los canales de información tanto personales como profesionales, existe una ilusión destructiva que hace que la tecnología sea mucho más estresante de lo necesario: la falsa urgencia. Los mensajes de trabajo se vuelven mucho más sensatos cuando los personaliza para presentarlos con un nivel adecuado de urgencia para la información que se transmite.
Considere qué tan urgentes son sus configuraciones actuales, en comparación con qué tan urgentes deben ser.
Para correo electrónico, mensajes de equipo, alertas de calendario, notificaciones de proyectos o cualquier otro canal de información, puede considerar qué tan urgentes son sus configuraciones actuales en comparación con qué tan urgentes deben ser. Tiene sentido tener una alerta en su teléfono notificándole que un sistema crítico acaba de fallar. Esa misma alerta es innecesaria para un correo electrónico aleatorio que fácilmente puede esperar hasta mañana.
También ayuda a gestionar la urgencia con su equipo. En Still Ape, tenemos una carta de comunicación que describe la urgencia con la que esperamos que los demás respondan: los correos electrónicos garantizan una respuesta dentro de dos días, los mensajes de trabajo dentro de un día, un mensaje de texto dentro de unas pocas horas y las llamadas de inmediato. Cuando etiquetamos a alguien en un documento, no esperamos que lo vea hasta que esté activamente en el archivo. Nuestra carta no sólo protege la atención de los receptores, sino que también evita que los remitentes esperen ansiosamente respuestas inmediatas en un canal no inmediato.
Si ha estado actualizando frenéticamente su bandeja de entrada, puede resultarle bastante incómodo reducir la velocidad. Será más fácil a medida que usted forme nuevos hábitos y su equipo genere nuevas expectativas. Rechazar la falsa urgencia libera mucha energía mental para concentrarse, ser creativo, pensar profundamente y colaborar eficazmente.
4. Utilice la IA con prudencia
Puede utilizar aplicaciones de inteligencia artificial para recopilar y ensamblar ideas rápidamente, pero al menos por ahora, debe hacer una pausa para verificar los hechos, recortar el exceso y editar para mayor claridad y autenticidad. Para muchas tareas, la IA se parece más a un control de crucero que a un piloto automático; todavía necesitas conducir.
Probablemente ya haya visto a un agente de IA unirse a una videollamada, escuchar una reunión completa y luego enviar por correo electrónico a todos un resumen inmediato. ¿Pero realmente leíste el resumen? Probablemente no, a menos que un ser humano que entendiera el contexto completo lo redujera a lo que realmente importa.
Las cosas están evolucionando rápidamente en este espacio, pero como regla general, recomiendo asegurarse de que no le tome menos tiempo crear algo que a otros involucrarse en él. Si es así, respete la atención de su destinatario dedicando un poco más de tiempo a leerlo y perfeccionarlo usted mismo. Algo se siente mal cuando ChatGPT prepara un informe de 10 páginas en dos minutos y espera que otros lo lean en profundidad cuando ni siquiera te molestaste.
Su trabajo puede verse muy diferente de estos ejemplos. Está todo bien. Las personas son diversas y las cosas cambian con el tiempo. Lo que importa es que una relación consciente con la tecnología consiste en prestar mucha atención a cómo te afectan las diferentes tecnologías y utilizar esa información para experimentar sin miedo en tu propia vida.
Extracto de Reclama tu mente: siete estrategias para disfrutar la tecnología de forma consciente por Jay Vidyarthi, publicado por Still Ape Press. Copyright © 2025 por Jay Vidyarthi.
