Explora la meditación de atención plena con una breve práctica cada día.
¿Totalmente nuevo en la atención plena? Bienvenido. Mindfulness significa prestar atención decididamente al momento presente, sin juzgar. Es a la vez una cualidad y una práctica, y está disponible para cualquiera.
Los sencillos ejercicios de este calendario son aptos para principiantes y le permiten explorar muchos de los “sabores” de la práctica de la atención plena, desde la conciencia básica hasta la gratitud, la respiración consciente y la autocompasión. Cada práctica está dirigida por un profesor experimentado de mindfulness y diseñada para ayudarte a notar cómo se siente tu mente y tu cuerpo al anclarse en el momento presente, pacíficamente conscientes.
Siéntete libre de utilizar este calendario como quieras. Puedes desafiarte a ti mismo a probar todas las prácticas durante siete días o distribuirlas. Puedes hacer las prácticas en cualquier orden. Sea amable consigo mismo a medida que avanza y manténgase abierto a cambios sutiles (en su mente, su corazón y sus relaciones) a lo largo del camino.
Día 1: Enfoque
En cualquier momento del día, tómate un minuto para hacer una pausa y sintonizarte con tu cuerpo y tu respiración como una forma súper rápida de reenfocar tu conciencia.
Práctica:
Una meditación de un minuto para enfocar tu mente
Día 2: Autocompasión
Reconecta contigo mismo durante los momentos difíciles. En lugar de autocrítica, ofrece a tu corazón la bondad y compasión que le darías a un amigo.
Práctica:
Pruebe un descanso de 5 minutos para la autocompasión
Día 3: Respiración
La respiración profunda y consciente es el mecanismo natural del cuerpo para liberar el estrés y calmar la mente.
Práctica:
Una meditación guiada para fomentar la respiración profunda
Día 4: Bondad amorosa
Comience ofreciéndose buenos deseos a usted mismo y luego permita que esa bondad irradie hacia afuera, hacia los demás y el mundo.
Práctica:
Una meditación para conectarse con la bondad amorosa
Día 5: Conciencia
Explora una de las prácticas de mindfulness más antiguas: sentarte y relajarte con las sensaciones de la respiración, sin necesidad de cambiar ni controlar nada.
Práctica:
Siéntate y sabes que estás sentado
Día 6: Calma
Sal a dar un paseo corto con tus auriculares. Siga la práctica guiada y deje que la energía inquieta o los pensamientos nerviosos se calmen.
Práctica:
Una meditación guiada a pie para la vida diaria
Día 7: Gratitud
Visualiza aquello por lo que estás agradecido a lo largo de tu día normal, entrenando suavemente tu cerebro para notar los momentos más tranquilos y bondadosos de la vida.
Práctica:
Una meditación guiada para cultivar la gratitud diaria
Estas siete habilidades son a las que volvemos una y otra vez a lo largo de toda una vida de práctica. Si bien son aptos para principiantes, brindan tanto apoyo a los meditadores experimentados como a los que recién comienzan.
