¿Cuál es la raíz de la duda? Anu Gupta opina sobre el papel del prejuicio en nuestra falta de confianza en nosotros mismos.
P. A menudo me siento abrumado por las dudas. ¿Cómo puedo aprender a confiar más en mí mismo?
R. Cuando dudamos persistentemente de nosotros mismos, lo más probable es que carguemos con algún tipo de sesgo internalizado. Defino el sesgo internalizado como una forma de prejuicio consciente e inconsciente o hábitos aprendidos donde formaciones mentales dañinas influyen en nuestros pensamientos, palabras y acciones hacia nosotros mismos.. Ejemplos de formaciones mentales relacionadas con la duda sobre uno mismo podrían ser el hábito de llamarse “estúpido” o la emoción de sentirse indigno o inferior en relación con otro ser humano.
En un nivel absoluto, independientemente de si somos ricos, pobres, delgados, gordos, hombres, mujeres o cualquier otra cosa, sonexistimos, no somos ni mejores ni peores que. Sin embargo, al creer historias falsas y estereotipos sobre nosotros mismos, nuestra mente emite un juicio sobre quiénes somos, lo que se convierte en nuestro autoconcepto e identidad. Reconocer, sentir y sanar este dolor es nuestro trabajo de romper con los prejuicios y recuperar la confianza en nosotros mismos. La siguiente práctica puede ayudar.
- Respira profundamente tres veces. Lleva tu atención al espacio en el que te encuentras y siente tus pies en el suelo. Observa cómo te sientes y con unas cuantas respiraciones suaves, relaja cualquier tensión presente en tu cuerpo.
- En tu diario, enumera un prejuicio internalizado que tengas sobre ti mismo. Reflexionar sobre las formaciones mentales (conceptos, emociones, hábitos), tonos de sentimiento y experiencia somática que lo acompañan.
- Respire profundamente y exhale especialmente durante mucho tiempo. Mientras haces este ejercicio, presta atención al tono emocional de tu experiencia somática.
- A medida que tomas conciencia de los sentimientos y sensaciones, observa si la experiencia cambia. Si completar este ejercicio le resulta abrumador, vuelva a realizarlo más tarde.
Extracto de Rompiendo el sesgo por Anu Gupta, MPhil, JD (Hay House, 2024). Editado y reimpreso con permiso del autor.
