Porque el invierno es una época para frenar y mirar hacia dentro.
(Foto: Calin Van Paris/Canva)
Publicado el 16 de diciembre de 2025 15:13
La temporada navideña suele estar repleta de reuniones sociales y ajetreo de fin de año, pero, paradójicamente, el comienzo del invierno es una invitación a mirar hacia adentro. Afortunadamente, el yin yoga puede ayudarte a hacerlo exactamente. Esta breve práctica de yin yoga para el solsticio de invierno te invita a honrar la noche más larga del año y abrirte a la tranquila posibilidad de un nuevo comienzo.
Al permitirte adoptar posturas que mantuviste durante mucho tiempo, te hundirás en la mentalidad del solsticio de descanso, reflexión y renacimiento. Esta práctica incluye opciones para que tu práctica sea más respaldada y similar al yoga restaurativo. También incluye esperas abreviadas de 1 a 2 minutos, pero siéntete libre de extenderlas a 5 minutos o más. El objetivo es una práctica lenta y lujosa, así que tómate tu tiempo.
Yoga Yin del Solsticio de Invierno
Necesitará dos bloques (o accesorios similares a bloques, como una manta enrollada o una pequeña pila de libros) y un almohadón o almohada.
Postura de la oruga
Comience en postura de oruga. Extienda las piernas rectas frente a usted con los bloques, cojines u otros accesorios de apoyo cerca. Inclínese hacia adelante, guiándose con el pecho, y permita que la columna se redondee y la cabeza se vuelva pesada.
Siéntete libre de organizar tus accesorios de la forma que desees para obtener apoyo adicional. Puede apoyar el extremo corto del cojín contra la colchoneta y apoyar la frente contra él para aliviar la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
O puedes apoyar el cojín sobre tus piernas y usarlo como soporte para tu pecho y cabeza.
No hagas nada aquí, simplemente permite que la parte superior del cuerpo se doble hacia adelante. Quédate aquí por 1 minuto.
Postura del ciervo apoyada
Cuando estés listo, planta las manos y levanta lentamente el pecho. Haga una pausa aquí. Doble la rodilla derecha y coloque el muslo derecho frente a usted. Doble la rodilla izquierda y lleve el muslo izquierdo justo detrás del pie derecho. Ambas rodillas estarán dobladas aproximadamente 90 grados. Comience a caminar con las manos hacia la derecha mientras se inclina hacia adelante en la postura del venado.
Quédese aquí o, para una experiencia con mayor apoyo, lleve su cojín o almohada a lo largo de modo que el extremo corto quede al lado de su cadera derecha. Inhale mientras alarga la columna, exhale cuando comience a girar hacia la derecha y bájese suavemente sobre su apoyo. Quédese aquí durante 2-3 minutos.
Limpiaparabrisas
Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de usted, inclínese hacia atrás y limpie las piernas de lado a lado.
Postura de libélula
Guía tus piernas rectas y hacia los lados en lo que se conoce como Dragonfly o Straddle Pose. Coloque sus accesorios frente a usted, balancee hacia adelante sobre los isquiones y comience a inclinar el pecho hacia el suelo. Descansa tu cuerpo sobre tus accesorios. Quédese aquí durante 2-3 minutos.
Postura del ciervo
Lleve la pierna izquierda delante de usted y la pierna derecha detrás de usted, doblando ambas rodillas aproximadamente 90 grados para Dragonfly o Straddle en el otro lado.
Lleve su cojín o almohada de apoyo a su lado izquierdo. Inhale mientras levanta la columna y exhale cuando comience a girar hacia la izquierda. Bájate suavemente hacia el suelo, apoyando tu cuerpo sobre tu soporte. Quédese aquí durante 2-3 minutos.
Limpiaparabrisas
Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de usted, inclínese hacia atrás y limpie las piernas de lado a lado.
Savasana
Tómate tu tiempo mientras te acomodas sobre tu espalda en Savasana. Siéntase libre de llevar un almohadón o almohada debajo de las piernas o detrás de las rodillas, o cubrirse con una manta para mayor comodidad. Quédese aquí durante 3-5 minutos.
Cierre
Disfrute de un estiramiento de todo el cuerpo antes de ponerse de lado en posición fetal, levantarse lentamente y sentarse cómodamente. Junte sus manos en el centro del corazón y agradézcase por aparecer hoy en su tapete. Disfrute de un solsticio de invierno tranquilo e intencionado.
