Cultive la gratitud por los pequeños placeres de la vida y saboree el momento mientras recorre los sentidos.
Una mañana a principios de octubre, miré mi teléfono celular y noté que la aplicación meteorológica predecía siniestramente muchos días de nieve y temperaturas heladas por delante. ¡Brrr! Podía sentir el escalofrío de los pensamientos oscuros comenzando a acumularse. Podía sentir mi cuerpo crujir por el frío y el envejecimiento.
Los desafíos de la vida aparentemente estaban en todas partes. Y sin embargo… estaba sonriendo. Estaba alegre. Estaba agradecido. ¿Qué? ¿Estaba loco?
Me fijé el objetivo general de cultivar una mayor resiliencia ante los altibajos de la vida, por lo que me propuse sintonizar mi conciencia hacia la apreciación de los pequeños placeres de la vida. Tenía curiosidad por saber qué descubriría si me concentrara intencionalmente en las cosas que apreciaba. Esa mañana, mientras dejaba que la vigilia despejara la oscuridad, podía oler el café de mi vecino preparándose. La nieve del exterior amortiguaba suavemente los sonidos del mundo. Podía sentir el cálido peso de mi marido en la cama. Me tomé mucho tiempo para saborear el momento disfrutando de la tenue luz invernal que se filtraba por las lamas de las persianas de las ventanas.
No estaba sucediendo nada particularmente especial, pero noté que estar agradecido por las pequeñas cosas ya estaba disipando mis pensamientos oscuros.
No estaba sucediendo nada particularmente especial, pero noté que estar agradecido por las pequeñas cosas ya estaba disipando mis pensamientos oscuros. Las dificultades todavía estaban presentes, pero la conciencia de mi gratitud estaba cambiando mi visión, permitiéndome ver que no todo era oscuro y frío; de hecho, muchas imágenes y sonidos eran bastante encantadores.
¿Te gustaría unirte a mí en una práctica de gratitud para ayudarte a saborear el momento que tienes delante?
Práctica de gratitud: saborea el momento aprovechando tus sentidos
- Usa la respiración para anclarte en el momento presente. Nuestras mentes siempre se sienten atraídas con mucha facilidad por el trabajo. Preste especial atención a sentir la respiración, o algo en el cuerpo, mientras baja los hombros y orienta su atención hacia la gratitud.
- A continuación, recuerde algo por lo que esté agradecido. Muévete a través de tus sentidos y, para empezar, encuentra algo que aprecies y que te llegue del mundo de la vista, si lo tienes disponible. Podría ser un color… una sombra… una forma… un movimiento. Recuerda, nunca volverá a ser así. ¿Qué ves ahora? ¿Puedes sentirte agradecido de poder ver esto, sea lo que sea?
- Ahora, cambia a un aroma que aprecies. Mientras continúa trabajando con sus sentidos, tómese el tiempo para sintonizar y apreciar un aroma. ¿Qué notas? ¿Qué pasa con ese olor glorioso, interesante o sutil que te hace sonreír? Podría ser gratitud por algo familiar: un aroma que brinda consuelo, elevación; o tal vez sea algo que nunca antes has olido y simplemente despierta tu curiosidad, te enciende, te anima.
- Continúe y sintonice cualquier sonido a su alrededor. Permitiendo que el mundo del olfato pase suavemente a un segundo plano, al inhalar, desvíe su atención a sus oídos y al mundo del sonido. Quizás notes lo que se siente al escuchar de verdad. ¿Cuántos sonidos puedes notar? ¿Puedes sentirte agradecido de poder experimentar el sonido, si es así? ¿Qué puedes notar acerca de estos sonidos… lejanos? ¿cerca? ¿Quizás podrías tocar una pieza musical que te brinde alegría y agradecer que esté tan disponible? O tal vez sea el sonido de la risa de los niños, el sonido de la respiración de los seres queridos, el sonido de los latidos de su propio corazón.
- El mundo del tacto y la textura nos llama a continuación. ¡Encontramos mucho por lo que estar agradecidos en contacto! Si hay alguien cerca a quien puedes abrazar o que puede abrazarte, observa cómo esto te hace sentir lleno de gratitud por la alegría del contacto humano. O quizás tengas una hermosa mascota a la que puedas acariciar y abrazar, o algún material encantador con una textura cálida al tacto, suave y evocadora. ¡Deja que tus sentidos enciendan tu gratitud! Hay mucho que agradecer.
- Pase a notar y apreciar los objetos que le rodean. Ahora tómate un momento para mirar a tu alrededor: mira hacia abajo, mira hacia arriba y de lado a lado. Aprecie cuánto esfuerzo debe haberse invertido en cualquier cosa que posea o utilice. Alguien concibió la necesidad y mucha gente trabajó en los detalles del diseño. Incluso se puso mucho cuidado en el embalaje para entregarle el artículo de forma segura. ¿Qué sientes cuando te permites agradecer que todo ese talento se haya destinado a hacer tu vida un poco más fácil?
- Al finalizar esta práctica, lleva contigo esta actitud de gratitud.. Un último pequeño consejo de agradecimiento: ¿Por qué no dar las gracias a cada persona que hace algo por usted hoy? ¿Incluso si su trabajo es ayudarte? Cuando estés agradecido, cuando dejes que tu corazón se abra y se llene de aprecio, observa cómo te hace sentir estar agradecido.
- Cierra con gratitud. Estoy muy agradecido de que hayas sintonizado esta práctica de gratitud para saborear el momento, y aprecio tu tiempo, tu esfuerzo y tu energía para estar presente, despierto y vivo en tu preciosa vida. Que tengas un hermoso día.
