por Harvard Health: Demasiado tiempo juntos genera momentos tensos. Darse un poco de holgura unos a otros y establecer reglas básicas ayudará…
Existe demasiada unión en el hogar, sin importar si estás con una pareja romántica, un hijo adulto, un nieto o un amigo. “Debido a la pandemia, estamos congelados en el mismo lugar con la gente, pero no debemos estar en el mismo espacio todo el día”, dice el Dr. Robert Waldinger, psiquiatra del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard.
Mantener la paz comienza con la comprensión de por qué pueden estar poniendo de los nervios al otro. Entonces puedes intentar seguir algunas reglas para llevarse mejor.
Constructores de tensión
Muchos factores pueden estar contribuyendo a la tensión que estás experimentando.
Estrés. «Todos estamos bajo una enorme cantidad de estrés, resultado de la pandemia y del clima político y social en los Estados Unidos. Da miedo y la ansiedad está afectando las relaciones. Todos estamos más tristes o más ansiosos y nerviosos de lo habitual», explica el Dr. Waldinger.
Cuartos cerrados. Los límites del espacio que ocupa su hogar, incluso uno grande, pueden resultar frustrantes. «Puede que no parezca suficiente espacio. Y algunas personas viven juntas en solo unas pocas habitaciones. Se necesita espacio para descansar unos de otros», dice el Dr. Waldinger.
Aislamiento. Estamos programados para ser animales sociales; Es muy perturbador no ver a los amigos y familiares a los que estás acostumbrado.
Diferencias generacionales. Si vive con hijos adultos y sus hijos, puede resultarle difícil comprender su comportamiento. «Es posible que los hijos adultos te estén dando órdenes. Y escucho a mucha gente decir que les molesta que los adolescentes se quejen por no ver a sus amigos a pesar de que hay gente muriendo en la pandemia», dice el Dr. Waldinger.
Pasos para llevarse bien
Puede utilizar varios enfoques para aliviar las tensiones en casa.
Déjense un poco de holgura. “Cuando alguien le grite, respire y recuerde que, al igual que usted, está más estresado de lo habitual”, aconseja el Dr. Waldinger.
Equilibra la cercanía con la distancia. Encuentre un lugar donde pueda tomarse un tiempo, ya sea su pequeño rincón, otra habitación o un lugar seguro fuera de casa.
Establece límites. Acuerde los momentos en que pueden estar juntos y los momentos en que pueden estar separados. “Tal vez se reúnan para el almuerzo y la cena, pero tomen caminos separados en el medio”, sugiere el Dr. Waldinger.
Sea sensible a las diferencias generacionales. «Es posible que los niños adultos le digan qué hacer porque están preocupados por su seguridad», explica el Dr. Waldinger. «Y recuerde que la tarea de desarrollo de los adolescentes es descubrir quiénes son a través de amistades y romances. Para muchos adolescentes, poder estar con amigos puede parecer más importante que los peligros de una infección».
Deja ir las expectativas. «Si nos enojamos el uno con el otro, no significa que haya algo mal en la relación. Ahí es cuando es realmente importante que nos relajemos un poco», dice el Dr. Waldinger. «Y recuerda, nadie está feliz todo el tiempo, y eso no es un problema. A veces estarás triste. Está bien».
Mejorar la comunicación. Utilice frases en primera persona. «Encuentre formas de comunicarse que no acusen ni encuentren fallas en los demás. Simplemente plantee un problema y pida ayuda para resolverlo», dice el Dr. Waldinger. «Por ejemplo, si te molesta que los platos sucios estén ahí mucho después de que alguien prometió lavarlos, di: ‘Estoy en un aprieto. No sé si vas a lavarlos o si debo seguir adelante y limpiar’. Eso conduce a mejores resultados que decir ‘Eres un vago’ o ‘Me estás haciendo esto’”.
Habla sobre lo que te molesta. Cuando una persona se molesta porque la otra hizo algo trivial, como dejar la tapa de la pasta de dientes fuera del tubo, en realidad es sólo la punta del iceberg. «El iceberg puede ser un sentimiento tácito de que no te escuchan cuando le pides a alguien que haga cosas o que a la otra persona no le importa», explica el Dr. Waldinger. «Cuando puedes hablar sobre las preocupaciones más importantes, tienes la oportunidad de hablar sobre lo que es realmente importante».
Obtenga algo de perspectiva. Tienes la sabiduría de saber que la vida puede ser corta. «Eso puede poner las cosas en perspectiva. ¿Realmente quieres discutir sobre quién lava los platos? ¿Vale la pena enojarse?». Pregunta el Dr. Waldinger.
Pagos importantes
Las buenas relaciones valen la pena el esfuerzo. Para empezar, son buenos para la salud. «Alivian el estrés que se traduce en procesos corporales como la inflamación crónica, que puede afectar el sistema cardiovascular, las articulaciones y el cerebro», dice el Dr. Waldinger.
Y en general, las relaciones nos ayudarán a superar estos tiempos difíciles, algo que el Dr. Waldinger ha aprendido como director del Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard (un estudio en curso que ha seguido a cientos de hombres y sus familias desde 1938). «Cuando miramos retrospectivamente cómo la gente superó la crisis de la Segunda Guerra Mundial, la gente dijo uniformemente que la clave eran sus relaciones. Eso es algo en lo que deberíamos pensar hoy».
