por Harvard Health: Si bien mirar el lado soleado de la vida ofrece muchos momentos de luz, puede haber un mejor camino hacia el bienestar…
El optimismo se siente bien. La expectativa de que sucedan cosas positivas se asocia con la felicidad y una mejor salud, incluidos menos ataques cardíacos y un menor riesgo de muerte prematura. El pesimismo, por otro lado, sienta mal; te deprime o te pone ansioso y mantiene activado el sistema de lucha o huida, lo que desencadena una inflamación crónica (que está relacionada con muchas enfermedades).
Podría pensar que la mejor manera de mejorar su bienestar es cultivar una perspectiva optimista. Piensa de nuevo. “Mejor que cultivar un optimismo artificial es ver la situación y el mundo de manera realista”, dice Ronald Siegel, profesor asistente de psicología a tiempo parcial en la Facultad de Medicina de Harvard y editor médico del Harvard Special Health Report. Psicología Positiva.
¿Te estás engañando a ti mismo?
Siegel dice que asumir siempre una visión optimista o pesimista de una situación es ignorar la realidad.
«Si eres pesimista, tu mente recurre a la fantasía de que algo horrible podría suceder. Estás filtrando los datos buenos. Si eres optimista, estás filtrando los datos que parecen malos para lo que deseas y te estás engañando a ti mismo», dice Siegel.
En lugar de apegarse a una fantasía de resultados positivos o negativos, Siegel sugiere que se concentre en la realidad y en su capacidad de recuperación para afrontar la realidad.
«Ten fe en ti mismo y podrás estar a la altura de las circunstancias y afrontar cualquier cosa que se te presente, ya sea buena o mala suerte», dice Siegel. Es mucho más sólido para el bienestar que engañarse pensando que las cosas siempre saldrán bien, porque a veces no es así”.
Encontrar la fe
Los siguientes pasos pueden ayudarle a ganar confianza para afrontar la incertidumbre.
Refugiate en el momento presente. Recuerda que el futuro aún no existe; sólo tenemos pensamientos al respecto. «Presta atención al momento presente: el sol brilla, los árboles han perdido sus hojas, puedes caminar. Presta atención a lo que hay aquí y ahora», aconseja Siegel. “Eso no es engañarse, esa es la realidad”. (Consulte “Volverse más consciente”).
Forje conexiones sociales seguras. Tener un buen sistema de apoyo de amigos y familiares nos ayuda a afrontar los altibajos de la vida. “En lugar de engañarnos con optimismo o pesimismo, podemos cultivar relaciones de modo que cuando sucedan cosas buenas, tengamos gente con quien celebrar, y cuando sucedan cosas malas, podamos consolarnos unos a otros”, dice Siegel. ¿Cómo se pueden construir relaciones durante una pandemia? Siegel aconseja unirse a grupos en línea y conectarse con personas a través de video o llamadas telefónicas.
Identifícate con algo más grande que tú mismo. Amplíe su conexión con toda la vida: la humanidad, la naturaleza, el planeta. «Cuando te identificas con algo mucho más duradero que una situación actual, vas más allá de la necesidad de aferrarte a un resultado en particular», dice Siegel. ¿Cómo se conecta a algo más grande? Puede ser a través de la religión o simplemente de la historia. “Han sucedido cosas malas a lo largo de la historia, pero la vida ha perdurado y seguirá perdurando”, nos recuerda Siegel.
Encuentra sentido a la vida. El último camino para tener fe para afrontar la incertidumbre es encontrarle sentido a la vida, algo que te importe. La fuente del significado es diferente para cada uno y cambia a lo largo de la vida. Piensa en ello como lo que te hace levantarte de la cama por la mañana. «Podría ser arte que creas, religión, una relación, actos de servicio o proyectos en los que estás trabajando. Sea lo que sea que importe, persíguelo», dice Siegel. «Encuentre formas de participar en actividades significativas».
Cada vez más consciente
La atención plena lleva tu atención al momento presente. Para probar un ejercicio de atención plena, siéntate en silencio, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante unos minutos.
Comience lentamente a ampliar su enfoque. Tomar conciencia de sonidos, sensaciones e ideas. Deja pasar cada pensamiento o sensación sin juzgarlo como bueno o malo.
Si su mente comienza a acelerarse, vuelva a concentrarse en su respiración. Luego expande tu conciencia nuevamente. Intente mantener esta conciencia durante períodos más prolongados cada vez que pruebe este ejercicio.
Llevar
Se necesita tiempo para romper con los viejos hábitos y está bien si resulta difícil hacer un cambio y abandonar el pensamiento optimista o pesimista. Pero incluso un pequeño cambio en su enfoque mejorará su bienestar. «A todos nos irá mejor», dice Siegel, «si vivimos como si la realidad fuera real en lugar de sorprendernos».
