Porque «mantenerse erguido» no siempre es el mejor consejo.
(Foto: Karola G | Pexels)
Publicado el 10 de diciembre de 2025 08:55 a.m.
Mucho se habla de una buena postura, que juega un papel crucial a la hora de equilibrar y prevenir dolores y lesiones musculares. Pero quizás se diga aún más sobre cómo la mayoría de nosotros tenemos una postura que no es perfecta. En nuestra sociedad sentada en el escritorio, conduciendo automóviles y viendo Netflix, es fácil acostumbrarse a la sensación y, seamos honestos, a la comodidad de los hombros caídos. Es decir, hasta que los nudos en el cuello, los pellizcos en la parte baja de la espalda y la sensación general de meh comiencen a hacer efecto.
Aunque probablemente le hayan dicho innumerables veces que «se mantenga erguido», descubrir su postura ideal es un proceso con más matices que solo eso. Una buena postura depende de su anatomía única y de encontrar una posición neutral que se sienta sostenible en lugar de forzada.
¿Qué pasaría si hubiera una manera de aprovechar una mejor postura y permitir que su cuerpo encuentre su posición óptima en función de cómo se siente? Hay una manera. Y es yoga para la postura.
Las 4 mejores posturas de yoga para comprobar tu postura (dentro y fuera de la colchoneta)
Estas posturas compartidas por la profesora de YogaRenew, Melie Purdon, te ayudan a conectarte con los músculos que soportan una mejor postura para que puedas llevar esa alineación contigo mucho después de dejar la colchoneta. No sólo ayudan a mejorar la conciencia corporal sino que también alivian la tensión de la espalda baja. Todo lo que necesitas es una correa o cinturón y una silla.
(Foto: Cortesía de Melie Purdon)
1. Postura de la montaña reclinada (Supta Tadasana)
Puede parecer contradictorio practicar mejor estar de pie acostado. Pero la gravedad ayuda a hacer el trabajo aquí mientras relajas la parte media y baja de la espalda contra la colchoneta, aliviando la presión y ayudándote a ubicar tu posición neutral. Piense en sus pies “enchufándose” a la pared, lo que ayuda a corregir la tendencia de las costillas inferiores a desplazarse hacia adelante y fomentar una mejor postura.
Cómo:
- Instale su tapete con el borde estrecho tocando la pared.
- Acuéstese boca arriba con los pies presionando contra la pared. Doble ligeramente las rodillas.
- Sujete los bordes exteriores de su tapete con sus manos y tire suavemente del tapete hacia la pared mientras estira las piernas (pero evite hiperextenderlas) en la postura de montaña reclinada. Respire normalmente y permita que el resto de su cuerpo se relaje.
(Foto: Cortesía de Melie Purdon)
2. Mochila con correa
Calienta los músculos de la parte superior de la espalda y activa una mejor postura gracias a la resistencia de una correa o cinturón. Este ejercicio de “mochila con correas” ayuda a contrarrestar el encorvamiento y a refrescar los músculos cansados durante la jornada laboral.
Cómo:
- Párese erguido y envuelva una correa o cinturón de yoga alrededor de las costillas traseras, justo debajo de los omóplatos.
- Pasa los extremos de las correas por debajo de las axilas y por encima de los hombros. Agarre los extremos de las correas que cuelgan detrás de usted, páselas alrededor de las costillas delanteras y ajústelas para crear un arnés. Respire hasta 10 veces aquí y luego suelte.
(Foto: Cortesía de Melie Purdon)
3. Postura del triángulo contra la pared (variación Trikonasana)
Una pared es una de las herramientas más útiles para mejorar la alineación en las posturas, ayudar con el equilibrio y activar los músculos más pequeños que sostienen la postura. La pared actúa como un maestro o un control de la realidad en términos de ayudarte a visualizar tu cuerpo en el espacio y encontrar una verdadera alineación neutral.
Cómo:
- Coloque su tapete a lo largo contra una pared. Párese con los pies separados aproximadamente 4 pies.
- Gire el pie derecho paralelo a la pared e incline ligeramente los dedos del pie izquierdo hacia adentro. El talón izquierdo debe tocar la base de la pared.
- Estire ambas piernas y estire los brazos en posición de T. Incline su torso sobre su muslo derecho y coloque su mano derecha sobre su espinilla o un bloque. Lleve su brazo izquierdo hacia el techo. Presione suavemente el dorso de su mano izquierda, sus glúteos, hombros y cabeza contra la pared en esta variación de la postura del triángulo. Respire varias veces aquí y luego repita en el otro lado.
(Foto: Cortesía de Melie Purdon)
4. Giro de silla (variación Parivrtta Sukhasana)
En yoga, los giros se consideran posturas que mejoran la postura porque promueven la flexibilidad y el alivio de la tensión en la columna. En este giro, una silla proporciona estabilidad y te ayuda a controlar la intensidad del estiramiento. Es ideal para un reinicio al mediodía: fácil de realizar en cualquier lugar, incluso en su escritorio.
Cómo:
- Siéntese de lado en una silla sin brazos de modo que el respaldo quede a su lado derecho y sus pies estén plantados en el suelo. Tus rodillas deben estar alineadas con tus caderas o ligeramente por debajo. (Puedes sentarte sobre una manta si es necesario).
- Comience a girar lentamente hacia la derecha, girando primero desde el abdomen, luego las costillas y finalmente la cabeza. Sujete el respaldo de la silla con ambas manos. Mientras inhala, lleve la coronilla hacia el techo. Mientras exhala, profundice el giro tanto como le resulte cómodo. Quédese aquí durante unas cuantas respiraciones y luego repita en el otro lado.
