Esta semana, la profesora de mindfulness Vanessa Hutchinson-Szekely comparte una tierna meditación para quienes se encuentran en medio del dolor.
A veces aparecen en nuestras vidas temporadas de intenso sufrimiento, sin previo aviso ni respuestas fáciles.
Esta semana, la profesora de mindfulness Vanessa Hutchinson-Szekely comparte una tierna meditación para quienes experimentan dolor. Basándose en su propia experiencia con un episodio prolongado de dolor de espalda crónico, ofrece un momento de respiro y atención cariñosa para liberar la tensión y abrirse a la posibilidad de la alegría.
Una meditación para aliviar el dolor e invitar a la alegría
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
- Tómate un momento para instalarte dondequiera que estés. Es posible que esté acostado, sentado cómodamente o incluso apoyado en almohadas o mantas. Deja que tu cuerpo encuentre la quietud. Deja que tu mente llegue.
- Respire profundamente por la nariz. Y una larga exhalación por la boca. Inhala lentamente y siente cómo tu cuerpo se expande. Exhala y suelta todo aquello a lo que te has estado aferrando hoy. Un espacio para suavizarte, para respirar, para estar contigo mismo en bondad. Continúe a su propio ritmo para respirar profundamente un par de veces más por la nariz y luego exhalar lentamente por la boca.
- Observa cómo se siente tu cuerpo ahora mismo sin juzgarlo.sin necesidad de arreglar nada. Tal vez haya un lugar que se sienta tirante, inflamado o dolorido. Quizás te sientas cansado o pesado. Sea lo que sea, que esté aquí. No luchamos contra el dolor, lo afrontamos con conciencia.
- Ahora, con cada inhalación, imagina que estás respirando una suave luz dorada. Y con cada exhalación, estás liberando tensión como una niebla que abandona suavemente tu cuerpo. Continúa respirando, imaginando esa luz dorada entrando y bañándote, y con cada exhalación se libera más y más tensión. Ahora siente esa luz dorada viajar a través de tu cuerpo. Desde la parte superior de tu cabeza hasta tu cara, suavizando tus ojos, tu mandíbula, tu cuello. Deja que tus hombros se separen de tus orejas. Afloje los músculos de la espalda.
- Ahora deja que la luz baje por tus brazos a través de tus codos, muñecas, manos y yemas de los dedos. Respira en tu pecho. Siente cómo tus costillas se expanden, tu corazón se abre. Deja que tu vientre suba y baje suavemente, tu respiración como olas en la orilla. Deje que esa luz dorada recorra sus caderas y baje por sus piernas, pasando por sus rodillas, pantorrillas, tobillos y hasta los dedos de los pies. Todo tu cuerpo se baña de luz, respirando, liberando, suavizando.
- Ahora dirija su atención al área que ha estado pidiendo atención y donde el dolor vive con más fuerza. Respira suavemente en ese espacio. Imagínese el aire que llega a cada célula que necesita alivio. No estás tratando de alejar el dolor, lo estás rodeando de amor, de aliento, de presencia. Visualiza una luz suave, quizás dorada, quizás rosa cálida o azul relajante, acunando esa parte de tu cuerpo. Incluso podrías susurrar en voz baja para ti mismo: Estoy aquí contigo. Estás a salvo. Estás sanando.
- Ahora centrémonos en las sensaciones que traen alegría. Piensa en algo que haga que tu corazón se sienta ligero. Tal vez sea su lugar favorito: el océano, un sendero de montaña, una cafetería, su acogedora cama. Tal vez sea un sonido: risas, pájaros, una canción que siempre te eleva. O tal vez sea un sabor, como el pan caliente, las bayas maduras, el té con miel.
- Deje que una imagen alegre ocupe un lugar central. Míralo claramente, siéntelo en tu cuerpo, nota cualquier calidez en tu pecho, un ablandamiento en tus hombros, un atisbo de sonrisa formándose. Eso es alegría. Ese es tu cuerpo recordando el bienestar. Ahora envía esa alegría por todo tu cuerpo a los lugares que te hacen sentir bien y a los lugares que necesitan curación. Deja que la alegría te atraviese como la luz del sol derritiéndose a través del hielo. Repite suavemente en tu mente, Envío amor y luz por todo mi cuerpo. Soy más que mi dolor. Estoy completo.
- Respire profundamente y exhale completamente. Ahora recuerda algo por lo que te sientes agradecido hoy, ya sea grande o pequeña. Tal vez tu aliento, tal vez un amigo, tal vez el coraje de darle al play a esta meditación. Mientras respiras, deja que esa gratitud se expanda, llenando tu cuerpo de adentro hacia afuera. Siente que la gratitud viaja más allá de tu cuerpo, irradiando como ondas en un estanque hacia tus seres queridos, tu comunidad, el mundo, y repite en voz baja: Que esté bien. Que otros que sufren encuentren alivio. Que la paz crezca en mí.
- Ahora imagina todo tu cuerpo rodeado de una luz brillante.un capullo de energía curativa que te mantiene a salvo. Esta luz es suave pero poderosa. Está recalibrando cada parte de tu mente, cuerpo y corazón. Estás a salvo. Eres amado, estás completo. Deja que tu cuerpo se ablande con este conocimiento. Déjate descansar aquí durante unas cuantas respiraciones.
- Al cerrar, respire profundamente por última vez por la nariz y exhale por la boca. Inhala amor. Exhala gratitud. Inhala paz. Exhala tensión. Inhala luz. Liberación de exhalación. Mientras lentamente regresas tu conciencia a la habitación, recuerda que tú no eres tu dolor. Eres la luz que brilla debajo de él, y esa luz siempre está ahí, lista para guiarte de regreso a la alegría. Gracias por presentarte hoy. Que tu cuerpo descanse, que tu corazón esté ligero. Y que camines hacia adelante en paz.
