Durante cientos de años, la medicina tradicional china ha recetado tai chi para abordar problemas de salud.
Hoy en día, en el mundo occidental, este sistema de movimiento lento, fluido y de bajo impacto se ha vuelto popular como un ejercicio suave pero eficaz para el fitness general, el alivio del dolor crónico y la mejora de la calidad de vida. Pero de todos los beneficios del tai chi, el más promocionado es la mejora del equilibrio.
La práctica se ha vinculado científicamente a una lista de beneficios para vivir más y mejor que tienen particular relevancia a medida que avanzamos en edad. El Tai Chi combina movimientos físicos precisos que benefician la alineación con un componente mental que fortalece la concentración y la atención plena.
El Tai Chi se trata esencialmente de conciencia. Nos enseña que nuestra atención a elementos específicos proporciona calidad en cada movimiento y en cada paso, resultando en una mejor coordinación y estabilidad. Tres elementos centrales del tai chi garantizan un mejor equilibrio.
Tai Chi para mejorar la alineación postural
La alineación postural correcta es una de las consideraciones de equilibrio más importantes, aunque a menudo se pasa por alto. La mala postura provoca desalineaciones y compresiones de la columna, lo que resulta en hombros redondeados y estresados, tensión en el cuello, dolores de cabeza y muchas otras dolencias que se agravan con el tiempo.
A medida que envejecemos, este desalineamiento estructural se convierte en nuestra realidad. Imagínese la cabeza, del tamaño y peso de una bola de boliche, apoyada sobre los hombros encorvados y la columna desalineada. Imagínese el modo de andar resultante. Todos hemos visto esta imagen. En lugar de caminar, parece ser más una caída controlada con la parte superior del cuerpo liderando y el equilibrio comprometido. Uno de los beneficios del tai chi es redescubrir la alineación correcta, que es la puerta de entrada a un mejor equilibrio.
Tai Chi para desarrollar la confianza en el movimiento
Con el cuerpo alineado, puede seguir el movimiento natural. Uno de los aspectos más importantes del tai chi para el equilibrio es la conciencia de cómo el cuerpo desplaza el peso. Los movimientos lentos del tai chi permiten comprender la transferencia de peso, la capacidad de transferir fuerza de una pierna a la otra.
La distinción clara entre la pierna de apoyo y la pierna que no lo es es el primer paso hacia la movilidad, la coordinación fluida y el desarrollo del equilibrio. El cambio deliberado de peso comienza doblando la rodilla para bajar el centro de gravedad y plantando y enraizando completamente el pie para estabilizar la pierna pesada de apoyo.
Con una pierna soportando todo el peso del cuerpo, la pierna sin peso es libre de moverse y luego plantar, enraizar y recibir peso. Imagínese un reloj de arena: el cristal como pierna y la arena como peso. Imagine que el peso se mueve lentamente de una pierna a la otra, llenándolo hasta convertirse en la pierna de apoyo o con peso. Y así continúa, de un paso al otro.
Mantener la columna erguida mientras se concentra en este cambio continuo de peso da como resultado un movimiento coordinado y controlado. El juego de pies lento y deliberado genera conciencia de lo que está sucediendo físicamente en la distribución del peso y en la sensibilidad de la colocación del pie. Debido a que existe una interacción constante de peso que se mueve hacia adelante y hacia atrás, los practicantes de tai chi encuentran el equilibrio en varias posiciones.
Una vez que se comprende el ritmo y se arraiga en la memoria muscular, pronto se transfiere a nuestra vida diaria. Al bajar el centro de gravedad, el core se activa, aumenta la fuerza de las piernas y aumenta la confianza en el movimiento.
Tai Chi para la atención plena
Para estar plenamente en sintonía con el movimiento, la mente necesita estar firme y atenta. Este tipo de atención plena va más allá de centrarse deliberadamente en lo que está sucediendo. La calidad de la propiocepción (la capacidad del cuerpo para percibir su propia posición en el espacio) juega un papel importante. Con esto es posible permanecer presente y absorbido. La atención plena, a través de su poder de aguda conciencia y observación, implica una energía interna. Con atención plena y concentración, el cuerpo y la mente se sincronizan, permitiendo que el cuerpo se mueva como una unidad integrada e ininterrumpida.
El Tai Chi unifica el cuerpo y la mente. Al realizar posturas lentas y continuas, el núcleo se fortalece, los músculos se relajan cuando no se utilizan, la respiración se profundiza y la mente se calma. Todo esto sucede mientras el tai chi tonifica los músculos y lubrica las articulaciones para generar mayor flexibilidad, coordinación y equilibrio. Enseña la importancia de reducir el ritmo y prestar atención. Ofrece estabilidad en un mundo inestable. Los beneficios del tai chi se extienden mucho más allá de los límites de la práctica.
