La experiencia de alimentar una vida joven, totalmente dependiente de usted (y tal vez de su pareja o familia), es hermosa, pero también trae desafíos. La transición del embarazo, ser padre no gestacional o pasar por el proceso de adopción a tener un nuevo bebé (o bebés) a menudo implica noches de insomnio, cambios hormonales, hacer malabares con el trabajo y enfrentar muchas incógnitas. También pueden surgir emociones complejas de nuestra propia infancia. Por mucho que nuestro bebé nos necesite, es posible que tengamos dificultades para estar completamente presentes.
¿Cómo podemos encontrar espacio para la receptividad, el respiro y la relajación cuando nuestros días y pensamientos están desbordados? Es posible que el tiempo reparador que alguna vez tuvimos para la meditación, el yoga, el ejercicio y la socialización ya no esté disponible. Es imperativo tener prácticas sustentables que nos mantengan presentes sin agregar más “tareas pendientes” a nuestra lista. La atención plena (ser intencional sobre lo que es) puede convertirse en uno de tus aliados más cercanos. Fue para mí.
Adopté a mi primer hijo, Jai, del sur de Asia. Después de un año de trámites, visitas domiciliarias y más, finalmente llegó el momento de conocer a mi bebé. Pasé casi dos meses en la India mientras se finalizaba la visa de Jai, atravesando varias transiciones a lo largo del camino. Mi segunda hija, Aanika, era biológica y, como yo tenía más de treinta y cinco años, el embarazo se consideraba de riesgo ligeramente alto. Durante este tiempo, experimenté importantes fluctuaciones hormonales y tuve que hacerme una cesárea, lo que limitó temporalmente mi movilidad.
Lo que sigue son algunas prácticas que me ayudaron a desarrollar resiliencia, permitiéndome concentrarme en mi familia y mi trabajo. Hay muchas prácticas que se pueden integrar en la nueva paternidad. La clave es encontrar lo que le brinde tranquilidad a usted y a su familia.
Meditación de bondad amorosa
Como nuevos padres, podemos experimentar mucha preocupación y ansiedad, por lo que la meditación del amor y la bondad podría ser justo lo que necesitamos. Cuando algunos de sus monjes tuvieron miedo en un bosque, el Buda les enseñó bondad amorosa porque el amor y el miedo no pueden coexistir. Entonces, cuando notes que tu mente está llena de inquietud, tómate unos minutos (o más) para practicar esta meditación, que consiste en decir frases amables mientras recuerdas a diferentes personas.
Comience deseándose lo mejor diciendo en voz baja o en voz alta las frases que considere más cariñosas. Por ejemplo, podría decir: «Que pueda ser feliz. Que tenga salud. Que me sienta seguro».
Luego, pase a su bebé y/o a su pareja y dígale: «Que seas feliz. Que estés saludable. Que te sientas seguro». Luego, si tienes tiempo, di las frases para una persona neutral como la cartera. Y por último, si estás abierto a ello, di las frases para alguien difícil (que también podría ser una de las anteriores).
Respiración
La respiración puede ofrecer una conexión intencional con nuestro estado físico y el momento presente. Durante el primer año de vida de mis bebés, cuando me encontraba rumiando sobre el pasado o ansiosa por el futuro, comenzaba simplemente notando mi respiración y la de mi bebé. Luego me concentré en dónde lo sentía en mi cuerpo. Finalmente, según fuera necesario, alargaba las exhalaciones con sonido, a menudo colocando una mano sobre mi vientre. Esto activó mi sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma. Agregar una intención a mis inhalaciones y exhalaciones me tranquilizó cuando estaba particularmente nervioso. A su vez, pude atender con mayor claridad las necesidades del bebé.
Para practicar respiraciones intencionales, repítete las siguientes frases mientras inhalas y exhalas:
Inhala: “Respiro en calma”.
Exhala: «Exhalo paz».
Inhala: “Respiro en paz”.
Exhala: «Exhalo amor».
Sigue respirando y repitiendo las frases durante unos minutos o más hasta que hayas creado algo de amplitud. Siéntete libre de cambiar las frases por lo que te resuene.
Involucrar los sentidos
Como madre primeriza, a veces me resultaba difícil incluso notar mi respiración. Mis prácticas formales de meditación, que antes me habían resultado útiles, fracasaron debido al agotamiento. Mis pensamientos y acciones a menudo me consumían, ya fuera algo banal, como qué preparar para la cena, o algo más complejo. Por ejemplo, mientras amamantaba a mi hija, me di cuenta de que a mí nunca me habían amamantado. En cambio, pasé los primeros dos años de mi vida con familiares y una ayudante. Esto me planteó preguntas: ¿Mis primeros años crearon un trastorno de apego? ¿Qué pasa con el impacto de no amamantar a mi hijo? Surgieron emociones complicadas y se volvió difícil concentrarme y establecer vínculos con mi bebé.
Para aliviar los pensamientos cavilantes, una meditación de atención plena que encontré eficaz consistía en involucrar intencionalmente los sentidos. Haría esto en nuestra casa mientras cambiaba pañales, alimentaba al bebé o intentaba ponerlo a dormir. Me concentraría en notar realmente la textura del pañal, la suavidad de la piel de mi bebé, el sonido de la respiración y los arrullos de mi bebé, y observar pequeños detalles, así como formas más grandes a nuestro alrededor. Cuando bebía agua, la saboreaba y sentía cómo bajaba por mi garganta. A veces echaba menta al agua y la sentía en la punta de la lengua.
Llevar la práctica de la conciencia sensorial a la naturaleza puede resultar fructífero. Durante una caminata de diez minutos, escuchaba el canto de los pájaros y eso me hacía sonreír. Olia las flores mientras sentía el peso de sostener a mi bebé. Estas excursiones fueron tan rejuvenecedoras que me resultó más fácil permanecer presente después de regresar a casa, lo que amplió mi sensación de bienestar.
Aceptación y abandono
Aceptar las cosas como son y dejar de lado las expectativas parece sencillo, pero no siempre es fácil. Cuando era madre primeriza, comencé con cosas pequeñas, como no medir las siestas de mi bebé. Poco a poco, me entregué lo más posible al ritmo natural de mi bebé cada día. Este cambio me permitió estar más relajado respecto de hitos más importantes, como cuándo el bebé debería empezar a gatear o a que le salgan los dientes.
Para cultivar esta práctica, etiqueté mis pensamientos mientras el bebé se iba a dormir. Este ejercicio de “observar” me ayudó a comprender mis patrones de pensamiento y a discernir que los pensamientos y sentimientos van y vienen, permitiéndome sentir lo que realmente era cierto en el presente.
Con la práctica de la observación, observamos las distracciones y las etiquetamos para crear espacio y evitar el apego. Ya sea que esté sentado en una meditación formal o durante su día a día, puede practicar la observación tomando conciencia de los pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que surgen. Los etiqueta y luego los deja ir. A continuación se muestran algunos ejemplos de etiquetas que podría utilizar:
Pensamiento: Una etiqueta general para cualquier pensamiento.
Planificación: Cuando notas que estás planeando algo.
Juzgando: Cuando te das cuenta de que estás haciendo suposiciones.
Preocupante: Para pensamientos ansiosos o negativos.
Recordando: Al recordar hechos pasados.
Sentimiento: Para emociones como felicidad, tristeza, enfado, etc.
Sensación: Para reacciones físicas como hormigueo, tirantez, calor, etc.
Mientras experimentas con estas prácticas, observa lo que te anima y te restaura. Es importante integrar la atención plena en su rutina diaria, en lugar de simplemente recurrir a ella cuando está muy estresado, ya que cuanto más se practica, más automática se vuelve.
A medida que te des cuenta de cuánto más espacio y tranquilidad experimentas cuando estás presente, naturalmente te inspirarás aún más para practicar. A veces todavía te encontrarás en piloto automático o actuando sin habilidades; eso es parte del ser humano. Recuerde, en medio de los desafíos y el caos, este es un viaje milagroso para cuidar una nueva y preciosa vida y expandir su amada familia.
La entrenadora de vida Anjali Sawhney forma parte del comité de programa y de la sangha (junta) de liderazgo del East Bay Meditation Center.
