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Cuando la gratitud se sienta distante, observe suavemente lo que está aquí ahora, creando espacio tanto para la pesadez como para los pequeños momentos de agradecimiento.
Cómo hacer esta práctica:
- Póngase cómodo: siéntese derecho o acuéstese. Lo que se sienta más solidario. Luego suaviza tu mirada o cierra los ojos.
- Tome tres respiraciones lentas: deje que su cuerpo comience a calmarse. Siente cómo la tensión se libera un poco más con cada exhalación.
- Observe cómo se siente: sin cambiar nada, simplemente reconozca lo que está presente: cansancio, frustración, entumecimiento, tranquilidad, sea lo que sea.
- Haga espacio para lo difícil: reconozca que el mundo puede resultar pesado. Está bien contener el dolor, la ira o el estrés. No tienes que alejarlo.
- Observe suavemente el momento presente: cambie su atención a algo neutral: su respiración, sus pies en el suelo, el aire en su piel. Sólo observa.
- Busque una pequeña cosa que pueda apreciar: Pregunte: ¿Hay algo, por pequeño que sea, por lo que pueda estar agradecido en este momento? Una taza de café caliente, una respiración más lenta, el hecho de que apareciste.
Guía para el descanso de la felicidad de hoy:
DACHER KELTNER es el presentador del podcast The Science of Happiness y es co-instructor del popular curso en línea del mismo nombre del Greater Good Science Center. También es profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley.
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Transcripción:
Hola, soy Dacher. Hoy, en Happiness Break, practicamos la gratitud, pero de una manera que nos encuentre donde realmente estamos.
Los estudios demuestran que practicar la gratitud puede reducir el estrés, fortalecer las relaciones, mejorar el sueño y provocar menos agotamiento en el trabajo y una mayor satisfacción con la vida.
Con el tiempo, ese cambio puede ser duradero.
Sin embargo, eso no significa que debamos forzar la gratitud.
En este momento, con tantas cosas difíciles y dolorosas sucediendo en el mundo, la gratitud puede parecer fuera de nuestro alcance.
Está bien. Esta práctica no se trata de ignorar lo que es difícil.
Se trata de notar con delicadeza lo que hay aquí en este momento y estar abierto a pequeños momentos de agradecimiento, incluso cuando sostenemos lo que es pesado en el mundo y en nuestras vidas.
También está bien si la gratitud no llega hoy.
Entonces, cuando estés listo, intentemos esto juntos.
Encuentre una posición cómoda, sentado erguido y relajado. O tal vez quieras recostarte. Sólo ponte cómodo. Si lo deseas, cierra los ojos o suaviza la mirada.
Inhale profundamente… y exhale lentamente.
Primero, simplemente observa cómo te sientes ahora mismo. No tienes que cambiar nada. Simplemente observa.
Tal vez te sientas cansado, enojado o entumecido. Quizás te sientas bien. Sea lo que sea, que esté aquí.
Respira profundamente otra vez… y suéltalo lentamente. Permita que la tensión en su cuerpo se alivie…
Reconozca que el mundo no es un lugar fácil y puede parecer que se está volviendo más complicado. Está bien dejar espacio para el dolor y la ira; esos sentimientos son saludables e incluso pueden impulsarnos a tomar medidas significativas.
También está bien dejar espacio para las cosas que nos traen alegría. Las personas a las que recurrimos cuando necesitamos apoyo, su perro o su gato, la forma en que la luz entra por su ventana temprano en la noche.
Simplemente siga inhalando suavemente y exhalando lenta y prolongadamente.
Ahora, dirige tu atención a algo neutral en tu momento presente. Podría ser la sensación de tus pies en el suelo… la temperatura del aire… el ritmo de tu respiración. Notelo completamente.
Desde este lugar pregúntate: ¿Hay algo, por pequeño que sea, que pueda apreciar en este momento?
Podría ser una taza de café caliente que sostienes, la respiración más lenta, los latidos de tu corazón o incluso el simple hecho de que te presentaste a esta práctica.
Siente tu respiración nuevamente. Siente el apoyo del suelo debajo de ti.
Inhale profundamente por última vez… y exhale profundamente.
Dos respiraciones más como esta.
Si tus ojos estuvieran cerrados, ábrelos suavemente…
Y recuerda, la gratitud no se trata de obligarte a sentirte bien. Se trata de afrontar la vida tal como es, con apertura y cuidado.
Gracias por practicar conmigo hoy.
