«), «filtro»: { «nextExceptions»: «img, blockquote, div», «nextContainsExceptions»: «img, blockquote, a.btn, ao-button»} }»>
¿Saliendo por la puerta? ¡Lea este artículo sobre la nueva aplicación Outside+ disponible ahora en dispositivos iOS para miembros! >»,»name»:»in-content-cta»,»type»:»link»}}»>Descarga la aplicación.
En la serie Archivos de Yoga Journal, compartimos una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Estas historias ofrecen un vistazo a cómo se interpretó, se escribió y se practicó el yoga a lo largo de los años. Este artículo apareció por primera vez en Yoga Journal en noviembre de 2010. Encuentre más de nuestros archivos aquí.
Tal como lo definen las marcas y los anunciantes, las fiestas significan socializar, decorar, comprar regalos, cocinar, viajar y socializar forzadamente. Para muchos de nosotros, esto se siente como un caos apenas contenido.
Sí, puede ser maravilloso participar del espíritu de generosidad y gratitud y todo lo que ello conlleva. Pero es demasiado fácil, en medio de interminables tareas y compromisos, perderse y olvidarse de las cosas que lo mantienen firme. Y aunque el año pasado juraste que este año sería menos agitado, nada va a cambiar a menos que tengas una estrategia en marcha.
Ahí es donde el yoga puede ayudar.
5 herramientas calmantes para ayudar a aliviar el estrés navideño
Puede abordar la temporada navideña de la misma manera que comienza su práctica de yoga: haga una pausa por un momento, reduzca la respiración y permita que el mundo exterior retroceda. Sólo por un minuto. Luego, integre cualquiera de estas herramientas inspiradas en el yoga para ayudar a que el estrés de las fiestas sea más manejable mientras está en casa con su familia, sale con amigos o contempla cómo responder a una invitación de último momento a una fiesta navideña. (Y si todo lo demás falla, no dude en confirmar su asistencia con un “no”).
1. Establecer una intención
Antes de la clase, un profesor de yoga podría pedirte que elijas una palabra o frase que te ayude a anclar tu práctica en un tipo específico de energía. Puede hacer lo mismo en cualquier momento que lo necesite durante la temporada navideña.
Quizás algún día tu intención sea «estar completamente presente». Otro día, podrías dedicar todo lo que haces (desde cocinar hasta interactuar con la familia) a una persona que conoces y que necesita vibraciones positivas.
Incluso puedes elegir una palabra como “suavidad”, “facilidad” o “paciencia” como tema para todo el fin de año. Recuérdelo cada vez que escuche música navideña a todo volumen o vea otra oferta navideña en su bandeja de entrada de correo electrónico para mantenerse centrado. (¡Toma eso, consumismo navideño!)
2. Dedique tiempo a su práctica
Sí, es posible que te distraigas más de lo habitual durante las fiestas, ya sea que estés asistiendo a una fiesta, comprando rebajas o lidiando con pensamientos intrusivos que te dicen todas las cosas adicionales que “deberías” hacer. En otras palabras, hay mil excusas para saltarse la práctica de yoga. Pero incluso si sólo tienes un momento libre, intenta llenarlo con un ritual que te ayude a sentirte más como tú. Prueba un par de minutos de estiramiento o una meditación rápida o cualquier cosa que te ayude a alcanzar una sensación de calma (y tal vez tu sentido del humor) en medio de la energía caótica que te rodea y dentro de ti.
3. Llama a la comunidad
Las vacaciones pueden ser un momento alegre para conectarse con familiares y amigos; pero también es un período en el que los sentimientos de soledad y aislamiento están en su punto más alto. Dondequiera que te encuentres en el espectro emocional, no olvides uno de los pilares del yoga: la comunidad (sangha).
Si eres un cliente habitual de tu estudio local, asegúrate de registrarte, reírte y ofrecer apoyo. O simplemente preséntate en el tapete de cualquier manera que puedas, en persona o en línea, y recuerda que todo lo que necesitas para navegar es el momento que tienes frente a ti.
4. Sea consciente
Intente replantear los momentos de estrés de las vacaciones en oportunidades para aplicar su práctica de yoga en tiempo real. Antes de reaccionar ante algo (su agenda apretada, el ladrido de su perro o su pavo quemado), haga una pausa por un segundo para poder responder con atención. Esto deja un pequeño espacio entre usted y la fuente de estrés y permite que su intuición lo guíe en su próximo paso correcto. (Sí, esto puede funcionar incluso en compañía de tu tía extremadamente obstinada).
5. Cuídate
Por supuesto que deseas ayudar a tus seres queridos a sentirse apreciados durante las fiestas, pero también es más importante que nunca asegurarte de descansar lo suficiente y tomarte un tiempo para ti. Eso no tiene por qué verse perfecto (y probablemente no lo será). Pero incluso pasar 20 segundos en Legs Up the Wall o enviarle un mensaje de texto a un amigo con un video divertido de Instagram puede ser de gran ayuda para asegurarte de que te desconectes de toda la estimulación que te rodea y simplemente estés.
Este artículo ha sido actualizado. Publicado originalmente el 23 de noviembre de 2010.
