Publicado el 25 de noviembre de 2025 12:33 p.m.
En Diario de YogaEn la serie Archives, compartimos una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Estas historias ofrecen un vistazo a cómo se interpretó, se escribió y se practicó el yoga a lo largo de los años. Este artículo apareció por primera vez en la edición de septiembre-octubre de 1980 de Diario de yoga. Encuentre más de nuestros archivos aquí.
Durante mi primer año de enseñanza, un estudiante de atletismo en una de mis clases principiantes me pidió que le mostrara la postura de yoga más difícil. Mi inexperiencia se hizo evidente cuando le sugerí que intentara hacer el pino en el centro de la habitación. Procedió a ponerse en cuclillas, colocar las rodillas sobre los codos, mantener el equilibrio y luego empujar hacia arriba desde esa posición hasta hacer el pino. (Había sido entrenado como gimnasta). Es cierto que me impresionó, pero nunca regresó a la clase.
Desde entonces he aprendido que la postura de yoga más difícil es aquella que enfrenta de frente las debilidades de cada estudiante. Las posturas de fuerza no fueron un desafío para este estudiante, pero tal vez una asana de estiramiento lo hubiera sido. También he aprendido que la fortaleza significa más que simplemente enfrentar las propias debilidades; Probablemente la “asana” más difícil de todas es mantenerse sobre sus propios pies, cuestionar y analizar por uno mismo el significado más profundo de las asanas, el yoga y la vida.
Por este motivo, las posturas de pie, tan bien desarrolladas por BKS lyengar, son especialmente valiosas. En una época en la que se habla mucho de la libertad individual, parece que la gente subcontrata su pensamiento crítico en mayor número que nunca. Si la libertad suprema –la libertad del alma– existe, debe comenzar con la libertad del cuerpo, la mente y la personalidad. Las posturas de pie ayudan al estudiante a enfrentar debilidades, como la rigidez en las piernas, mientras desarrolla la fuerza necesaria para mantenerse de pie en línea vertical y la conciencia del valor de mantenerse sobre sus propios pies, tanto física como mentalmente.
Parsvottanasana En sánscrito
Parsvottanasana es una asana con un nombre apropiado. «Parsva» significa «lado o flanco» y «uttana» significa «estiramiento intenso». Por tanto, la postura es un estiramiento intenso hacia los lados del pecho.
Beneficios de Parsvottanasana
Parsvottanasana (estiramiento intenso del cuerpo hacia los lados o postura de la pirámide) es, por lo tanto, una buena postura tanto para principiantes como para estudiantes experimentados; ayuda al estudiante a tomar conciencia y luego trabajar en cualquier tensión en las piernas y muñecas, y prepara el escenario para otros trabajos desafiantes. La postura también es adecuada para estudiantes más experimentados cuando la cabeza cae más cerca de la espinilla, lo que requiere una mayor extensión.
Estira las muñecas
Anatómicamente, la postura trabaja dos áreas básicas. El primero es el grupo de músculos conocidos como flexores de la muñeca. Este grupo de músculos se encuentra en el antebrazo y se puede ver contrayéndose cuando la palma se mantiene hacia arriba y el puño se cierra y se acerca al brazo. Estos músculos participan en la mayoría de las acciones de la mano y la muñeca y se utilizan a menudo en la vida diaria en actividades tan comunes como levantar objetos pesados, comer, escribir y tocar instrumentos musicales. Debido a que estos músculos se usan con tanta frecuencia, pueden tensarse y normalmente se hace poco para estirarlos.
La imagen 6 es un primer plano de la posición de la mano en Parsvottanasana completada. Las palmas se juntan, los dedos se extienden y los hombros se giran hacia atrás y hacia abajo. Esta posición estira los flexores de la muñeca invirtiendo la acción realizada cuando se contraen los músculos. Para el estudiante cuyos hombros están tensos, la imagen 7 muestra una posición alternativa del brazo, que puede usarse hasta que los hombros se vuelvan más flexibles.
Muchos estudiantes no sienten molestias mientras mantienen esta posición de brazos y muñecas, pero pueden experimentar una fuerte molestia al salir de la postura. Por lo general, esto no es significativo y desaparece rápidamente. Un remedio, sin embargo, es inclinarse y presionar la parte posterior de las muñecas (la parte de la muñeca en el lado opuesto del brazo a la palma) firmemente contra el suelo durante 10 a 15 segundos.
Ayuda a liberar los isquiotibiales
El segundo grupo de músculos que se trabaja en Parsvottanasana está en las piernas. Están involucrados los músculos de la parte inferior de la pierna o de la pantorrilla (grupo gastroc-sóleo) y los músculos posteriores superiores (traseros) de la pierna. Los isquiotibiales, en particular, deben estar relajados para que el estudiante pueda inclinarse hacia adelante con la espalda recta (imagen 3).
La rectitud de la espalda en una flexión hacia adelante depende del movimiento de la pelvis hacia adelante, alrededor del eje de las cabezas de los fémures (huesos del muslo). La pelvis está unida a los isquiotibiales por un extremo y a la columna vertebral por el otro, a través de la articulación sacroilíaca. (El sacroilíaco se forma por la unión del hueso ilíaco de la pelvis con el sacro de la columna vertebral). Para que la columna permanezca recta, se debe permitir que la pelvis se incline. Para lograrlo, los isquiotibiales deben estar sueltos. De lo contrario, la pelvis se mantendrá estacionaria y la acción de flexión hacia adelante de la postura se logrará redondeando la espalda, ejerciendo presión sobre las estructuras de la espalda baja.
Al inclinarse hacia adelante con un uso máximo de la pelvis, la columna se mantiene en una posición más estable y el trabajo de la postura se siente en los isquiotibiales. Entonces, es menos probable que la zona vulnerable de la columna lumbar se lesione al inclinarse hacia adelante.
Enseña discernimiento
Una forma de ver la incomodidad es darse cuenta de que la postura ha permitido que la rigidez de las muñecas, por ejemplo, salga a la superficie. El yoga no pone rigidez en el cuerpo; más bien, es una técnica para hacernos conscientes de nuestras limitaciones para que estas limitaciones puedan disolverse. El yoga ofrece un recordatorio de cómo la vida diaria nos embota ante las realidades del cuerpo y la mente. Por tanto, la incomodidad es un componente necesario de la práctica.
Sin molestias, es muy difícil para la mente concentrarse en los aspectos internos de la asana. Con un poco de malestar, se hace que la mente se siente y preste atención, se debe canalizar la respiración y todo el ser entra en el presente. Este proceso de afrontar el momento es el comienzo de la meditación.
Sin embargo, conviene recordar que no se debe exagerar la experiencia del malestar. Hay una diferencia entre «dolor bueno» y «dolor malo». El buen dolor es el malestar que nos permite examinar nuestras limitaciones, ya sean físicas o mentales. El dolor intenso ocurre cuando forzamos demasiado el cuerpo o la mente. Un dolor intenso puede indicar una lesión y ciertamente impedirá cualquier presencia consciente del malestar.
Cómo practicar Parsvottanasana
Párese en Tadasana o Pose de Montaña (brazos a los lados, cabeza al nivel, pies paralelos y juntos), asegúrese de mantener las rótulas levantadas y las piernas bastante rectas.
Coloque las manos en la posición “namaste” (imagen 6) o en la variación que se muestra en la imagen 7. Salte con los pies a una distancia de 3 a 3 ½ pies durante la inhalación. Gire para mirar hacia la pierna derecha (imagen 4).
Inclínese hacia adelante con una exhalación (imagen 3) manteniendo las rodillas apretadas, la espalda recta y los hombros hacia atrás. Gire el pie derecho 90 grados y luego gire el pie izquierdo 75 u 80 grados, balanceando el tronco de modo que ahora esté inclinado hacia adelante como se muestra en la imagen 5.
Mantenga la postura durante varias respiraciones y luego gire para mirar hacia la pierna izquierda. Haz una inhalación y la espalda recta. Repite la postura, comenzando con la pierna izquierda.
Cuando hayas terminado y hayas salido de la postura, junta los pies, suelta las manos y respira normalmente durante un rato.
poco tiempo.
Para los estudiantes con tendones de la corva tensos, se puede colocar una colchoneta debajo de las manos (imagen 2) para mantener la columna alargada y las rodillas rectas. A medida que el estudiante avanza, la cabeza se puede acercar cada vez más a la espinilla hasta lograr la postura completa (imagen 1).
Nota: La autora agradece a su maestro BKS Iyengar y su libro. Luz sobre el Yoga, en la redacción de este artículo.
