El empujón que necesitas para superar tu día.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Publicado el 24 de noviembre de 2025 09:27 a.m.
Si eres alguien que experimenta un poco de depresión por la tarde, esta práctica de yoga de 10 minutos es algo que puedes hacer para obtener un impulso de energía que te permita pasar el resto del día. Las posturas están diseñadas para ayudarte cuando te sientes un poco lento y letárgico y necesitas una dosis rápida de energía para ayudarte a superarlo en lugar de tomar otra taza de café.
La serie dinámica de posturas incluye un poco de estiramiento, un poco de equilibrio y un poco de fortalecimiento para ayudarte a encontrar tu concentración. Practicarás principalmente posturas de pie para mantener tu energía. Y comenzarás con un sencillo y vigorizante ejercicio de respiración para despertarte.
No hay Savasana en esta práctica de yoga de 10 minutos simplemente para que no pierdas el vigor que experimentas con la práctica. Empecemos.
Yoga de 10 minutos para reiniciar el mediodía
No necesitarás ningún accesorio para esta práctica, aunque puedes hacerlo si lo consigues. Y no te saltes el Aliento de Alegría al principio: lo cambiará todo.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Aliento de alegría
Vas a comenzar con un sencillo ejercicio de respiración llamado Breath of Joy que creo que no tiene paralelo cuando se trata de despertarte y recuperar tu energía. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y doble ligeramente las rodillas. Son 3 inhalaciones por la nariz y 1 gran exhalación por la boca. Así que inhala, inhala, inhala y luego exhala profundamente por la boca mientras te inclinas hacia adelante. Mientras inhala, levante los brazos y, al exhalar, bájelos. Puedes darle un poco de rebote a tus rodillas. Haz eso 8 veces. En tu última exhalación, quédate abajo.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Muñeca de trapo o inclinación hacia adelante de pie
Te estás inclinando hacia adelante en una flexión hacia adelante o en una muñeca de trapo. Tal vez agarre sus codos, mantenga las rodillas dobladas y balancee de lado a lado. Quédese aquí durante unas cuantas respiraciones para obtener un poco de claridad y quitar las telarañas.
Suelte las yemas de los dedos y gire lentamente hasta ponerse de pie.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Preparación para flexiones
Dirígete a la parte posterior del tapete. Este ejercicio es en realidad de Pilates y es una forma sencilla de revitalizar el cuerpo. Párese erguido en la parte posterior de la colchoneta con los hombros deslizándose hacia abajo y lejos de las orejas. Meta la barbilla hacia el pecho, la nariz hacia el ombligo, la coronilla hasta la colchoneta y luego camine hacia adelante hasta llegar a la postura de la plancha.
Desde Plank, manténgase aquí o golpee las rodillas contra la colchoneta y retroceda nuevamente 4 veces. Levante las caderas nuevamente hacia el perro boca abajo y camine con las manos hacia la parte posterior de la colchoneta. Lentamente gire hacia arriba, manteniendo una ligera flexión de las rodillas mientras se levanta.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Postura del árbol
Manténgase erguido y firme a través de su pierna derecha. Lleve el pie izquierdo a algún lugar de la parte interna de la pierna derecha, tal vez sobre el muslo o contra la pantorrilla. Continúe empujando su pierna derecha hacia su pie mientras gira externamente su rodilla izquierda en Tree Pose. Tus manos pueden estar juntas en el corazón o tal vez levante los brazos por encima de la cabeza o cualquier variación de brazo que desee. Piense en levantar un poco más. Estas posturas de equilibrio te ayudan a encontrar tu concentración y son útiles para trabajar cuando sientes esa depresión del mediodía.
(Foto: Yoga con Kassandra)
estocada alta
Desde Tree Pose, da un gran paso atrás con el pie izquierdo hacia High Lunge. Mantenga su pierna derecha donde está. Tus pies están separados a la distancia de las caderas. Inhala aquí mientras levantas los brazos.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Luego exhala mientras te inclinas hacia adelante y mueves los brazos hacia atrás. Mantenga una flexión profunda de la rodilla derecha. Haz esto 3 veces más.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Giro de estocada alta
Haz un giro llevando tu mano izquierda hacia la colchoneta y tu brazo derecho hacia el cielo. Apila tu hombro derecho sobre el izquierdo.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Perro de tres patas
Tu mano derecha desciende hasta la colchoneta y tu pierna derecha se extiende hacia atrás y hacia arriba en Three-Legged Dog. Puedes doblar la rodilla y abrir la cadera.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Postura del lagarto
Da un paso con el pie derecho hacia el exterior de la mano derecha de modo que ambas manos queden hacia el interior de la pierna. La rodilla trasera desciende hasta la colchoneta en Lizard Pose para un agradable estiramiento del muslo. Puede quedarse aquí o levantar los dedos del pie derecho, girar hacia el borde exterior del pie e inclinar la rodilla hacia afuera.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Para un estiramiento del cuádriceps, puede rodear el brazo derecho hacia atrás y estirar el talón izquierdo hacia el asiento mientras se ensancha el pecho.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Perro boca abajo
Vuelva a colocar el pie derecho en la colchoneta y levante las caderas hasta formar el perro boca abajo. Crea algo de espacio aquí llevando tu pecho hacia tus muslos, tal vez sacando los pies. Quédese aquí o agregue un flujo inhalando hacia adelante hasta la postura de la plancha y exhalando hasta llegar al abdomen, llegando a Cobra.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Postura del niño
Baja las rodillas hasta la colchoneta o, si adoptaste Cobra, vuelve a adoptar la postura del niño. Reduzca la velocidad de su respiración. Puede ensanchar las rodillas para estirar más profundamente la parte interna de los muslos. Encuentra aquí una respiración lenta y constante.
Vuelva al pliegue de la muñeca de trapo y repita la postura del árbol, la estocada alta, el giro de estocada alta, el perro de tres patas, el lagarto, el perro boca abajo y la postura del niño.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Flexión hacia atrás de rodillas
Manténgase sentado sobre los talones mientras camina con las manos hacia atrás y se levanta. Junte un poco las rodillas. Colóquese con las yemas de los dedos detrás de usted, doble los codos, junte los omóplatos y levante el pecho hacia el cielo.
(Foto: Yoga con Kassandra)
Meditación sentada
¡No hay Savasana en esta clase ya que buscas un impulso de energía y acostarte probablemente no sea la mejor idea para eso! Simplemente haga una pausa aquí y vea si puede sentir esa corriente de energía moviéndose a través de usted. Observa en qué parte de tu cuerpo lo sientes más.
Gracias por hacer esta práctica de yoga de 10 minutos para reiniciar el mediodía y espero que te sientas con más energía y listo para afrontar el resto del día.
