Publicado el 24 de noviembre de 2025 05:18 a.m.
¿Tiene poco tiempo pero desea liberar tensiones? Esta secuencia de yin yoga ofrece exactamente eso con un estiramiento de todo el cuerpo. En solo 15 minutos, lograrás combatir la tensión en los hombros, la espalda, las caderas, los isquiotibiales y los tobillos simplemente persistiendo en cada estiramiento durante dos minutos.
La belleza del yin yoga reside en tu paciencia. Respira lenta y profundamente. Siéntate en la quietud. Deja que la gravedad haga el trabajo. Permita que la sensación se disipe con el tiempo. Al hacerlo, accederá a los tejidos conectivos (fascia, ligamentos y articulaciones) y experimentará el tipo de liberación que promueve la flexibilidad y la movilidad. Y al reducir la velocidad, promoverás la calma.
Yin Yoga de 15 minutos para estirar todo el cuerpo
Regrese a esta secuencia siempre que necesite un reinicio rápido de todo el cuerpo. Con la práctica regular, no sólo te sentirás más espacioso en tu cuerpo, sino también más tranquilo y con los pies en la tierra.
Postura del niño
Ponte de rodillas, junta los dedos gordos del pie y hunde las caderas hacia los talones, sentándote sobre un bloque o cojín si es necesario. Ensancha las rodillas para experimentar la apertura de la cadera o mantenlas más juntas para enfocar el estiramiento a lo largo de la espalda. Apoye la frente sobre la colchoneta, un bloque o las manos apiladas cuando adopte la postura del niño. Si no utiliza las manos para sostener la cabeza, deje que los brazos se relajen a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
Si esta forma le resulta incómoda, acuéstese boca arriba y abrace ambas rodillas hacia el pecho para obtener los mismos beneficios pero sin presión sobre las rodillas y los tobillos.
Respire aquí durante 2 minutos.
Postura del corazón derritiéndose
Desde la postura del niño, coloque las manos debajo de los hombros y apóyese sobre las manos y las rodillas. Camine con las manos hacia adelante y baje, o derrita, el pecho y la frente hacia la colchoneta mientras mantiene las caderas apiladas sobre las rodillas en Melting Heart o Puppy Pose. Mantenga los brazos activos pero con una tensión mínima y evite bloquear los codos. Si le empiezan a hormiguear las manos o los brazos, doble los codos y acerque las manos a usted. Puedes doblar la colchoneta dos veces o deslizar una manta debajo de las rodillas para obtener más amortiguación.
¿Busca una alternativa? Prueba la postura de la esfinge. Acuéstese boca abajo, con los antebrazos paralelos y levante el pecho para abrir los hombros y el pecho más suavemente con una suave extensión de la espalda.
Respire aquí durante 2 minutos.
bebe feliz
Acuéstese boca arriba. Lleva ambas rodillas hacia las axilas. Busque entre las piernas y agarre los bordes exteriores de los pies, los tobillos, las espinillas o los muslos. Flexiona los pies para que las plantas miren hacia el techo mientras acercas las rodillas hacia la colchoneta en Happy Baby.
Si esto te resulta incómodo o inaccesible, coloca una correa alrededor de cada pie y sujeta los extremos, o simplemente abraza tus muslos. Resista el balanceo. Yin invita a la quietud; deja que el estiramiento se profundice de forma natural.
Respire aquí durante 2 minutos.
Giro reclinado
Acuéstese boca arriba. Coloque la planta de su pie derecho sobre su espinilla o muslo izquierdo. Use su mano izquierda para guiar su rodilla derecha a través de su cuerpo hacia la izquierda. Apila tus caderas y extiende tu brazo derecho formando una T, con la palma hacia arriba. Gira tu mirada hacia la derecha o mira hacia el techo. Trate de mantener ambos hombros relajados y apoyados en la colchoneta. Gire sólo hasta el borde, nunca fuerce. Suaviza con cada exhalación.
Respire aquí durante 2 minutos por lado.
Repita del otro lado.
Cierre
Vuelva a una posición sentada cómoda o permanezca acostado boca arriba. Cierra los ojos. Respire lenta y profundamente de 3 a 5 veces e invite a la suavidad a cada área que haya liberado en este estiramiento de todo el cuerpo. Observe si se siente diferente que hace 15 minutos.
