En caso de duda, desacelera y ámate a ti mismo.
(Foto: Canva)
Publicado el 20 de noviembre de 2025 05:35 a.m.
Una práctica de yin yoga puede ser un bálsamo, especialmente cuando el corazón se siente pesado. O roto.
Esta relajante práctica del yin ofrece un espacio apacible para sentir, liberar y aliviar la agitación emocional que conlleva la angustia. A medida que te acomodes en la quietud, renunciarás a parte del peso de lo que has estado cargando y crearás espacio para respirar, procesar y comenzar a sanar. Al final de esta clase de yin yoga, te sentirás un poco más en paz con el punto en el que te encuentras en tu viaje de angustia.
Llegar a tu tapete, incluso cuando es difícil, es un acto extraordinario de amor propio.
Yin Yoga de 13 minutos para el desamor
Asegúrate de tener cerca una almohada muy blanda y dos bloques (o accesorios en forma de bloques, como almohadas firmes o pequeñas pilas de libros) para este enfoque más apoyado del yin yoga.
Postura del niño
Comience en la postura del niño. Junte los dedos gordos de los pies para tocarlos y abra las rodillas hacia los bordes de la colchoneta. Lleve los isquiones hacia los talones y coloque la almohada a lo largo entre las rodillas. En lugar de extender los brazos frente a ti, inclínate hacia adelante sobre la almohada y dale un buen abrazo. Libera cualquier tensión en tus hombros y quédate aquí durante 3 minutos.
Postura de la vaca
Extienda los brazos frente a usted, presione las palmas y levántese hasta la mesa. Inhala, arquea la espalda, baja el abdomen y levanta la barbilla en la postura de la vaca.
Postura del gato
Exhala, redondeando la espalda y metiendo la barbilla en la postura del gato. Repita estas formas suave y suavemente durante algunas series más, moviéndose con el ritmo de la respiración.
Postura de la esfinge
Mueva la almohada hacia adelante para sostener su pecho y estómago. Extiende las piernas hacia atrás, ensanchándolas un poco más si te resulta más cómodo. Baje el cuerpo sobre la almohada y coloque los antebrazos y las palmas de las manos sobre la colchoneta en una postura de esfinge con apoyo. Toma un bloque y colócalo en su nivel más alto, inclinándolo hacia ti y apoyando el peso de tu frente contra él. Mueva suavemente las caderas de lado a lado. Quédate aquí por 3 minutos.
Limpiaparabrisas
Cuando esté listo, retire el bloque y la almohada y déjelos a un lado. Apila tus manos para hacer una almohada para tu frente, separando los codos y apoyándote sobre la colchoneta. Patea suavemente los talones hacia el trasero y limpia el parabrisas con las espinillas de lado a lado.
Muévete lentamente y sé amable contigo mismo, repitiendo tantas veces como sea necesario.
Postura de mariposa con curvatura hacia adelante
Vuelva a extender las piernas y coloque las manos debajo de los hombros. Presiónate hasta las manos y las rodillas. Gire las piernas hacia un lado y siéntese. Junte las plantas de los pies y colóquelos en una posición similar a un diamante en la postura de la mariposa. Para obtener apoyo adicional, coloque los bloques debajo de las rodillas o los muslos. Coloque la almohada frente a usted, inhale y siéntese erguido antes de exhalar y doblar la parte superior del cuerpo sobre la almohada. Quédate aquí por 3 minutos.
Postura de meditación
Desplácese suavemente y vuelva a la posición vertical. Ajústese a una posición con las piernas cruzadas y agregue un bloque o almohada debajo de los isquiones para obtener apoyo adicional. Coloque sus manos sobre su corazón. Cierra los ojos o mantén la mirada suave y nota los latidos de tu corazón debajo de las palmas. Quédate aquí por 3 minutos.
Postura de cierre
Junte las manos en el centro del corazón. Inclina la cabeza para que tu tercer ojo se encuentre con la punta de tus dedos y agradécete por aparecer en tu tapete hoy.
