Una lección sobre cómo dejar de lado la rigidez, en cuerpo y mente.
(Foto: Alexandra Iakovleva | Getty)
Publicado el 18 de noviembre de 2025 11:13 a.m.
En Diario de YogaEn la serie Archives, compartimos una colección curada de artículos publicados originalmente en números anteriores a partir de 1975. Estas historias ofrecen un vistazo a cómo se interpretó, se escribió y se practicó el yoga a lo largo de los años. Este artículo apareció por primera vez en la edición de marzo-abril de 1980 de Diario de Yoga. Encuentre más de nuestros archivos aquí.
Nunca olvidaré mis sorprendentes reacciones iniciales a Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido o Postura de ángulo lateral), una de las posturas de pie más bellas y fuertes, desarrollada por BKS lyengar. La primera vez que probé la postura no podía creer la dificultad que presentaba. Mantener el ángulo recto de la pierna delantera exactamente a 90 grados sin doblar la pierna trasera y mantener la rodilla delantera exactamente sobre el pie parecía imposible y el intento me agotó.
En retrospectiva, ahora sé que Parsvakonasana desafió la falta de fuerza en mis piernas en mi práctica general de hatha yoga, así como mi capacidad para mantener una asana o perseverar en una tarea difícil.
Desafíos comunes en la postura de ángulo lateral extendido
Generalmente, todas las posturas de pie son beneficiosas para las extremidades inferiores, especialmente las articulaciones de la cadera, las rodillas, los tobillos y los pies. En particular, esta postura tiende a estirar la parte interna de los muslos, los músculos aductores y los ligamentos de la articulación interna de la cadera. Esta zona tiende a estar tensa en los estudiantes occidentales debido a que se sientan en sillas, lo que mantiene las piernas relativamente juntas. Esta rigidez es significativa por dos razones.
Restricciones de rodilla y cadera
En primer lugar, hay que recordar que el movimiento en una parte del cuerpo refleja el movimiento total de todas las articulaciones de esa zona. El movimiento de la articulación de la cadera, por ejemplo, afecta y se ve afectado por el movimiento de la rodilla, así como por la articulación superior: la articulación sacroilíaca en la unión del sacro con la pelvis. Si la articulación de la cadera está restringida a un solo plano de movimiento y, por tanto, no funciona correctamente, la rodilla tampoco puede funcionar bien. La disfunción puede ser menor, pero años de mal uso pueden provocar problemas importantes, como contribuir al desarrollo de cambios degenerativos dentro de la articulación. Como analogía, si un automóvil está desalineado, los neumáticos se desgastan de manera desigual y deben ser reemplazados. En el cuerpo, si una articulación está tensa tiende a desgastarse de manera desigual. Creo que esto contribuye con el tiempo a problemas degenerativos. Por tanto, es importante mantener la articulación libre en todos los planos de movimiento, incluso en posturas difíciles que requieren la apertura de Utthita Parsvakonasana.
Obstáculos emocionales
El segundo aspecto significativo de esta tensión en la parte interna de los muslos y las articulaciones de la cadera tiene que ver con los efectos psicológicos de la postura. Dado que esta postura representa un equilibrio perfecto entre fuerza y apertura, es apropiado analizar la fuerza y la rigidez. Con demasiada frecuencia se confunde la rigidez con la fuerza; uno puede sentirse débil por dentro y por lo tanto crear una rigidez o estrechez exterior que da una falsa sensación de fuerza.
Pero la libertad proviene de tener la fuerza interior necesaria para dejar de lado la rigidez exterior sin el miedo a la debilidad que la acompaña. El yoga enseña que la suavidad exterior no es debilidad, del mismo modo que hay fuerza en la flexibilidad del sauce. Pero en el otro extremo del continuo, no se debe confundir la flexibilidad con la fuerza interior. Debe haber un equilibrio entre fuerza y flexibilidad, entre lo interior y lo exterior, entre rendirse y resistir, para poder practicar con el verdadero espíritu del yoga. Y así es como la práctica de asana representa la esencia espiritual del yoga.
Despegarse del ego
Utthita Parsvakonasana me ha enseñado mucho sobre el significado más profundo del yoga. Mi primera introducción a ella estuvo acompañada de fuertes sentimientos de disgusto relacionados con la incomodidad que creaba la pose. Poco a poco, después de años de práctica, comencé a disfrutar la postura. El estiramiento empezó a resultarme familiar y, a medida que la postura parecía mejorar, mi ego se apegó a mi mejor ejecución de la postura. Con más práctica, incluso esto está empezando a cambiar. Ahora tengo una actitud más neutral respecto a la postura, aunque la practico todos los días.
Esta serie de reacciones es paralela a nuestras reacciones ante la vida que Patanjali analiza en su Yoga Sutras. A menudo las tareas parecen difíciles y desagradables; imposible su realización. Sin embargo, el ego también puede apegarse al placer de mejorar, una gran trampa para los practicantes de yoga. Pero el apego, ya sea al placer o al dolor, es el mismo en cuanto a su poder de interferir con la libertad del yo. Sin desapego del ego, el yo interior nunca podrá brillar en libertad. Por eso uno debe entregarse en la práctica, entregarse al esfuerzo. Renunciar a la protección que ofrecen la estrechez y la rigidez es paralelo a renunciar al apego del ego, ya sea a la imagen de uno mismo como víctima o como experimentador de placer.
Según Patanjali, debemos abandonar ambos apegos para que la tranquilidad dinámica se exprese a través del individuo. Para la mayoría de nosotros, el verdadero desafío no proviene de dejar de lado el apego al dolor, sino más bien de dejar de lado nuestro apego al progreso, al logro y a la mejora. Aquí es donde radica el verdadero desafío del yoga.
Cómo practicar Utthita Parsvakonasana
Para practicar Utthita Parsvakonasana correctamente, adopte una postura amplia con los pies apuntando hacia adelante y la pelvis doblada. Luego, el pie delantero se gira 90 grados y el pie trasero se gira 30 grados. Ahora, doble la rodilla delantera hasta que la pierna forme un ángulo recto. Recuerda, sólo se mueve la rodilla, el tronco mira hacia adelante. Extienda el brazo hacia abajo en la parte exterior de la rodilla y apoye los dedos en el suelo. Se debe tener cuidado de no permitir que el ángulo recto se ensanche mientras se baja la mano. La respiración debe coordinarse con el movimiento para que todo el movimiento se produzca al exhalar. Repite la postura del otro lado.
Hay dos ayudas para la postura que pueden ser especialmente efectivas para ayudar a ejercitar las caderas apretadas. Una manta doblada colocada detrás del pie para que descanse la mano evita que el estudiante descienda demasiado en la postura y, por lo tanto, se puede centrar más atención en mantener la cadera trasera abierta, evitando que ruede hacia adelante.
Otra ayuda eficaz es colocar el brazo delante de la rodilla. Esto ayuda al estudiante a mantener la rodilla delantera hacia atrás y le proporciona un punto de resistencia. Al empujar contra el brazo y mover la pelvis hacia adelante en lugar de la rodilla, se siente más trabajo en la articulación delantera de la cadera.
La autora agradece a su maestro BKS lyengar y su libro. Luz sobre el yogaen la redacción de este artículo.
