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Si alguna vez ha tenido problemas para llegar al puesto número 2 💩, es probable que le hayan dicho que aumente su consumo de fibra. Pero, ¿qué es la fibra y de dónde la obtenemos?
La fibra es un carbohidrato no digerible, también conocido como un alimento que tu cuerpo no poder absorber naturalmente. En cambio, la fibra debe pasar a través del estómago, el intestino delgado y el colon, por lo que ayuda a las deposiciones. ¡Pero espera, hay más!
Hay dos tipos de fibras: solubles e insolubles. La fibra soluble se disuelve en agua; de esa manera, se vuelve más como un gel que puede limpiar los intestinos a medida que avanza por el sistema digestivo. A menudo encontramos fibra soluble en alimentos como la avena, los guisantes, las legumbres, las frutas y el psyllium. La fibra insoluble, sin embargo, no se disuelve, por lo que se mueve todo en su sistema digestivo y aumenta el volumen de las heces (por lo que es ideal para personas con estreñimiento). La fibra insoluble se encuentra en productos integrales, nueces, verduras y patatas. Si consume una combinación de lo anterior, una dieta rica en fibra ayudará a permitir deposiciones regulares, reducir los niveles de colesterol y azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
“Si eres «Le falta fibra y no puede encontrarla en su dieta diaria debido a restricciones dietéticas, estilo de vida u otros motivos, un suplemento de fibra podría ayudar».
Según la Clínica Mayo, las mujeres necesitan entre 21 y 25 gramos de fibra al día; las personas embarazadas también podrían aumentar su consumo de fibra para obtener beneficios adicionales para la salud, hasta 30 gramos al día. si tomas también Si consume mucha fibra demasiado pronto, podría experimentar efectos negativos como hinchazón, gases o estreñimiento. Pero si eres carente en el frente de la fibra y no puede encontrarla en su dieta diaria debido a restricciones dietéticas, estilo de vida u otros motivos, un suplemento de fibra podría ayudar.
Hemos reunido siete de los suplementos de fibra que más recomendamos para las mujeres. Estos suplementos de fibra ofrecen de 5 a 7 gramos de fibra por porción (o alrededor del 20 al 30 % de la cantidad diaria recomendada). ¡Es un buen impulso para ayudar a regular la salud digestiva e intestinal de su cuerpo!
Sin embargo, como siempre, recomendamos hablar con su médico o nutricionista para ver si un suplemento de fibra es adecuado para usted.
Nuestros criterios:
Hemos investigado y probado personalmente las mejores marcas en el ámbito del bienestar y hemos descubierto que los siguientes suplementos son los más confiables y generalmente tolerados del grupo. Actualizamos esta lista periódicamente con nuestros favoritos emergentes que cumplen con los siguientes criterios.
- INGREDIENTES DE ALTA CALIDAD | Los suplementos a continuación utilizan ingredientes naturales u orgánicos cuya calidad y eficacia han sido verificadas (en algunos casos, triplemente verificadas). Los ingredientes imitan las fuentes naturales de fibra que mencionamos anteriormente, como frutas y verduras orgánicas, frijoles, avena o salvado, etc. Ninguna de las fórmulas incluye rellenos.
- MARCAS DE CONFIANZA | Las siete marcas siguientes tienen una gran reputación, aprovechan la investigación clínica para informar sus prácticas y prueban fórmulas a través de terceros para determinar su eficacia y seguridad.
- TOLERABILIDAD | Estos suplementos incluyen una cantidad generosa pero suave de fibra por porción; ninguno debe representar más del 30 % de sus necesidades diarias, lo que reduce la probabilidad de efectos secundarios negativos. Las fórmulas también están hechas para una variedad de estilos de vida dietéticos, por lo que hemos observado qué opciones son sin gluten, OGM o sin azúcar y/o aptas para veganos y vegetarianos.
1. espina
Mejor para | Polvo de fibra prebiótica
Contenido de fibra | 7 gramos por cucharada (11 g de polvo por cucharada)
Ingredientes | Fitosoma de té verde, goma guar, extracto de alerce, pectina de manzana, salvado de arroz.
Precios desde | $40 por 30 porciones
Equilibre la salud intestinal de su abdomen con FiberMend de Thorne. Este polvo de origen vegetal combina té verde descafeinado, extracto de alerce, péctica de manzana y salvado de arroz en una fórmula suave, que simultáneamente ayudará a la función digestiva, promoverá la regularidad y equilibrará los niveles saludables de azúcar en la sangre. Como no tiene olor ni sabor, simplemente puede agregar una cucharada al día a su bebida preferida. La fibra de esta fórmula prebiótica es soluble, por lo que no debería experimentar hinchazón ni gases como ocurre con otras marcas. Vea por qué muchos médicos, atletas e incluso la Clínica Mayo recomiendan a Thorne.
2. Jardín de la vida
Mejor para | Polvo de fibra probiótica
Contenido de fibra | 9 gramos por cucharada (27 g de polvo por cucharada)
Ingredientes | Semilla de lino orgánica, brotes orgánicos, chía orgánica, mijo orgánico, lentejas orgánicas, brotes de semillas de girasol orgánicos, harina de coco orgánica
Precios desde | $22 por 10 porciones
Si prefiere los probióticos, o simplemente desea una opción totalmente orgánica, el polvo de fibra cruda orgánica de Garden Of Life es una excelente opción. Tiene casi un tercio de la porción diaria recomendada de fibra (9 gramos), así como ácidos grasos omega-3 y otros superalimentos. ¿Qué no encontrarás aquí? Rellenos, edulcorantes artificiales o conservantes. De hecho, está certificado por el USDA como orgánico, sin OGM y neutro en carbono, y la fórmula es adecuada para dietas veganas, paleo, cetogénicas y sin gluten. Dígale adiós al estreñimiento o al malestar estomacal y salude a una mejor salud gastrointestinal y cardíaca.
3. Ama el bienestar
Mejor para | Cápsulas veganas y estómagos sensibles
Contenido de fibra | 500 mg por ración (3 cápsulas)
Ingredientes | Polvo de cáscara de semilla de psyllium, polvo de brócoli orgánico, polvo de hoja de espinaca orgánico, polvo de semilla de apio orgánico, polvo de semilla de chía, polvo de semilla de lino, polvo de col rizada orgánica, mezcla de enzimas
Precios desde | $30 por 90 cápsulas (1 mes); suscripciones con descuento disponibles (25%)
Lo Bosworth (famoso por “Laguna Beach” y “The Hills”) lanzó Love Wellness después de experimentar personalmente problemas digestivos y vaginales durante años. Hoy en día, esta marca de bienestar femenino trabaja con médicos para desarrollar productos para el intestino, el cerebro y la vagina. Todos los productos no son tóxicos ni irritantes y no contienen microbiomas ni disruptores endocrinos. Nos encanta el suplemento Sparkle Fiber, una cápsula llena de súper verduras y enzimas para ayudar con la digestión. Si tienes el estómago sensible, nos gusta que Sparkle Fiber te proporcione una menor dosis de fibra para no molestar el estómago. Cada frasco contiene 90 cápsulas (tomará hasta tres cápsulas al día) y son veganas, sin gluten ni lácteos.
4. Productos Naturales Completos
Mejor para | Cáscara de psyllium asequible
Contenido de fibra | 1320 mg de cáscara por ración (2 cápsulas)
Ingredientes | Cáscara de psyllium orgánica
Precios desde | $13 por 100 cápsulas (50 porciones); suscripciones con descuento disponibles (15%)
Para los fanáticos de Metamucil, recomendamos Complete Natural Products. Esto se debe a que estos suplementos utilizan el mismo tipo de fibra que encontrará en esas marcas de venta libre, pero son orgánicas certificadas por el USDA. y vegano. Todo lo que encontrará en estas cápsulas es cáscara de psyllium orgánica y pululano derivado de tapioca, por lo que no hay aditivos, rellenos ni aglutinantes. CNP es una marca familiar con más de 15 años de experiencia y los productos son orgánicos, kosher y fabricados en los EE. UU. Una botella contiene porciones para 50 días y hay un descuento adicional para las suscripciones: obtenga estas cápsulas para un año y disfrute de una mejor digestión por menos de $100.
5. mente cuerpo verde
Mejor para | Apoyo a la salud intestinal de 360 grados
Contenido de fibra | 6 gramos por ración (8,2 gramos de polvo por ración)
Ingredientes | Fibra guar orgánica, kiwi verde orgánico en polvo, mezcla de hongos enteros orgánicos, prebióticos
Precios desde | $49 por 20 porciones; suscripciones con descuento disponibles ($10 de descuento)
Los suplementos de fibra de Mindbodygreen aprovechan los prebióticos, probióticos, y Apoyo posbiótico: también conocido como todo el apoyo integral que necesita para una mejor salud intestinal. Esta poderosa mezcla, denominada Organic Fiber Potency+, se enfoca en reducir los gases y la hinchazón, mejorar la regularidad y equilibrar el azúcar en la sangre y los niveles saludables de colesterol. Casi todas las dietas pueden disfrutar de este suplemento: es vegano, orgánico, sin soja, gluten, lácteos ni OGM. Lo mejor de todo es que Organic Fiber Potency+ es elegible para HSA y FSA a través de Truemed. Invierta fácilmente en su salud a largo plazo con esta porción de una vez al día.
6. Superintestino
Mejor para | Apoyo diario al microbioma intestinal, control del apetito y equilibrio metabólico
Contenido de fibra | 6 gramos por porción
Ingredientes | Almidón resistente (plátano verde en polvo, almidón de patata resistente Solnul®), betaglucano de avena, fibra vegetal soluble (maíz), mezcla de origen vegetal sin OGM, sin azúcar añadido, vegano y bajo en FODMAP.
Precios desde | $27 por 20 botes de 20 porciones; modelo de suscripción con descuento
Supergut Foundational Daily Fiber es una forma inteligente y respaldada por la ciencia de apoyar su intestino todos los días. Combina almidón resistente al plátano verde para ayudar a alimentar su microbioma, betaglucano de avena para respaldar el GLP-1 natural y una suave mezcla de fibras solubles e insolubles para una digestión suave y sin molestias. Nos encanta por apoyar la salud intestinal, controlar los antojos y desarrollar un simple hábito diario de fibra. También nos encanta que esta fórmula no contenga OGM, sea vegana, no contenga glifosato ni gluten. Se mezcla fácilmente con café, yogur, avena o batidos. y ¡Los paquetes aptos para viajes hacen que sea fácil tener fibra mientras viaja!
7. Encapsulaciones puras
Mejor para | Función gastrointestinal general, desintoxicación y equilibrio.
Contenido de fibra | 4 gramos por porción (8,9 gramos de polvo por cucharada)
Ingredientes | Cáscara de psyllium, lino, l-glutamina, extracto de regaliz desglicirricinado, extracto de malvavisco, aloe vera, olmo resbaladizo, triphala, myrobalan belleric, amla, stevia
Precios desde | $52 por 45 porciones; suscripciones con descuento disponibles (10%)
Pure Encapsulations GI Fortify es un suplemento de apoyo gastrointestinal premium diseñado para promover la salud intestinal, la regularidad y la desintoxicación en una forma de polvo conveniente y altamente tolerable. Formulado con una mezcla de fibras, nutrientes y hierbas calmantes de alta calidad, este producto favorece la frecuencia de las deposiciones, la función del colon y el equilibrio de la microflora. Los ingredientes clave incluyen psyllium para la formación saludable de heces y apoyo a la microflora, linaza por sus lignanos y ácidos grasos esenciales, y glutamina para mejorar la integridad intestinal y el revestimiento de la mucosa. Confiable por su pureza, GI Fortify está libre de aditivos innecesarios, alérgenos comunes y OGM, lo que lo hace suave para el intestino y adecuado para personas con estómagos sensibles.
8. Nutrición HUM
Mejor para | Gomitas asequibles
Contenido de fibra | 5 gramos por porción (3 gomitas)
Ingredientes | Fibra prebiótica, clorofila, jugo de apio en polvo, edulcorante natural.
Precios desde | $20 por 60 gomitas (20 porciones); suscripciones con descuento disponibles (20%)
HUM Nutrition es mejor conocido por sus productos de bienestar asequibles, efectivos y deliciosos. Para ayudarle a sentirse bien de adentro hacia afuera, el equipo prioriza los ingredientes de calidad y la investigación clínica. Todo está libre de OGM, se produce en instalaciones con certificación GMP e incluso está empaquetado con materiales sustentables. Las gomitas de fibra de jugo de apio actúan como un desintoxicante natural para la salud intestinal y digestiva; Tres gomitas al día te proporcionan cinco gramos de fibra, además de vitamina A, C, B6, K1, folato y clorofila. ¡Es un todo en uno! Encuentre HUM en línea (y regístrese para obtener una suscripción con descuento) o en tiendas como Target.
