(Foto: Calin Van Paris/Canva)
Publicado el 13 de noviembre de 2025 11:14 a.m.
Probablemente hayas experimentado los efectos que tu mundo de vigilia tiene en tu mundo de sueños. Plazos de trabajo estresantes, nuevos enamoramientos, próximas aventuras y más pueden aparecer en sus visiones nocturnas, a veces literalmente, a veces simbólicamente. Aunque pueda parecer que son simplemente vida consciente deslizándose hacia tu estado inconsciente, ¿qué pasaría si pudieras elegir tus sueños?
La incubación de sueños es una práctica que te ayuda Aumente sus probabilidades de tener sueños autoseleccionados con algunas rutinas conscientes a la hora de acostarse.
La entrenadora del sueño certificada por Amerisleep, Rosie Osmun, explica que el proceso no es tan sencillo ni tan complejo como escribir el guión de una película sobre tus sueños. En cambio, la incubación de sueños consiste en centrarse en un pensamiento o imagen antes de dormir para que sea más probable que aparezca en el mundo de sus sueños. «Piense en la incubación de sueños como plantar una ‘semilla’ mental que su cerebro puede convertir en un sueño mientras procesa recuerdos y emociones de la noche a la mañana», dice.
La psicóloga Terri Bacow, PhD, dice que aunque la posibilidad de influir y recordar tus sueños variará de persona a persona, elegir una mentalidad intencional antes de irte a dormir puede aumentar tu claridad y tu estado de ánimo al despertar al día siguiente. Añade que la incubación de sueños se puede utilizar para estimular la inspiración creativa, el procesamiento emocional, el conocimiento y simplemente por diversión.
Básicamente, ¡vale la pena intentarlo!
Los pros y los contras de la incubación de sueños
Osmun señala que las técnicas involucradas en la incubación de los sueños (crear un ambiente de sueño relajante, centrarse en pensamientos positivos, visualización y llevar un diario antes de dormir) también pueden ayudar a mejorar la calidad general del sueño, incluso si sus esfuerzos no dan como resultado sueños seleccionados por usted mismo. Además, Bacow sugiere que alentar a su cerebro a generar ideas o soluciones creativas, incluso mientras duerme, puede promover formas similares de pensar en su vida de vigilia.
«Es un poco como darle a tu cerebro un turno creativo de la noche a la mañana», dice.
Mantener el material de tus sueños positivo es clave, ya que los temas negativos pueden provocar sueños desagradables o simplemente estrés innecesario. Su actitud general también debe seguir siendo ligera y tranquila. Concentrarse demasiado podría resultar en una menor calidad del sueño, mientras que demasiada presión sobre la práctica y sus resultados (o la falta de resultados) puede causar frustración. Al igual que con el Sleepmaxxing, es mejor intentar la incubación de los sueños teniendo el descanso como prioridad.
Cómo elegir tus sueños
Dirigir tus sueños tiene mucho que ver con tu rutina a la hora de dormir. Combinar las siguientes técnicas todas las noches puede conducir a un mejor sueño y, tal vez, a soñar.
1. Crea un ambiente relajante
Haz de tu dormitorio un espacio dedicado al descanso. Mantenga la temperatura fresca, minimice el desorden y mantenga las cosas lo más acogedoras posible. Las luces deben ser bajas y las pantallas mínimas o evitarlas por completo.
2. Empiece de forma sencilla
Como mencionó Osmun, no se trata de crear un guión o una historia. Sugiere centrarse en un tema, objetivo o pregunta claro en lugar de muchos.
3. Practica la visualización
Esta parte es esencial: dedica de 3 a 5 minutos antes de quedarte dormido en el país de los sueños visualizando lo que te gustaría experimentar. Involucre los cinco sentidos aquí.
4. Pruebe las afirmaciones
Osmun recomienda repetir afirmaciones breves (por ejemplo, “Estoy caminando por un jardín”) mientras te quedas dormido. Mantenlos en tiempo presente.
5. Escríbalo
Finalmente, escribe tu intención antes de acostarte y mantén un diario cerca para anotar cualquier fragmento cuando te despiertes. ¡Cuanto más recuerdes, mejor!
