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Explore una práctica suave para liberar el resentimiento y encontrar la libertad a través del perdón.
Cómo hacer esta práctica:
- Prepare su espacio y su cuerpo: encuentre un lugar tranquilo y seguro para sentarse y respirar lenta y profundamente. Note cualquier tensión en su cuerpo y libérela suavemente con cada exhalación.
- Identifique a quién está dispuesto a perdonar: recuerde a dos o tres personas que lo hayan lastimado y comience con aquella cuyas acciones le resulten menos dolorosas. Reflexiona sobre cómo este dolor todavía afecta tus emociones y tu cuerpo.
- Reconozca el dolor: reconozca lo que sucedió y cómo afectó su vida, su confianza o su bienestar. Permítete sentir el dolor sin juzgar.
- Busque comprender (sin excusas): considere qué luchas o heridas pasadas podrían haber influido en el comportamiento de la otra persona. Este paso consiste en ver su humanidad, no en tolerar sus acciones.
- Tome la decisión de perdonar: cuando se sienta listo, tome la decisión interna de liberar el resentimiento y dejar de lado la carga que conlleva. Ofrezca amabilidad, respeto o simplemente su intención de seguir adelante.
- Reflexiona y ofrécete compasión: nota cualquier pequeña sensación de ablandamiento o alivio y honra dónde te encuentras en el proceso. Termine agradeciéndose por dar un paso hacia la curación.
Guía para el descanso de la felicidad de hoy:
DACHER KELTNER es el presentador del podcast The Science of Happiness y es co-instructor del popular curso en línea del mismo nombre del Greater Good Science Center. También es profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley.
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Este episodio fue apoyado por una generosa subvención de la Templeton World Charity Foundation como parte de un proyecto del Greater Good Science Center sobre «Poner en práctica la ciencia del perdón».
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Transcripción:
DACHER KELTNER: Este episodio es parte de «Poner en práctica la ciencia del perdón», un proyecto del Greater Good Science Center que cuenta con el apoyo de la Templeton World Charity Foundation.
Soy Dacher Keltner, bienvenido a Happiness Break, donde compartimos prácticas para ayudarte en tu vida, ya sea un ejercicio de gratitud o una reflexión sobre nuestra interconexión con la naturaleza.
Todos hemos experimentado dolor y traición. Y sabemos cómo ese dolor puede persistir.
También sabemos que el perdón puede ayudarnos a dejar de lado el dolor que vuelve cuando recordamos esos momentos.
Perdonar activa partes del cerebro que nos ayudan a ser más resilientes, sentirnos más cerca de los demás y superar el dolor con más energía, apertura y conexión.
Llegar allí rara vez es rápido o fácil, pero sí sabemos que hay pasos que pueden ayudar a que el proceso del perdón sea más accesible.
Los pasos que estamos explorando hoy fueron desarrollados por el Dr. Robert Enright, un destacado investigador sobre el perdón.
Antes de comenzar, recuerde que este viaje es diferente para cada persona y, si está atravesando un trauma, puede ser mejor hacerlo con el apoyo de un médico capacitado.
Y recuerde, perdonar (según la investigación) no significa excusar lo que alguien hizo, olvidarlo o ignorar la justicia. El perdón tampoco es lo mismo que la reconciliación. La reconciliación significa reconstruir la confianza mutua y es posible que decidas no hacerlo con la persona a la que estás perdonando.
Cuando esté listo, busque un espacio cómodo y seguro para sentarse.
Observe su cuerpo y cualquier tensión que pueda tener allí. Sin intentar cambiar nada, respira suavemente en los espacios.
Ahora respiremos juntos unas cuantas veces. Respiraremos suavemente por la nariz y exhalaremos aún más suavemente, el doble de tiempo, por la boca.
Cuando esté listo, haga una lista mental de las personas que lo han lastimado lo suficientemente profundamente como para justificar el esfuerzo de perdonar. No tiene por qué ser una lista larga. Quizás 2 o 3 personas en tu mente.
Ahora, ordena a las personas en esta lista mental de menos dolorosas a más dolorosas…
Piensa en una cosa que hizo la primera persona de tu lista: la que menos duele.
Puedes preguntarte: «¿Cuánto dolor siento aún por la forma en que me trató esta persona?».
«¿Cómo afecta mi estado de ánimo recordar esto?»
«¿Cómo se siente en mi cuerpo?»
Reflexione sobre el daño que pudo haberle causado y cómo sus puntos de vista sobre la humanidad y la confianza en los demás pueden haber cambiado como resultado de esta ofensa.
Reconoce que lo que pasó no estuvo bien y permítete sentir cualquier emoción negativa que surja.
Inhale otra vez por la nariz y exhale lentamente por la boca.
Pregúntese: ¿Qué heridas del pasado podrían haber cargado que podrían haber moldeado la forma en que lo trataron?
¿Qué luchas pueden haber enfrentado?
Estas preguntas no tratan de excusar o tolerar sus acciones. Su objetivo es ver a la persona como un ser humano, con vulnerabilidades. Ahora inhale otra vez por la nariz y exhale suavemente el doble de tiempo por la boca. Sepa que ahora está a salvo y que nadie le hará daño.
Cuando estés listo, toma la decisión de perdonar y de mostrar compasión hacia la persona que te lastimó.
Al hacerlo, estás reduciendo tu propio resentimiento hacia esta persona. Quitándote ese peso de encima.
Puedes ofrecerles amabilidad, respeto, generosidad o incluso amor. Lo que te parezca correcto.
Inhalándolo y exhalándolo. Consulta con tu cuerpo nuevamente.
Observa si tu corazón se ablanda, aunque sea un poco, y comienzas a sentir una pizca de compasión por la persona que te lastimó.
Tal vez empieces a sentir emociones más suaves hacia ellos. Quizás no. Eso también está bien.
Una vez que hayas pasado por el proceso de perdón con una persona, y si te parece bien, pasa a la siguiente persona de tu lista. Sigue adelante, paso a paso, hasta llegar a la persona que más te ha hecho daño.
Escuche su propia intuición sobre dónde se encuentra en el proceso. Prioriza siempre tus sentimientos, tu seguridad emocional pase lo que pase. Si perdonar a esta persona es demasiado doloroso o traumatizante en este momento, está bien, respétalo.
Incluso reflexionar sobre el perdón puede resultar útil.
Ahora tómate un momento para ofrecerte gratitud y compasión por lo que hiciste hoy.
Gracias.
