Esta semana, Christiane Wolf ofrece una práctica guiada para encontrar su propio cuerpo en el dolor y aliviar esa sensación de aislamiento al conectarse internamente con otras personas que comprenden su experiencia.
Tener dolor crónico a menudo te hace sentir increíblemente solo. Es posible que no conozca a nadie más que tenga la misma afección. Además, es posible que la mayoría de las personas cercanas a usted, aunque tengan buenas intenciones, no entiendan por lo que está pasando.
Pero el hecho es que probablemente miles y miles de personas en todo el mundo sepan exactamente lo que estás sintiendo. En esta meditación, Christiane Wolf ofrece una práctica guiada para encontrar su propio cuerpo en el dolor y aliviar esa sensación de aislamiento al conectarse internamente con otras personas que podrían identificarse, tener empatía y preocuparse profundamente por su experiencia.
Una meditación para encontrar el cuerpo que sufre
Lea y practique el siguiente guión de meditación guiada, haciendo una pausa después de cada párrafo. O escuche la práctica de audio.
- Empiece por encontrar una posición cómoda, o lo más cómoda posible. Puedes recostarte para esta meditación o sentarte en una silla. Puedes cerrar los ojos o simplemente suavizar la mirada, lo que te parezca mejor en este momento. Si estás sentado, coloca los pies en el suelo. Siente el suelo sólido bajo tus pies, o tal vez sientas el suelo o la alfombra a través de tus zapatos o pies descalzos. Deje que su espalda esté recta y erguida, si es posible. Apóyate en el respaldo de la silla y siente el apoyo de ésta.
- Deje que el cuerpo se relaje, si es posible. Quizás la mandíbula, el hombro, el vientre. Respire profundamente y lentamente unas cuantas veces y sienta las sensaciones de la respiración en el cuerpo, como en el pecho o tal vez en el abdomen. Intenta liberar un poco más de tensión con cada exhalación.
- Ahora, nota cualquier cantidad de dolor que sientas en este momento.ya sea física o emocionalmente. No es necesario ser específico aquí, sólo tener una idea amplia de lo que estás soportando con este dolor, con esta condición. Como primer paso, veamos si es posible reconocer lo duro y difícil que es experimentar este dolor, tener este dolor y cuidar del dolor. Si te parece bien, podrías decirte algo como: Esto es difícil. Es muy duro sentirse así. Utilice palabras que le resultaría útil escuchar de un querido amigo que realmente entiende lo que está pasando.
- Si lo deseas, repite esto varias veces. Vea si realmente puede escucharse a sí mismo diciendo esto y con el significado de estas palabras. Puede que te sientas bien al escuchar estas palabras, o tal vez notes que te alejas un poco y te cuesta aceptarlo. Cualquiera que sea tu experiencia, está bien. No existe una forma correcta o incorrecta de hacer esto.
- Tener dolor crónico a menudo te hace sentir solo. Es posible que no conozca a nadie más que tenga la misma afección. La mayoría de las personas cercanas a usted, aunque tengan buenas intenciones, es posible que no entiendan por lo que está pasando. Pero el hecho es que probablemente miles y miles de personas en todo el mundo sepan exactamente lo que estás sintiendo. Porque ellos también lo hacen. E incluso podrían sufrir la misma condición que usted.
- Ahora, en tu mente, invita a todas estas personas a tu conciencia. Tal vez como unas pocas personas, tal vez como un grupo grande, todos estando contigo o estando contigo en solidaridad con este dolor. Personalmente me gusta imaginármelos sobre mis hombros, llegando hacia atrás y hacia atrás. Me atrapan. Saben exactamente cómo me siento. Sienten lo mismo o lo han sentido antes. No tengo que explicar ni defender nada, porque ellos ya entienden.
- Continúe practicando esto de la manera que tenga más sentido para usted. Considere qué hace que sea fácil o tal vez simplemente posible conectarse con esta idea de que realmente hay tantas personas que lo entienden, que sienten este dolor. No estás solo con esto. Si notas que la mente se distrae, sigue retrayéndola suavemente. Permita esta sensación de su grupo de apoyo interno.
- Cuando estés listo, deja que la imagen se disuelva. Respire unas cuantas veces más profundamente y durante más tiempo, más tiempo al exhalar que al inhalar. Finalice la meditación comenzando a mover y estirar el cuerpo de cualquier forma que le resulte agradable. Abre los ojos si los tenías cerrados.
Gracias por tu práctica de hoy.
