“Eres demasiado sensible” es una frase que he escuchado toda mi vida. Dependiendo del contexto, puede ser un insulto o una retroalimentación bien intencionada. Independientemente de la intención, siempre me quedo con los mismos sentimientos: Endurecer. Sea más fuerte. Entierra tus emociones. Sé diferente de quien eres.
Cuando era adolescente, mis padres y amigos notaron lo emocional que era. Creo que temían que fuera demasiado delicado y pudiera romperme. Lloré tan a menudo como reí y mis cambios de humor eran enormes y frecuentes. También me dejaba influir fácilmente por las opiniones de los demás.
“¿Por qué te importa tanto lo que piensen los demás?” Recuerdo que mi papá me preguntó un día después de la escuela. Estaba molesta por un rumor insignificante iniciado por mi exnovio y había estado deprimida por la casa toda la noche. Miré a mi padre, un hombre de dos metros con la piel más gruesa que conozco, y me encogí de hombros. «Supongo que sólo quería agradar». Me recibió con una mirada confusa y una mirada de lástima. No sabía cómo explicar que lo que buscaba no era popularidad, sino pertenencia. Quería sentirme aceptado tal como era.
Durante años, me he avergonzado de mi pozo sin fondo de emociones y de mi piel fina como el papel. Desde que tengo uso de razón, mi mundo ha estado marcado por la sensibilidad. Proceso experiencias y relaciones a través de mi corazón primero, luego de mi cerebro y luego de mi cuerpo. A veces puede resultar abrumador. A menudo me pregunto cómo es posible experimentar alegría y tristeza en la misma hora y, a veces, simultáneamente.
«Mi mundo ha sido moldeado por la sensibilidad. Proceso experiencias y relaciones a través de mi corazón primero, luego de mi cerebro y luego de mi cuerpo».
Me avergüenza especialmente mi sensibilidad hacia las opiniones de los demás. Tan pronto como entro en una habitación llena de gente, mis sentidos se intensifican. Incluso cuando estoy perdido en mis pensamientos, noto cómo se siente la habitación. Observo el lenguaje corporal y absorbo los estados de ánimo como si fueran míos. “Lea la sala”, dicen. Confía en mí; Lo leí de cabo a rabo.
Por supuesto, a veces mis sentimientos se apoderan de mí y me llevan a un espacio mental poco saludable. Hay días que no manejo bien los conflictos y las críticas; Tomaré personalmente el tono de alguien y crearé narrativas falsas sobre mi valor. Pero tengo que recordarme a mí mismo que la mayoría de las personas no quieren hacerme daño, especialmente mis seres queridos. Le debo a los demás interrogar mis sentimientos y reflexionar sobre cualquier emoción negativa. En caso de duda, me pongo los pantalones de valiente y me comunico. Casi siempre, la gente está feliz de replantear sus palabras iniciales para que yo entienda más claramente su significado.
“Lloro, río, grito y me preocupo antes de la hora del almuerzo”.
Sin embargo, la mayoría de los días opero en un espacio mental saludable, que incluye responder al mundo como una persona considerada «demasiado sensible». Lloro, río, grito y me preocupo antes de la hora del almuerzo. Sin permiso, mis conductos lagrimales se desbordan, ya sea que esté hablando con mi mamá, mi jefe o el empleado de Trader Joe’s. No puedo escapar de mi naturaleza sensible; así es como estoy hecho. Necesito llorar y expresarme para procesar la vida y las experiencias. Y estoy cansado de todos los tropos que me dicen que soy «demasiado» y «mucho para manejar».
Quizás no necesito controlarme, endurecerme o canalizar mis sentimientos en proyectos creativos. Mis sentimientos no son algo que deba arreglarse o liberarse. Son tan parte de mí como mis extremidades. Quizás, sólo quizás, mi espíritu sensible sea un signo de fuerza y poder. Soy una persona empática y emocionalmente consciente. Como me recuerda el autor Glennon Doyle, mi superpoder es mi sensibilidad.
«Soy una persona empática y emocionalmente consciente. Mi superpoder es mi sensibilidad».
No estoy solo en mis dudas. Una búsqueda rápida en Google muestra la magnitud de las personas sensibles que operan en el mundo, haciendo preguntas en Internet como: «¿Soy demasiado sensible?»; “¿Por qué estoy tan emocionado?”; y, el más desgarrador, “¿Cómo dejo de ser una persona sensible?”
La sensibilidad es una característica innata, no un rasgo aprendido o maleable. No podemos cambiar nuestra naturaleza sensible, ni deberíamos ni querer hacerlo. Aprender a amarnos a nosotros mismos tal como somos puede requerir reescribir viejos guiones, pero vale la pena. Podemos optar por abrazar e incluso celebrar los espíritus sensibles que viven dentro de nosotros. Y luego podremos transmitir la libertad a otros que durante demasiado tiempo han creído que son «demasiado sensibles».
Porque las personas sensibles son simplemente otra raza de personas, y cuanto más a menudo me lo recuerdo, menos creo que haya existido algo llamado ser «demasiado sensible».
Consejos de cuidado personal para personas sensibles
1. Inhala tus sentimientos, exhala verdades. A veces, sentimos vergüenza cuando nos hieren nuestros sentimientos o cuando alguien nos considera «demasiado sensibles». Y puede ser más fácil evitar este dolor fingiendo que no existe.
Pero sentir nuestro dolor puede ser útil, y aceptar los sentimientos más duros no significa que debamos quedarnos ahí. La artista y escritora Morgan Harper Nichols explica esto maravillosamente en su podcast (una miniserie de meditación):
Que podamos inhalar cómo nos sentimos y luego exhalar verdades objetivas (“Estoy herido, pero estaré bien”) para seguir adelante.
2. Comunicarse con sus seres queridos. A veces, nuestros seres queridos necesitan recordatorios amables sobre cómo experimentamos el mundo. Incluso después de 10 años con mi pareja, a menudo tengo que recordarme que él no ve ni experimenta la vida como yo. La comunicación es clave, entonces, para mantener a nuestros seres queridos informados sobre las muchas emociones que podemos estar experimentando.
3. Respeta sus límites. Pero, aunque necesito procesar mis emociones y hablar sobre mis sentimientos, mis seres queridos no pueden ser mi caja de resonancia; poder comunicarse sin descargar. Es esencial que respetemos los límites de los demás, del mismo modo que les pediríamos a los demás que también respeten los nuestros. Esto no quiere decir que nuestros seres queridos no quieran escuchar (¡muchas veces lo hacen!), pero podemos acostumbrarnos a preguntar antes de compartir nuestros sentimientos o procesar emociones en voz alta.
Se necesita mucho ancho de banda emocional para escuchar y ser un espacio seguro para otra persona, y significa mucho para los demás cuando respetas estos límites y preguntas antes de divulgar tus sentimientos.
4. Recuerda que no todo el mundo es una persona sensible. Así como el mundo nos necesita, necesita personas que procesen sus emociones a través de su cerebro y su cuerpo. No es divertido que te digan que eres «demasiado sensible», ni tampoco es divertido escuchar «eres insensible». Cada uno procesa las experiencias y las relaciones de manera diferente. Que seamos amables con los demás y usemos palabras para cerrar las brechas de comunicación.
5. Mientras fomenta la confianza en uno mismo, busque verdades objetivas. A veces, nuestras emociones no nos cuentan la historia completa, y está bien hacer preguntas sobre nuestros sentimientos y buscar verdades objetivas. Nuestros sentimientos son válidos, pero a veces también pueden limitar nuestra comprensión; ambas cosas pueden ser ciertas simultáneamente.
Llevar un diario y la terapia (si esa es una opción para usted) son útiles para desafiar suavemente nuestras emociones y considerar ángulos o perspectivas alternativas. En última instancia, ampliar nuestra lente sólo nos ayudará a movernos por el mundo como individuos más equilibrados.
Y si amas a una persona sensible:
Recuerde, las palabras tienen poder. Como dice el viejo refrán, los palos y las piedras rompen huesos. Pero, para las personas sensibles, las palabras también pueden herir. Mi consejo es ser amable, directo y transparente en su comunicación. Por favor, no descartes nuestros sentimientos, incluso cuando parezcan incomprensibles. La verdad es que la mayoría de las personas sensibles disfrutan experimentando el mundo a través de una lente emocional; nos hace sentir vivos y da a las experiencias un sentido más profundo de significado. Solo queremos sentirnos aceptados y normales en el proceso.
Es Se estima que entre el 15 y el 20 por ciento de la población puede tener rasgos de Persona Altamente Sensible (PAS)un subconjunto del rasgo de personalidad sensibilidad al procesamiento sensorial (aprende más aquí). Si bien no todas las personas sensibles se identifican como PAS, muchas sí lo hacen y vale la pena aprender más sobre ello para que podamos ayudar a romper el estigma. El «Persona altamente sensible” de Elaine N. Aron es un excelente lugar para comenzar.
cristian katy es estratega de contenido senior en The Good Trade. Con una maestría en escritura creativa de no ficción, su trabajo ha aparecido en TODAY, Shondaland y The New York Times. Desde 2017, Kayti ha estado descubriendo y revisando las mejores marcas de hogar y productos de bienestar sostenibles. Su recorrido personal a lo largo de cuatro años de tratamientos de fertilidad la ha inspirado a escribir extensamente sobre la atención médica y el acceso reproductivo de las mujeres. Más allá de su trabajo en The Good Trade, Kayti es la creadora de notas telefónicas, un boletín informativo de Substack con 7.000 suscriptores y copresentadora del FriedEggs Podcast, que profundiza en la FIV y la infertilidad.
La publicación No, no eres “demasiado sensible” apareció por primera vez en The Good Trade.
