Cambie de una mentalidad de «arreglarlo» a una mayor amabilidad y aceptación con estas prácticas para volver a estar en contacto con su cuerpo.
Una cosa que he notado recientemente en mis clases y retiros es que la gente tiene dificultades, no sólo con su mente durante la meditación, sino también con su cuerpo. Es una relación conflictiva.
La atención plena nos enseña a seguir regresando al momento presente tal como lo experimentamos en el cuerpo, como la respiración en la atención plena de la meditación respiratoria. Es bueno recordar que el cuerpo siempre está en el momento presente.
En una clase de yoga reciente a la que asistí, la profesora, cuando nos explicaba las posturas, utilizó el término «cuerpo de hoy». ella no dijo su cuerpo o incluso el cuerpo, pero de hoy cuerpo. Me gustó la inesperada alegría de esa expresión. Inmediatamente hizo que mi cuerpo se sintiera más aceptable, menos personal y al mismo tiempo más conectado con las demás personas en la habitación y con sus cuerpos. Todos tenemos un «cuerpo de hoy».
Muchos de nosotros luchamos con nuestro cuerpo: su apariencia, su constitución, su “funcionamiento” (o no). Eso lo veo todo el tiempo en las clases que doy. “No soy flexible” o “estoy demasiado gorda”, “soy demasiado vieja”, “demasiado enferma”, “demasiado fea”, “demasiado torpe”, “demasiado desordenada”, “demasiado…”. No lo estamos haciendo muy bien en cuanto a apreciar, o al menos aceptar, el cuerpo.
Deja ir al crítico interior
Cuando renunciamos a la identificación de “yo, mí, mío” con nuestro cuerpo, aunque sea por unos momentos, puede suceder algo milagroso. Podemos relajarnos. Podemos relajarnos. Si el cuerpo no es personal, no es “mío”, entonces puedo dejar de lado la idea de que está enteramente en mis manos cambiar lo que no me gusta de él. Entonces mi cuerpo no es “mi culpa” y puedo liberar por un momento la responsabilidad que siento de arreglarlo. Tan pronto como puedo dejar eso de lado, puedo abrirme y la conciencia y percepción de mi cuerpo pueden cambiar significativamente.
PeroSe podría decir que el término “cuerpo de hoy” es demasiado impersonal y convierte el cuerpo en un objeto. ¿No queremos intentar amar más nuestro cuerpo y estar más en conjunto con él? este ¿cuerpo?
Sí, absolutamente. Y sí, la idea del “cuerpo de hoy” es impersonal. En realidad, ese es el punto. Piénselo de esta manera: ¿Qué sucede con mi experiencia cuando la tomo de manera tan personal? Si amo mi cuerpo, eso no es realmente un problema. ¿Pero qué pasa si no lo hago? Eso puede hacerme sentir como un fracaso, que no puedo cambiar lo que me molesta en este momento. Puede ser tan simple como no poder hacer una inclinación hacia adelante de una manera que las otras personas de la clase pueden hacerlo o tan difícil como tener un problema de salud crónico o simplemente odiar el propio cuerpo o ciertas partes del cuerpo.
Incluso si mi cuerpo no ha cambiado ni un poco mañana, el flujo de sensaciones corporales y mi estado de ánimo sí lo harán. Nunca permanecen exactamente iguales.
Puedo cuidar “el cuerpo de hoy” con mucha más ternura y perdón. O al menos puedo tolerar que sea como es. Y como es sólo el “cuerpo de hoy” y no el “cuerpo de siempre”, puedo practicar sólo por hoy. Puedo practicar la conciencia corporal sólo para este momento y no preocuparme tanto por cómo será mañana o la próxima semana o por lo que mi mente piense sobre mi «cuerpo para siempre».
Cuando utilizamos el elemento tiempo en nuestra experiencia, nos abrimos a la verdad de que las percepciones cambian. La forma en que me siento ahora probablemente no sea la misma que sentí ayer o que sentiré mañana. Quizás ni siquiera como me sentí hace 10 minutos. Incluso si mi cuerpo no ha cambiado ni un poco mañana, el flujo de sensaciones corporales y mi estado de ánimo sí lo harán. Nunca permanecen exactamente iguales.
A medida que practicamos conscientemente la idea del cuerpo de hoy, podemos ver más claramente que todo el mundo tiene el «cuerpo de hoy». Todos compartimos eso. Y eso podría hacernos sentir más conectados con las personas que nos rodean.
Prácticas de atención plena para amar tu cuerpo
Puedes realizar estas prácticas para el “cuerpo de hoy” sentado o acostado de forma relajada o como parte de tu meditación habitual. Estas prácticas pueden cambiar en gran medida la forma en que experimentas tu cuerpo e incluso pueden llevarte a un amor corporal serio. ¡Probar!
- Conciencia: Este es el “cuerpo de hoy”. Sienta el cuerpo tal como es ahora. ¿Cómo es eso?
- Reflexión: Cada ser humano tiene un cuerpo (y cada animal también). Esto es lo que se siente al tener un cuerpo humano. O un cuerpo masculino o femenino. O un cuerpo fluido de género.
- Bondad amorosa: Utilice una o dos frases que le resuenen. Por ejemplo: “Que este cuerpo esté feliz y tranquilo” o “Que estas piernas estén felices y tranquilos”.
- Toque suave: Intenta tocar el cuerpo con amabilidad, como simplemente poner una mano en la parte del cuerpo con la que estás practicando. Estamos programados para un toque de apoyo y, a menudo, eso puede transmitir el mensaje de bondad y apoyo como ninguna otra cosa.
Adaptado de La pausa consciente de la autocompasión de Kristin Neff
Para un audio guiado de un escaneo corporal de bondad amorosa visita el sitio web de Christian Wolf.
